Os exercícios criados pelo Dr. Rocabado, a serem realizados pelo paciente em casa, consistem em seis exercícios diferentes e seis repetições de cada exercício, realizados seis vezes por dia até que os sintomas diminuam. Os exercícios Rocabado enfatizam a correta posição postural e ajudam a combater a memória dos tecidos moles da sua antiga postura.
Seis componentes fundamentais
O programa que o Dr. Rocabado criado para tratar a ATM inclui seis componentes fundamentais: a posição de repouso da língua, controle da rotação da ATM, técnica de estabilização rítmica, liberação da articulação cervical, extensão axial da coluna cervical e retração da cintura do ombro.
Os Seis Exercícios Rocabado
Os seis exercícios diferentes foram concebidos para aliviar o desconforto da ATM. Realize os exercícios um após o outro até a sua sessão estar completa. Levará cerca de um minuto.
- Exercício número um dos exercícios Rocabado coloca-lhe a língua no céu da boca. Posicione a ponta logo atrás dos dentes e respire profundamente seis vezes.
- Para o segundo exercício, mantenha a língua no céu da boca e abra e feche a boca seis vezes.
- No exercício três, a língua permanece no céu da boca e dois dedos são colocados no queixo para abrir a boca contra uma resistência suave. Em seguida, coloque os dedos nos dois lados do maxilar e abra seis vezes.
- No exercício quatro, coloque as mãos atrás do pescoço e dobre o queixo como se estivesse acenando com a cabeça.
- Mude o queixo para baixo e para trás como se estivesse acenando com a cabeça, fazendo um queixo duplo para o exercício cinco.
- Finalmente, corrija sua postura levantando suas costelas e peito para cima enquanto aperta suas omoplatas.
Realize seis repetições destes exercícios seis vezes ao dia.