Este vídeo de treino em casa de 15 minutos usa uma estrutura de tabatas para tornar uma tarefa aparentemente fácil (apenas 20 segundos de cada movimento) extremamente desafiante. O resultado é que no final das três rondas de qualquer um dos exercícios, tanto os seus pulmões como os seus músculos estão a gritar e a implorar por um descanso.
Este Total Body Boot Camp requer apenas o seu peso corporal; não vai precisar de nenhum equipamento. Cada exercício queima um grande número de calorias devido aos grandes grupos musculares utilizados. Devido ao intenso e completo esforço que vem a cada 20 segundos de explosão das rondas de Tabata, você terá um choque metabólico sério; você provavelmente terá uma ou duas horas de alta queima de calorias, muito depois de ter terminado esta curta rotina.
Esta rotina tonifica e visa especificamente os abdominais superior e inferior, glúteos, tendões do tendão & quadríceps, peitorais, tríceps, oblíquos, rombóides, lombares, ombros, e coxa interna e externa. Como você pode ver por esta longa e quase inclusiva lista de músculos usados, este é realmente um treino corporal total.
Certifique-se de ter realmente feito um trabalho completo de aquecimento dos músculos antes de pular para uma atividade extenuante.
Quando você está em repouso, seus vasos sanguíneos são apertados e não dar ao seu corpo uma oportunidade adequada para aquecer antes de trabalhar intensamente pode causar um pequeno salto na sua pressão arterial. Isso também aumenta as chances de puxar os músculos, o que pode desviar você e frustrar seu progresso de fitness.
Cada indivíduo varia muito em quantas calorias este treino queima, mas para fins de estimativa, nós aproximamos que uma mulher de 130 libras pode queimar 140 calorias fazendo esta rotina, e um homem de 180 libras pode queimar em torno de 180.
O benefício sobre os exercícios com este tipo de estrutura (onde você faz um exercício de alta intensidade por um curto período de tempo seguido por um breve descanso) é que a queimadura calórica elevada dura mais do que o seu treino; mesmo depois de terminar o exercício, levará algum tempo para que o seu metabolismo abrande para a sua taxa de repouso, significando que você está queimando energia a uma taxa maior por mais tempo do que apenas os 15 minutos que leva para fazer esta rotina.