Serena Williams é famosa pela sua moda e pela força séria da parte superior do corpo na quadra. Mas pode conseguir braços como os dela sem tocar numa raquete.
Serena Williams é famosa tanto pela sua moda como pela força séria da parte superior do corpo no campo. Mas pode obter braços como os dela sem tocar numa raquete.
Try Plank Rows, diz a treinadora mestre da Nike, Marie Purvis, que ajudou a Williams a criar o seu treino no aplicativo Nike+ Training Club (gratuito; iTunes e Google Play). “Você está esculpindo seus braços assim como seus ombros, abdominais e pernas”, diz ela. Faça-o 3 vezes por semana após o cardio para armas mais sexy em um mês.
Comece na tábua, com os dedos dos pés abaixados, e um haltere de 5 a 20 libras em cada mão (A). Mantendo os quadris e o peito voltados para baixo, encaixe os abdominais e levante o haltere esquerdo em direção ao peito, trazendo o cotovelo atrás de você (B). Abaixe para começar e troque de braços. Isso é 1 representante. Faça 20 repetições.
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