É consistentemente tão alta… 152/100 ?
Se assim precisar de medicamentos, mas pode tentar controlá-la com dieta e exercício.
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Se possível, procure fazer alguma atividade física em cinco ou mais dias da semana, por pelo menos 30 minutos. Por exemplo, caminhar, nadar, andar de bicicleta, dançar, etc. A atividade física regular pode reduzir a pressão arterial, além de dar outros benefícios para a saúde. Se antes fazia pouca actividade física e muda para fazer actividade física regular cinco vezes por semana, pode reduzir a sua tensão arterial sistólica. Você deve procurar aconselhamento médico antes de fazer exercício se você tem pressão arterial alta.
Coma uma dieta saudável
Briefly, isto significa:
Pelo menos cinco porções, ou idealmente 7-9 porções, de uma variedade de frutas e vegetais por dia.
Um TERCEIRO DE MUITO MAIS COMIDAS deve ser alimentos à base de amido (como cereais, pão integral, batatas, arroz, massas), mais frutas e vegetais.
NÃO MUITO alimentos gordurosos, como carnes gordurosas, queijos, leite integral, frituras, manteiga, etc. Use pastas de barrar com pouca gordura, mono-insaturadas ou poli-insaturadas.
INCLUDE 2-3 porções de peixe por semana. Pelo menos uma delas deve ser ‘oleosa’, como arenque, cavala, sardinha, arenque, sardinha, sardinha, salmão ou atum fresco (não enlatado).
Se você comer carne é melhor comer carne LEAN MEAT, ou comer aves, como frango.
Se fritar, escolha um óleo vegetal como a colza ou o azeite.
LIMITE DE SAL na sua dieta (ver abaixo).
UTILIZAÇÃO de alimentos ricos em amido (como arroz e massas).
Uma dieta saudável proporciona benefícios de diferentes formas. Por exemplo, pode baixar o colesterol, ajudar a controlar o seu peso e fornecer muitas vitaminas, fibras e outros nutrientes que ajudam a prevenir certas doenças. Alguns aspectos de uma dieta saudável também afetam diretamente a pressão arterial. Por exemplo, se tiver uma dieta pobre e mudar para uma dieta pobre em gordura, pobre em sal e rica em frutas e legumes, pode baixar significativamente a pressão arterial sistólica.
Deixe um baixo consumo de sal
A quantidade de sal que ingerimos pode ter um efeito na nossa pressão arterial. As directrizes do governo recomendam que não devemos ter mais do que 5-6 gramas de sal por dia. (A maioria das pessoas atualmente tem mais que isso.) Dicas sobre como reduzir o sal incluem:
Utilizar ervas e especiarias em vez de sal para aromatizar os alimentos.
Limitar a quantidade de sal usada na culinária. Não adicionar sal aos alimentos na mesa.
Seleccionar alimentos rotulados como “sem adição de sal”.
Evite os alimentos processados tanto quanto possível.
Reduza o seu número de bebidas com cafeína
Pensa-se que a cafeína tem um efeito modesto na pressão sanguínea. É aconselhável restringir o seu consumo de café (e outras bebidas ricas em cafeína) a menos de cinco chávenas por dia.
Bebida com moderação
O excesso de álcool pode ser prejudicial e pode levar a um aumento da pressão arterial. Você não deve beber mais do que a quantidade recomendada. Actualmente, a quantidade máxima recomendada para homens e mulheres não é superior a 14 unidades de álcool por semana. As unidades devem ser distribuídas ao longo da semana e deve haver pelo menos dois dias sem álcool por semana. As mulheres grávidas não devem beber de todo. Uma unidade está em cerca de meio litro de cerveja de resistência normal, ou dois terços de um pequeno copo de vinho, ou uma pequena medida de bebida espirituosa de pub.
Cortar o consumo excessivo melhora a saúde de várias maneiras. Também pode ter um efeito directo na pressão sanguínea. Por exemplo, se você estiver bebendo muito, cortar para os limites recomendados pode baixar uma pressão arterial sistólica alta.
