Movimentos compostos como os encontrados nesta rotina são uma forma incrível de obter o maior benefício no menor espaço de tempo. Os movimentos dinâmicos não só lhe permitem visar tanto a parte superior como a inferior do corpo simultaneamente, como também recorrem fortemente aos músculos centrais e ajudam a construir coordenação e controlo sobre o seu próprio corpo. Por causa de quantos grupos musculares estão sendo engajados e da forma como todo o corpo está trabalhando o tempo todo, a queima calórica também vai ser maior do que em uma rotina média de treinamento de força.
Estes são alguns dos meus exercícios favoritos e meus movimentos quando eu quero um treino desafiador, mas não tenho muito tempo. Se você se esforçar e levantar um peso que desafie suas próprias forças, você deve estar bufando e soprando como se estivesse fazendo um treino completo de cardio.
Se a qualquer momento você começar a se sentir muito cansado, você pode sempre fazer uma pausa rápida para sacudir seus músculos e recuperar o fôlego. Por outro lado, você pode dificultar ainda mais fazendo movimentos cardíacos desafiadores durante os seus períodos de descanso ativo (apenas tente não se esforçar o suficiente para tirar o que você pode fazer durante os intervalos de elevação).
Tudo que você precisa para este treino são halteres. Faça um rápido aquecimento cardiovascular, ligue alguma música que o motive e salte logo para dentro. Uma vez terminado, não se esqueça de arrefecer e esticar.
Estrutura do treino
– 5 Exercícios; 2 Voltas
– 40 Segundos Seguidos, 20 Off
– Warm Up & Cool Down Não Incluído (ambos são sempre recomendados)
Treino de Impressão
Squat + Overhead Press – Kelli está usando 12 libras por mão
Reverse Lunge + Curl – Kelli está a usar 12 lbs por mão
Avesta + Mosca + Extensão – Kelli está a usar 12 lbs por mão
Absta + Extensão Tricep – Kelli está a usar 12 lbs
Voa Tall Plank Fly – Kelli está a usar 4 lbs por mão