Magnésio é mágico para os movimentos intestinais, mas como é que funciona realmente? Qual é o melhor tipo de magnésio? Você pode tomar muito magnésio? Estas foram perguntas que eu realmente não sabia as respostas, então decidi fazer algumas pesquisas.
Magnésio é um mineral abundante no corpo. Ele participa de mais de 300 sistemas enzimáticos que regulam as reacções químicas no corpo, incluindo:
- Síntese de proteínas
- Músculo e função nervosa
- Controle da glicose no sangue
- Regulação da pressão do sangue
O corpo adulto contém 25 gramas de magnésio, 50-60% presente nos ossos, e o restante está presente nos tecidos moles. Menos de 1% está presente no soro sanguíneo. Os níveis normais de magnésio no soro estão entre 0,75 e 0,95 milimoles. A hipomagnésia é inferior a 0,75 mmol. A homeostase do magnésio é largamente controlada pelos rins que normalmente excretam cerca de 120 mg de magnésio na urina a cada dia.
Existem evidências conflitantes na avaliação precisa do magnésio que podem incluir a avaliação da concentração de magnésio em eritrócitos, saliva e urina ou a realização de um teste de carga de magnésio (carregar o corpo com magnésio e determinar o que o corpo tolera). Abaixo está a dose diária recomendada de magnésio, o que significa o nível médio diário de ingestão suficiente para satisfazer as necessidades nutricionais de quase todos (97-98%) os indivíduos saudáveis.
Magnésio é encontrado em vegetais de folhas verdes, nozes, sementes, grãos inteiros. Os alimentos com fibra dietética também fornecem magnésio, portanto, isto incluiria cereais de pequeno-almoço que são fortificados. Cerca de 30-40% do magnésio que é consumido é absorvido pelo organismo.
Magnésio é o ingrediente principal em alguns laxantes, bem como remédios para a azia e perturbação do estômago devido à indigestão ácida.
Por que os meus níveis de magnésio seriam baixos?
A deficiência de magnésio é geralmente incomum, porque os rins limitam o excesso de excreção urinária quando os níveis são baixos. Os sinais de deficiência de magnésio incluem: perda de apetite, náuseas, vômitos, fadiga, fraqueza. Como a deficiência piora, pode ocorrer dormência, formigamento, contrações e cãibras musculares, convulsões, mudanças de personalidade, ritmos cardíacos anormais e espasmos coronários. Os grupos de risco de insuficiência de magnésio são geralmente pessoas que não consomem alimentos suficientes ou que têm condições médicas que exigem medicamentos que reduzem a absorção de magnésio. Essas doenças/populações específicas podem estar em risco de insuficiência de magnésio: Distúrbios gastrointestinais, diabetes tipo 2, dependência de álcool, idosos.
Pode haver excesso de magnésio?
Um excesso de magnésio dos alimentos geralmente não representa um risco para indivíduos saudáveis porque os rins eliminam quantidades em excesso na urina. No entanto, doses elevadas de magnésio de suplementos ou medicamentos podem causar diarreia e podem ser acompanhadas por náuseas e cólicas abdominais. Isso funciona devido aos sais de magnésio que causam atividade osmótica no intestino e cólon que estimulam a motilidade gástrica.
Toxicidade do magnésio pode ocorrer em doses > 5000 mg/dia, e há casos raros de hipermagnesia causando morte. Os sintomas de toxicidade do magnésio incluem hipotensão, náuseas, vômitos, rubor facial, retenção de urina, íleo, depressão, letargia, antes de progredir para fraqueza muscular, dificuldade respiratória, hipotensão extrema, batimentos cardíacos irregulares e parada cardíaca.
Então, quais são os riscos a longo prazo do uso disto?
No tratamento de pacientes com transtornos do tipo constipação intestinal, o magnésio parece funcionar muito bem. A pergunta que eu pareço ter com frequência é: posso tomar este medicamento a longo prazo? Quais são os efeitos a longo prazo? Fiz algumas pesquisas e parece que não consegui encontrar nenhum bom estudo a longo prazo que examinasse os potenciais resultados a longo prazo. Li alguns blogs de pessoas que tinham usado óxido de magnésio ou citrato de magnésio durante 20 + anos e algumas pessoas descobriram que estavam tontas, fatigadas e irritáveis. Em todos estes casos, o seu médico aconselhou-os a diminuir a dosagem.
Quais são os diferentes tipos de magnésio que podem ajudar na obstipação?
- Óxido de Magnésio: usado como laxante com concentrações elevadas mas com baixos níveis de biodisponibilidade, o que significa que será o menos absorvido. Geralmente prescrito em doses maiores 1000-2000 mg.
- Citrato de Magnésio: menor concentração mas alto nível de biodisponibilidade (absorção) Utilizado para induzir o movimento intestinal
- Lactato de Magnésio: concentrações moderadas, mas altos níveis de biodisponibilidade. Deve ser evitado por aqueles com doença renal ou problemas relacionados com os rins
- Glicinato de Magnésio: Menos magnésio por peso e muito menos absorção para o sistema GI. Melhor para aqueles com SII(constipação dominante), já que ele contorna o sistema GI e produz resultados rápidos quando usado em forma de pó.
Então, após toda esta pesquisa, a conclusão a que cheguei é que parece que o magnésio é seguro e eficaz de usar, no entanto, deve ser evitado naqueles com má função renal. Todos respondem de forma diferente, por isso pode ser necessário experimentar alguns tipos diferentes de magnésio antes de encontrar um bom ajuste. Se você estiver em dúvida sobre o que tentar ou dose apropriada, fale com seu médico!