Golf Warm Up Routine [A Pro’s Guide]

Todos sabemos que os primeiros buracos de golfe podem definir o tom para o resto da ronda – para o melhor ou para o pior. Uma grande rotina de aquecimento do golfe garante que você aproveite ao máximo a sua capacidade de golfe em qualquer dia. Também lhe dá uma sólida estrutura e processo para o manter concentrado quando tem um grande jogo à sua frente.

Neste artigo vamos cobrir uma grande rotina de prática de golfe – você pode adaptá-la de acordo com suas necessidades e instalações, mas gaste tempo fazendo-a funcionar para você. Este processo é uma forma tão simples de tirar uma a três tacadas da sua pontuação.

Aquecimento do Golfe estiramentos

A primeira fase é deixar o seu corpo solto e o sangue a fluir redondo para esses músculos do golfe. Você tem três pontos principais de rotação em seu swing de golfe – suas duas ancas e sua coluna torácica. Os seus ombros também passam por uma grande variedade de movimentos.

Below é um vídeo de 2 minutos que visa estas áreas com três alongamentos dinâmicos simples.

Também, veja este link para saber mais sobre a aptidão para o golfe.

Aquecimento do campo de golfe

>

Próximo queremos aquecer o nosso swing e saber para onde se dirige hoje aquela pequena bola de golfe branca. Aqui está a minha abordagem – mais uma vez, adapte-a de acordo com as suas necessidades.

• 5 bolas PW – sem alvo, apenas aquecendo-se com oscilações de pitching
• 5 bolas PW – apontar para atingir o sinal de 100 jardas
• 5 bolas 8-ferro – apontar para atingir o sinal de 150 jardas
• 5 bolas 5-ferro – apontar para saltar e atingir o sinal de 200 jardas
• 3 bolas 3-wood – aim through a 15 yard gap
• 3 ball driver – aim through a 15 yard gap
• Practice 1st tee shot – 1-3 tentativas

Esta abordagem dá-me a confiança para avançar sabendo que estou pronto para acertar qualquer tiro que eu precise. Também me leva a pensar em controle de distância e precisão. Raramente acerto os alvos, mas isso me deixa preparado para apontar no campo de golfe. Mude os tacos e alvos para melhor se adequarem ao seu jogo.

Esta não é uma sessão de treino onde está a trabalhar na sua técnica de tacada de golfe, trata-se puramente de aquecer e de saber como vai acertar hoje.

Aquecimento curto do jogo

Um óptimo aquecimento com chipping e pitching deve fazê-lo sentir-se confortável com o seu striking e confiante jogando as tacadas que vai enfrentar no campo de golfe. Pegue uma simples ficha de 8-10 jardas, logo fora do green e acerte 5 – 10 fichas tentando fazer um buraco em cada tacada. Isto faz com que se concentre no alvo.

Depois seleccione 2 – 3 tacadas chave e tenha 5 tentativas de treino em cada uma. Por exemplo:

• 15 jardas da ficha do rough
• 30 jardas bump and run
• 10 jardas bunker shot

Ajustar estas tacadas, baseado no que você julgar apropriado para o campo que você está jogando.

Pôr aquecimento

Você tem dois objetivos chave para colocar o aquecimento – construir confiança e obter o ritmo dos greens. Faltando consistentemente putts complicados de 6 – 8 pés não atinge nenhum destes objectivos (é assim que eu vejo a maioria dos amadores aquecerem).

Pick a 2-3 foot putt e bater firmemente 10 bolas a um pequeno ponto na parte de trás do buraco. Uma vez que você tenha içado 10 putts, mova-se para trás e tenha 2-3 tentativas de 4,6,8 e 10 pés com o objetivo de controlar o ritmo e a linha. Continuando com suas 2-3 tentativas, selecione alguns putts de 15 – 40 pés e veja o quão perto você pode chegar a cada bola. Use a sua próxima tentativa para marcar mais no seu controle de ritmo.

Aquecimento mental do Golfe

Esta é comumente perdida, e ainda assim tão importante para o desempenho. Antes de sua ronda você deve saber com que pontuação você vai ficar feliz. Você já deve ter desenvolvido uma estratégia sólida de gestão do campo e agora deve estar focado no processo de bater grandes tacadas de golfe ao longo da sua ronda.

Durante este aquecimento, refine os seus pensamentos de swing e concentre-se em cada área do seu jogo. Você quer evitar ficar de pé no primeiro tee e de repente pensar para si mesmo – o que estou tentando fazer novamente? Não se preocupe, todos nós já passamos por isso.

• Key swing thought/focus for long game é ‘x’
• Key swing thought/focus for chipping/pitching é ‘x’
• Key swing thought/focus for putting é ‘x’

You can be focused on your target, focused on your ball flight, or have a mechanical swing thought – just sure it is simple and clear in your mind before you step on the 1st tee.

Resumo do aquecimento do golfe

Há uma rotina ideal de aquecimento do golfe para maximizar a sua pontuação. Isto leva cerca de 30 minutos a completar e é ideal para a preparação para as suas competições. Você também pode desenvolver uma versão expressa para os dias em que a vida só fica no caminho.

1 minuto de trechos de golfe, 5 bolas com um ferro 8, 1 com um piloto, 3 fichas de 10 jardas, 3 putts curtos e 2 putts de distância é a minha própria versão. Muito mais curto, mas o processo é o mesmo – aquecer, conhecer o meu voo de bola, ser confiante e marcado com fichas e putts e ter um foco claro para cada parte do meu jogo.

Eu espero que você tenha encontrado isto de uso. Como sempre, por favor, compartilhe com outros golfistas – isso realmente me ajuda a crescer este site. Sinta-se também à vontade para se inscrever no post semanal Golf Insider se quiser um artigo como este enviado por e-mail todas as segundas-feiras.

Happy golfing – Will @ Golf Insider