Caminhoneiros de longo curso têm trabalhos muito importantes que têm grande impacto na economia mundial. Devido à natureza do trabalho, os motoristas trabalham longos dias, e muitas vezes dormem nas paragens dos camiões, ou mesmo nos seus camiões, enquanto estão na estrada. Na verdade, às vezes os motoristas são sedentários quase 23 horas por dia. Isto, juntamente com horários irregulares, acesso limitado a alimentos saudáveis, pouca atividade física e estresse, pode dificultar a vida saudável. Também pode colocar os motoristas em maior risco de problemas de saúde como doença cardíaca, diabetes, hipertensão e obesidade. É por isso que é muito importante para os motoristas de caminhão encontrar tempo para fazer exercícios e comer bem enquanto estão na estrada. Continue lendo para mais idéias e informações sobre exercícios para caminhoneiros!
Como os caminhoneiros se mantêm em forma?
Embora possa parecer difícil dado o tempo que os caminhoneiros passam ao volante, é possível assumir o compromisso de viver um estilo de vida saudável e ativo enquanto estão na estrada. Você pode fazer isso planejando com antecedência com lanches saudáveis e preparação de refeições, e incorporando o exercício na sua rotina diária. A fim de evitar a obesidade e outros problemas de saúde, os motoristas devem procurar exercitar-se pelo menos 15 minutos todos os dias. Há uma série de exercícios para motoristas de caminhão que podem ser feitos facilmente com pouco ou nenhum equipamento. Fazer escolhas saudáveis como esta pode levar a uma vida longa e saudável.
Stay Healthy on the Haul with these Workout Routines for Truck Drivers
Pode parecer um desafio encontrar tempo e espaço para completar um treino curto todos os dias, mas é muito importante para a sua saúde e felicidade. Existem muitas rotinas de treino para motoristas de caminhão que podem ser feitas com ou sem equipamento, incluindo algumas que podem ser feitas dentro da cabine do caminhão usando apenas o seu peso corporal como flexões, pranchas, sit-ups e mergulhos tríceps. Exercícios de resistência como caminhar e correr são muito benéficos para fortalecer o coração e os pulmões, ajudando-o a manter-se em forma e evitando o aumento de peso. Você também pode usar equipamento de exercício portátil como halteres, chaleiras, uma corda de salto ou até mesmo uma bola de basquete para se exercitar quando tiver tempo enquanto estiver na estrada. Alguns condutores até trazem skateboards na estrada para fazer exercício e explorar novas áreas. Mesmo fazer alongamentos enquanto estiver no banco do condutor, tais como drogas para os ombros e alongamentos das mãos pode ajudá-lo a reduzir o stress e evitar lesões.
Dumbbell Workouts for Truck Drivers
Dumbbells são um óptimo exemplo de equipamento de exercício portátil. São fáceis de transportar consigo, extremamente versáteis e pode trabalhar praticamente todos os músculos com eles. Além disso, eles podem ajudar a melhorar a aptidão cardiovascular, queimar calorias e construir músculo, enquanto aumenta a resistência. Alguns excelentes exercícios de haltere que você pode fazer na sua cabine, ou no estacionamento quando você está esperando por uma carga, incluem extensões de haltere tríceps e martelos de martelo. Os halteres ou agachamentos com halteres são uma ótima opção para fazer em estacionamentos quando você está esperando por uma coleta ou uma entrega. Os halteres são uma forma prática e eficaz de se manter em forma na estrada, quer goste de fazer exercício dentro da sua cabina ou fora dela.
Treinos com campainha para condutores de camiões
A campainha é uma óptima opção para equipamentos de treino portáteis, pois mal ocupa espaço. Você pode obtê-los em pesos de alguns quilos até 50 libras. Esta ferramenta é óptima para ser usada em conjunto com exercícios de pernas, torções ou movimentos de cardio. Também é ótimo para exercícios como deadlifts, alongamentos, alongamentos tríceps e agachamentos, pois funciona com músculos ligeiramente diferentes dos que os halteres normais fazem. Você pode comprar chaleiras em lugares como Amazon, Dick’s Sporting Goods e Walmart e mantê-las em seu caminhão.