Glossário de Termos de Natação Estas definições podem ajudá-lo a compreender as palavras usadas na nossa Biblioteca de Exercícios de Natação

Terminologia de Natação, especificamente a linguagem de natação que verá ou ouvirá durante um exercício, pode ser muitas vezes confusa. Criamos estas definições de termos típicos de prática de natação para o ajudar a navegar no treino, para que se possa concentrar na sua natação. Se ainda não o fez, consulte a nossa Biblioteca de Treinos pesquisável, personalizável e subscribe-able.

@1:30 (Send Off Time)

Os nadadores usam um relógio de ritmo para cronometrar os seus sets. Eles falam sempre em minutos e segundos. Quando um treinador lhe diz para nadar um conjunto no “1:30”, o treinador está dizendo que você tem 1 minuto, 30 segundos para completar cada nadada e descansar e depois começar a próxima nadada.

@ :30 Descanso

O tempo prescrito entre intervalos ou conjuntos. Quando um treinador lhe diz “30 segundos de descanso” o treinador está dizendo que você tem 30 segundos para descansar que começa assim que sua mão toca a parede e termina com você empurrando para fora da parede.

1 x 100

Se uma piscina tiver 25 metros de comprimento e você nadar através dela. Você completou 1 x 25. Se você fizesse um roundtrip e nadasse de um lado da piscina e de volta, você nadou 50 jardas, ou 1 x 50. Se você fosse nadar dois roundtrips, então você nadou 100 jardas, ou 1 x 100,

10 x 100

Isso descreve o número de repetições da distância para cada conjunto. Se você nadar 100 jardas 10 vezes, então você já nadou 10 x 100s.

Bilateral Breathing

O processo de respiração em lados alternados durante o freestyle, como a respiração a cada terceiro ou quinto curso.

Nadar com o sopro no ar

Distâncias específicas ao longo das quais você aumenta gradualmente a sua velocidade. Para um mergulho de 100 jardas, você começa a nadar a uma certa velocidade, aumentando gradualmente até a velocidade máxima ou quase no final do 100,

Cool-Down

Nado fácil a moderado após um esforço intensivo ou corrida. O objectivo é livrar o corpo do excesso de ácido láctico e reduzir o ritmo cardíaco e a respiração. Também pode ser referido como “natação de recuperação”. “descanso/recuperação activa” ou “aquecimento”.

Intervalo Descendente

Conjunto Descendente

Uma série da mesma distância em que os seus tempos de natação diminuem a cada repetição. O seu tempo num conjunto descendente de 4 x 50s na 1:00 pode ser :46, :44, :42, e :40.

DPS (Distância por curso)

A distância que você cobre com cada curso. Quanto maior for a distância por curso, mais eficiente será o seu curso. Você pode calcular isso dividindo a sua distância swum pela sua contagem de traços ao longo dessa distância.

Drill

Um exercício concebido para melhorar a técnica de um nadador. Muitos exercícios focalizam uma parte específica do curso. Muitas vezes um treinador pode dizer: “Perfure 25, depois nade 25”, o que significa fazer um exercício para 25 jardas, depois faça o curso completo para as próximas 25 jardas.

IM (Individual Medley)

Um mergulho em que você nada em cada curso na seguinte ordem: borboleta, nado de costas, nado de peito, e estilo livre. Cada nado deve ser nadado durante um quarto da distância da corrida.

Long Course Meters

Uma piscina de 50 metros de comprimento.

Negativo Split

Natação durante a qual a segunda metade é completada mais rapidamente que a primeira.

OW (Água Aberta)

Natação que ocorre fora de uma piscina, como em um rio, lago ou oceano.

Pace

Tempo médio para uma distância específica dentro de um evento específico (um 200 às 3:00 seria um :45 por 50 ritmos). Normalmente, você deve nadar a um ritmo que você possa manter por muito tempo, ao invés de mudar drasticamente o seu ritmo dentro de um conjunto (a menos que o conjunto o exija).

Pullling

Nadar durante o qual apenas a parte superior do seu corpo é utilizada. Puxar implica geralmente o uso de uma bóia de tracção, um dispositivo de flutuação colocado entre as pernas. Pás de mão também são frequentemente utilizadas em conjuntos de puxar.

Treino de Puxar

Natação num treino que simula a velocidade a que irá competir.

Recovery (Recuperação Activa)

Actividades de restauração concebidas para lhe permitir recuperar força e energia. Durante o treino, isto pode envolver natação fácil e lenta entre os conjuntos de trabalho.

RIMO (Ordem inversa IM)

Nadar em ordem inversa IM: estilo livre, nado de peito, nado de costas e borboleta. Cada curso deve ser nadado durante um quarto da distância total.

Set

Um número de nadas repetitivas (repetições) a distâncias específicas que normalmente envolvem um intervalo ou uma quantidade específica de descanso. Há um número ilimitado de conjuntos que variam no número de repetições, distância e intervalo. Um exemplo de um conjunto básico é 10 x 100s @ 1:30.

Metros de percurso curto

Uma piscina com 25 metros de comprimento. Como um metro é ligeiramente mais longo que uma jarda, esta é uma distância maior do que uma piscina de jarda curta, que deve ser contabilizada para determinar intervalos ou examinar tempos de corrida

Pista de Curta Distância

Uma piscina de 25 jardas de comprimento. Esta é a distância padrão para a maioria das piscinas americanas.

Sprint

Natação à velocidade máxima em qualquer curso.

SDK (Streamline Dolphin Kick)

Dolphin kick realizado em uma posição aerodinâmica normalmente realizada após a largada ou uma curva.

SKPS (Swim Kick Pull Swim)

Abreviatura para um conjunto que inclui nadar, chutar, puxar e nadar nessa ordem.

SWOLF (Swim Golf)

A soma das pancadas realizadas e do tempo de natação, normalmente feito para um 50. Tentar baixar o SWOLF ajuda a melhorar a eficácia da tacada.

Taper

Período de treino concebido para produzir o melhor desempenho de um nadador numa competição. Um cone geralmente segue uma fase de maior intensidade e é um período durante o qual um nadador fica mais forte através do repouso e recuperação.

Test Set

O mesmo conjunto que é feito normalmente inúmeras vezes ao longo do ano para medir o progresso do nadador ao longo do ano ou ano a ano. A primeira vez que você faz um conjunto de teste pode ser para obter o seu nível de fitness básico e a partir daí mede as suas melhorias através do treino.

VO2 Max Set

Referencia a quantidade máxima de oxigênio que você pode utilizar durante o exercício. Estes tipos de conjuntos envolvem nadar o mais rápido possível e depois descansar aproximadamente o dobro do tempo que você estava nadando. Repita várias vezes até começar a desacelerar significativamente.

Aquecimento

Um período de natação em que você se aclimatiza e aquece os músculos para nadar mais rápido, o que é importante para evitar lesões. Durante o aquecimento, você deve geralmente experimentar um aumento no ritmo cardíaco e na respiração.