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Apenas todos sabem como é importante aquecer antes de realizar qualquer atividade atlética, tanto para se preparar para o melhor desempenho como para reduzir o risco de lesões. (Eu diria “todos”, mas ainda ouço histórias de terror de jogadores sendo jogados em jogos ou tendo sua velocidade de arremesso de arremesso de campo/sobre-mão medida em acampamentos sem nenhum aquecimento)
O que aparentemente não é tão conhecido é que o tipo de aquecimento que você faz pode ter um impacto significativo tanto no desempenho quanto na prevenção de lesões.
Existem basicamente dois tipos de aquecimento: estático e dinâmico. Os aquecedores estáticos envolvem ficar parado e puxar os músculos. Um exemplo é mostrado na foto (encenada) no topo deste poste, onde um jogador coloca o braço sobre o peito, coloca o pulso logo acima do cotovelo desse braço e pressiona o braço ou tenta puxá-lo um pouco. (Este, aliás, é um dos “alongamentos” mais inúteis que você pode fazer porque realmente não estica nada.)
Outros exemplos incluem todos os jogadores sentados em círculo com as pernas esticadas à sua frente, tentando agarrar os dedos dos pés enquanto eles se sentam e conversam sobre seu dia, rolando de costas e tentando tocar o chão atrás da cabeça com os dedos dos pés, e o sempre popular apontar seu cotovelo para o céu e tentar puxá-lo para além da cabeça com a outra mão.
Aquecimento dinâmico envolve esticar os músculos aumentando o alcance do movimento à medida que faz diferentes movimentos. Alguns exemplos são pontapés no rabo, apanhadores de cereja, rolos no tronco e círculos nos ombros. Você pode ver mais alguns exemplos neste vídeo de Jason Domnanovich, um treinador para os Bandidos de Chicago (cortesia da NFCA):
Qual é a diferença? Provavelmente a mais importante é que o alongamento estático realmente desliga o seu sistema nervoso, tornando mais difícil o seu desempenho a um nível elevado. Em outras palavras, em vez de prepará-lo para a competição, prejudica a sua preparação. Este processo de desligar a ligação entre a mente e os músculos também o torna mais propenso a lesões.
Aquecimento dinâmico faz o oposto. Eles ativam os músculos para que eles estejam prontos para atuar. Músculos que são ativados podem correr mais rápido, arremessar mais forte, lateralmente mais rápido, girar mais poderoso – todas as coisas que queremos fazer em um campo de softball. O aquecimento dinâmico também prepara os músculos para as tensões que irão enfrentar durante um jogo ou sessão de treino, ajudando a reduzir as hipóteses de lesões.
Eu sei por experiência própria a diferença que os alongamentos dinâmicos podem fazer. Quando eu ainda estava treinando equipes, nós passamos de alongamentos estáticos para dinâmicos antes de todas as atividades e raramente experimentamos uma lesão. Não que tivéssemos muito para começar, mas o número de lesões diminuiu ainda mais. Isso é bom, porque jogadores saudáveis contribuirão muito mais para o seu sucesso do que os lesionados.
Isso significa que você nunca deve fazer alongamentos estáticos? Não, de forma alguma. Eles estão bem depois do jogo ou treino para ajudar os músculos a relaxar depois de serem taxados e evitar que eles se contraiam à medida que se recuperam. Na verdade, é recomendado. Só não o faça antes do jogo ou da prática.
Então, como se faz a transição para os aquecedores dinâmicos? Que exercícios/atividades você deve fazer?
Este vídeo fornece um excelente recurso específico de softball. É aquele que eu usava para aprender mais sobre ele, e para construir uma rotina de aquecimento dinâmico. (Não, eu não tenho nenhum interesse financeiro em você comprar o vídeo, eu só sei que é bom.)
Há muitos outros também. Basta pesquisar em “softball dinâmico de alongamento” e você encontrará uma riqueza de recursos que o ajudarão a construir um aquecimento que realmente ajudará sua equipe a ganhar um pouco mais de vantagem enquanto evita lesões.
Se você (ou sua equipe) ainda estiver parado, puxando os músculos antes do jogo, pare com isso! Faça a transição para os aquecedores dinâmicos. Você vai ficar feliz por ter feito.