Se está a falar a sério sobre perder peso, então precisa de se comprometer que o que quer que mostremos hoje, você irá segui-lo com dedicação durante um mês. Em troca, você terá um corpo bem esculpido e uma grande perda de peso.
Barrando condições médicas não há nada neste mundo que possa impedi-lo de perder peso. Um pouco de dedicação tanto no seu regime de treino como nos seus hábitos alimentares pode fazer muita diferença. Para isso, você não precisa nem entrar na terra dos exercícios complexos, pois existem muitos exercícios simples de alta intensidade (HIIT) que vão fazer você perder peso rapidamente.
Então, jure por esses sete exercícios hardcore por um mês e queimar essa gordura de verdade:
1. Burpees
É pura perda de peso por cardio aka, menos a passadeira ou ir para fora para correr!
Try: Se queres fazer um circuito, então faz 15 destes e salta para o próximo. Se quiser fazer todos de uma só vez, faça 3 conjuntos de 25.
2. Flexões da prancha
Esta é uma variação de flexões. Segure a prancha por 5 a 10 segundos e depois faça um push-up para contração máxima.
Try: Se quiser fazer um circuito, faça 15 destes ou faça 3 conjuntos de 25 de uma só vez.
3. Valetes de salto ponderados
Pode segurar uma campânula de um quilo em cada mão ou enrolar pesos de um quilo nas mãos ou no tornozelo.
Try: Se queres fazer um circuito, então faz 100 destes. Se você quiser fazer um circuito, então faça 4 conjuntos de 100,
4. Ponderando o salto
Você pode usar pesos de um quilo no tornozelo para fazer estes.
Try: Se quiseres fazer um circuito, então faz 100 destes. Se você estiver fazendo um exercício de cada vez, então faça 5 conjuntos de 200,
5. Squats
Squats são uma ótima maneira de tonificar todo o seu corpo, incluindo seu abdômen e lados.
Try: Se queres fazer um circuito, então faz 25 destes. Se você estiver fazendo um exercício de cada vez, então faça 5 conjuntos de 50,
6. Pegue as escadas ou faça o degrau
Um excelente cardio, pegando as escadas também pode ajudá-lo a queimar gordura. Mas se você não mora em um prédio de andares, você pode tentar o degrau em que você sobe e desce de um banco.
Reps: Se você quiser fazer um circuito, então faça 200 destes. Se você quiser fazer um exercício de cada vez, então faça 5 conjuntos de 200.
7. No local a correr
Então e se você não puder ir lá fora para correr. Você sempre pode correr na hora para obter os mesmos benefícios.
Reps: Se você quiser fazer um circuito, então faça-o por um minuto. Se você está fazendo um exercício de cada vez então faça 5 conjuntos de 2 minutos cada.
Após um circuito estar completo então faça uma pausa de dois minutos e repita pelo menos cinco vezes para obter melhores resultados. Além disso, todos os exercícios acima são exercícios de corpo inteiro para que você não tenha que se preocupar com a redução de pontos.
Um mês é tudo o que é preciso para a transformação da perda de peso
Sim, você leu bem. Se você não está sofrendo de uma condição médica, então você pode ver uma diferença no tempo de um mês. De acordo com um estudo publicado no International Journal of Exercise Science, um corpo normal leva cerca de 4 a 8 semanas, dependendo do metabolismo e dos hábitos alimentares, para construir uma massa muscular magra e força. Portanto, a bola está agora no seu campo. Você está a jogar?