Exercício é essencial para o corpo humano e oferece inúmeros benefícios físicos e mentais. Fisicamente, o exercício físico mantém o corpo tonificado e saudável, prevenindo a diabetes, doenças cardíacas e outros problemas de saúde. Mentalmente, o exercício ajuda a prevenir a ansiedade, problemas de sono e stress, e pode melhorar a sua auto-estima. Começar cedo com bons hábitos de boa forma irá ajudá-lo a manter a sua saúde na vida adulta. Começar uma rotina de exercícios como uma menina de 14 anos é o melhor momento para colocar o seu corpo no caminho certo. De acordo com o girlshealth.gov, “Crianças e adolescentes com excesso de peso são mais propensos a se tornarem adultos com excesso de peso”. Começar hábitos saudáveis na sua adolescência vai ajudá-lo no futuro.
A começar
A parte mais difícil de começar um plano de exercícios para a maioria das meninas de 14 anos é encontrar a motivação; muitas meninas começam a dar desculpas do porquê de não poderem fazer exercício. Motive-se lembrando-se dos numerosos benefícios do exercício para o seu corpo. Outra excelente maneira de se manter no caminho certo é criar um plano de fitness. Siga o plano que você estabeleceu para si mesma e mantenha-se fiel a ele. Você também pode encontrar motivação trabalhando com amigos ou um familiar.
Exercícios
Existem três tipos principais de exercício — aeróbico, fortalecimento muscular e fortalecimento dos ossos. Você deve fazer exercício aeróbico três vezes por semana durante pelo menos 60 minutos. Exemplos de exercícios aeróbicos incluem corrida, jogging, natação, dança e saltos de corda. O fortalecimento muscular deve ser feito três vezes por semana, durante 30 minutos. Exemplos de exercícios de fortalecimento muscular incluem levantamento de pesos, ioga e escalada em rocha. Os exercícios de fortalecimento muscular devem ser feitos três vezes por semana, durante 30 minutos. Exemplos de exercícios para fortalecer os ossos são correr, jogar basquetebol e ténis.
Desporto
Outra óptima forma de conseguir a actividade física de que necessita é participando em desportos. Há um desporto por aí para cada rapariga de 14 anos, quer goste de ténis, basquetebol, natação, patinagem no gelo ou ginástica. O desporto também te ajuda a conhecer novos amigos. Segundo pesquisa do girlshealth.gov, “As raparigas que praticam desporto têm uma auto-estima mais elevada e menos depressão”. Praticar desporto é também uma óptima forma de se manter activa sem se aborrecer.
Track Your Success and Keep Motivated
Uma desculpa que as raparigas adolescentes têm para não fazerem exercício é que é aborrecido. Há tantos tipos diferentes de exercícios lá fora, que você nunca deve se aborrecer. Algumas grandes atividades físicas que você pode desfrutar enquanto se exercita incluem: kickboxing, snowboarding, skate, ciclismo, surf, dança, caiaque, pilates, ioga, T’ai Chi, escalada em rocha e outras aulas de fitness. Acompanhar o seu sucesso pode ajudá-lo a manter-se motivado. Ver o seu corpo tornar-se mais saudável e mais tonificado, mantém-no no caminho do exercício. Você pode criar a sua própria tabela, ou verifique o girlshealth.gov para um planeador genérico de fitness.