Por Taylor Smith
Quando se considera saúde e “fitness”, muitas pessoas olham para a escala para obter respostas e param por aí. Novas pesquisas sugerem que a saúde metabólica é o verdadeiro marcador, não apenas para determinar um IMC (índice de massa corporal) saudável, mas também para diminuir significativamente o risco de doença cardíaca, diabetes, acidente vascular cerebral e o início da demência.
Então, o que é saúde metabólica?
Não há uma definição padrão para saúde metabólica, mas, em um estudo publicado na Metabolic Syndrome and Related Disorders, pesquisadores da Universidade da Carolina do Norte em Chapel Hill afirmaram que a saúde metabólica é descrita como “ter níveis ideais de açúcar no sangue, triglicerídeos, colesterol, pressão arterial e circunferência da cintura de alta densidade (HDL), sem o uso de medicamentos”.”
Medicina funcional A Dra. Gabrielle Lyon pratica “medicina centrada no músculo”, (https://drgabriellelyon.com), um termo que ela inventou para descrever sua abordagem de corpo inteiro/inteiro-mente para abordar a composição corporal no que diz respeito ao desenvolvimento e manutenção muscular, ingestão adequada de proteínas, sono, bem-estar mental, sistema nervoso, e longevidade. Sua prática em Nova York no The Ash Center for Comprehensive Medicine (http://www.ashcenter.com) ajuda pacientes a “alavancar a ciência de ponta para afinar com precisão o metabolismo, equilibrar os hormônios e transformar a composição corporal”.
O director médico do Centro é o marido da Gabrielle, o Dr. Anthony J. Lyon. O próprio Dr. Lyon é um procurado médico integrador e especialista em neurofunções musculoesqueléticas. Segundo o seu site, o Dr. Anthony Lyon “oferece aos pacientes um meio mais eficaz para conquistar as condições crônicas e realizar maior energia”. Ele consegue isso ligando o essencial crucial para recuperar e elevar a saúde: o metabólico, o mental, o estrutural e o adaptativo”
A higiene do sono tem um papel significativo na saúde metabólica. Com o tempo, a privação do sono causa estragos nas hormonas, na saúde das artérias e na quantidade de gordura armazenada no corpo. Modificações no estilo de vida como dormir em um quarto escuro, não usar nenhuma tecnologia que emite luz nos 60 minutos que antecedem a hora de dormir, manter a temperatura do quarto fria e até mesmo usar uma máscara de sono pode ajudar a encorajar uma noite de descanso mais profunda.
Uma outra forma de se poder tomar medidas para melhorar a saúde metabólica é levantando pesos. Uma maior massa muscular aumenta sua taxa de metabolismo em repouso, o que se traduz em queimar mais calorias, energia e gordura enquanto você está em repouso, sentado à sua mesa, ou lendo um livro. O musculação também ajuda a fortalecer os ossos e os tecidos conjuntivos, o que encoraja a força e a mobilidade à medida que envelhecemos. Homens e mulheres perdem naturalmente massa muscular à medida que envelhecem, o que leva a uma perda de equilíbrio e a um aumento do risco de lesões. Para começar, as pessoas devem procurar aulas ou treinadores especializados em iniciantes e aprender a levantar com segurança. Idealmente, o trabalho de resistência e musculação deve tornar-se parte da sua rotina semanal, em combinação com uma dieta bem balanceada que inclua níveis adequados de ingestão de proteínas em cada refeição.
Muitas pessoas que tomam medidas activas para melhorar a sua saúde metabólica descobrem que se sentem fisicamente mais fortes em geral, o que, por sua vez, pode ter um impacto no humor, hábitos de sono e níveis de stress.
O Ash Center está localizado na 800A Fifth Avenue (na 61st Street), Suite 205 em Nova Iorque, NY. Para marcar uma consulta, ligue para 212.758.3200.