Exercício de 10 minutos de peso corporal que você pode fazer em qualquer lugar

Tempo de leitura: 2 minutos

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Hey Gang –

Coach Andy aqui.

Recentemente eu criei um plano de treino de 6 semanas para te ajudar a fazer um treino todos os dias, no Desafio ou fora.

Para lhe dar uma idéia de como o programa é flexível, eu juntei este pequeno treino da biblioteca de movimentos incluída no plano, tanto como exemplo de um que você pode obter como parte do meu programa de exercícios de 6 semanas como para ajudar a mostrar como você pode usar o programa para começar a escrever seus próprios exercícios diários.

E embora este seja curto, divertido… e desafiante, não lhe dá o tipo de treino de longo prazo e direcionalidade que o programa de 6 semanas faz.

O meu programa de 6 semanas é o oposto… leva-o através das 6 semanas… progredindo a cada passo do caminho, desde o Treino 1, até ao Treino 42. Ele cobre todos os aspectos da sua força e condicionamento, tem toneladas de variedade, é escalável para qualquer nível de fitness, e vai deixá-lo mais forte, mais rápido, mais em forma e mais confiante no seu corpo do que você tem sido em anos. Confira.

Agora, para o treino…

Você vai querer um cronômetro ou cronômetro para mantê-lo no caminho certo para este. Eu recomendo um aplicativo chamado “Seconds Pro Interval Timer”, mas realmente qualquer coisa como ele deve funcionar.

Remmbre-se de aquecer antes de começar com alguns saltos, correndo no lugar, e repetições de cada movimento para se preparar e ficar pronto para ir. E depois de começar o treino, lembre-se que é curto… então vá com força. Você está completamente acabado com a sua necessidade de exercício para o dia depois de 10 minutos… então dê tudo de si!

“Cinco por trinta”
5 rondas (ciclos completos até) de:

• 30 segundos de agachamentos aéreos
• 30 segundos de bicicletas
• 30 segundos de burpees
• 30 segundos de descanso

É importante ter a certeza de que tem uma forma adequada quando faz cada um destes movimentos. Nos vídeos abaixo (que vêm da Biblioteca de Movimento), vou demonstrar a forma correta para agachamentos aéreos, bicicletas e burpees:

Deixe-me saber como você gostou. Pegue uma pick, poste no instagram, e me marque (@andypetranek) para que eu possa torcer por você!

Treinamento Feliz!

Treina o Andy
Co-fundador

Andy é o que você chamaria de um Homem Renascentista dos dias modernos: um ex-trompetista profissional que frequentou a Escola de Música Eastman; um snowboarder, ciclista de montanha, surfista, caiaque, remador, alpinista e ex-marinheiro (veterano da Guerra do Golfo); um piloto de aventuras patrocinado profissionalmente; e o participante mais velho a qualificar-se e a participar nos Jogos CrossFit aos 43 anos de idade.
Andy é um praticante certificado de CHEK e treinador de estilo de vida holístico. Ele possui um espectro de certificações da CrossFit e é também um treinador de corrida certificado Vivobarefoot. Ele treinou como budista Zen e se formou com um mestrado em psicologia espiritual pela Universidade de Santa Mônica.
Ey fundou CrossFit LA um dos primeiros e mais bem sucedidos centros de treinamento CrossFit no mundo e o primeiro a ser apresentado na mídia nacional. Ele é o co-fundador do Whole Life Challenge, Inc, atualmente seu presidente, e também é consultor e treinador de vida/negócios. Andy vive em Los Angeles com sua esposa, Julia, e filho, Dashel.