Está pronto para um vídeo de treino de chaleira de musculatura e calorias? Em apenas 16 minutos, você pode queimar em algum lugar na vizinhança de 175-262 calorias. Parece ótimo, mas você vai ter que trabalhar duro durante toda essa difícil rotina para ganhar a vantagem de muitas calorias queimadas em um período de tempo tão curto. Não se esqueça de se concentrar na forma durante este treino difícil. Tenha cuidado, respeite o seu corpo, mas não tenha medo de se esforçar. Melhore seus níveis máximos de funcionamento, e você perceberá resultados muito maiores, mais rápidos e mais eficientes.
Estrutura do treino
10 Exercícios
1 Minutos cada um
20 Segundos de descanso
Aqueça e arrefeça não incluído (recomendamos ambos)
Exercícios da campainha
Swing – Daniel está usando 40lbs (~18 kg) – Mantenha as costas planas, e usar a força das pernas para elevar o peso até à altura aproximada dos ombros, usando um movimento rápido e forte na articulação da anca para ganhar impulso para esse movimento ascendente.
Halo – 25 lbs (~11 kg) – Segure o peso pelas pegas, mantenha os cotovelos apertados ao redor da cabeça e faça um movimento circular em direções alternadas.
Figure 8 Curl – 30 lbs (~13.5 kg) – Entremee e saia das pernas em um padrão da figura 8, completando uma ondulação cada vez que o peso estiver para cima na frente do seu corpo. Este pode levar algum tempo para se habituar; vá tão devagar quanto necessário até se sentir confortável. É especialmente importante manter as costas planas para esta.
Alta Puxada – 35 lbs (~16 kg) – Semelhante ao Baloiço da Chaleira acima, excepto que no topo do movimento, puxe o peso directamente para dentro, e depois afaste-se do seu corpo a uma altura aproximada dos ombros. Repita isto de ambos os lados do corpo.
Kettlebell Snatch – 30 lbs (~13.5 kg) – Agachamento, depois use o impulso que as suas pernas geram ao sair do agachamento, de modo a ficar debaixo do peso da chaleira, num movimento suave. Repita em ambos os lados do corpo.
Single Arm Swing – 40 lbs (~18 kg) – O mesmo movimento que acima; armado individualmente. Repita um intervalo em cada lado do corpo.
Clean and Press – 35 lbs (~16 kg) – Semelhante ao exercício Snatch acima, com uma pausa no ponto médio do ombro, necessitando de dois agachamentos para levantar esse peso acima da cabeça.
Damos a quantidade de peso que Daniel está levantando; tenha em mente que estes são puramente para fins informativos e definitivamente não uma quantidade sugerida de peso para levantar. A quantidade de peso que você meteu para levantar vai ser específica para os seus próprios pontos fortes e fracos. Levante um peso que o desafia, mas que não faz a sua forma sofrer – isto é muito importante com o estilo balístico do treino de chaleira. Boa sorte – e adoraríamos ouvir o que você pensa, então deixe um comentário abaixo!