O que é pressão arterial elevada?

A pressão arterial elevada (também conhecida como hipertensão) é uma condição potencialmente grave que pode levar a problemas cardíacos, doenças renais e acidentes vasculares cerebrais, entre outros. Um em cada três adultos no Reino Unido tem pressão arterial elevada. No entanto, geralmente não tem sintomas, o que significa que a pressão arterial elevada não é diagnosticada.

Testes de pressão arterial são muito rápidos e simples, e é recomendado que você tenha um anualmente – especialmente se você cair em uma demografia que está em risco de pressão arterial elevada.

O que é pressão arterial?

Pressão arterial é a pressão do sangue circulante contra as paredes das artérias. É registrada como dois números, apresentados como uma fração. Os dois números referem-se a:

• Pressão sistólica: a pressão do sangue nas artérias quando o coração bate para bombear o sangue.
• Pressão diastólica: a pressão do sangue nas artérias entre cada batimento cardíaco à medida que o coração se enche de sangue.

Sistólica é colocada acima da diastólica e é sempre o número mais alto. A pressão sanguínea é medida em milímetros de mercúrio: mmHg. Então uma leitura de 120mmHg / 70mmHg significa que sua pressão sistólica (ativa) é de 120 milímetros de mercúrio e sua pressão diastólica (em repouso) é de 70 milímetros de mercúrio. Geralmente, um médico diz apenas “120 por 70”. Uma leitura de 130 sobre 85 é ligeiramente alta, enquanto uma leitura de 98 sobre 71 é ideal.

O que é pressão arterial alta?

Tensão arterial alta ocorre quando a pressão do sangue contra as paredes da artéria excede uma leitura saudável.

Temas de pressão arterial alta

Tensão arterial alta não tem sintomas óbvios. Portanto, você deve verificar a sua pressão arterial regularmente, independentemente de como você possa estar se sentindo. Visite o seu médico de família para marcar um exame de pressão arterial, ou você pode medir a sua pressão arterial em casa, usando um monitor doméstico.

Causas de pressão arterial alta

Muitos fatores podem causar pressão arterial alta. Alguns são controláveis, outros não:

• Idade: à medida que você envelhece, o risco de desenvolver hipertensão aumenta
• Histórico familiar: a hipertensão muitas vezes corre em famílias
• Etnicidade: pessoas de origem afro-caribenha e sul-asiática estão particularmente em risco.
• Sal: demasiado sal está ligado à tensão arterial elevada
• Falta de exercício: o exercício regular é importante para uma tensão arterial saudável
• Ter excesso de peso: as pessoas com excesso de peso tendem a ter uma tensão arterial mais elevada
• Fumar: fumar aumenta a sua tensão arterial.
• Álcool em excesso: beber demais pode aumentar a pressão arterial.

Efeitos potenciais da pressão arterial elevada

Tensão arterial elevada (HBP) coloca uma tensão extra no seu coração e artérias. Com o tempo isto pode levar a uma série de condições possíveis, incluindo:

• Ataque cardíaco: A HBP força o seu coração a trabalhar mais para bombear sangue. O aumento da tensão pode causar um ataque cardíaco.
• Doença cardíaca: A HBP pode danificar o revestimento das suas artérias, causando arteriosclerose, onde as paredes das artérias engrossam e perdem a sua elasticidade. Isto pode levar a várias formas de doença cardíaca e problemas circulatórios, que podem contribuir para a disfunção eréctil.
• Acidente vascular cerebral: A HBP pode causar coágulos e enfraquecer os vasos sanguíneos, limitando o fluxo sanguíneo e causando potencialmente um AVC.
• Doença renal: A HBP é uma causa comum de insuficiência renal; danifica as artérias que conduzem aos rins e vasos sanguíneos dentro dos rins.
• Demência: Artérias estreitas e bloqueadas que conduzem ao cérebro podem resultar em demência vascular. A HBP é frequentemente a causa.

Como reduzir a pressão arterial: 5 pontas simples

1. Exercícios regulares
Você não precisa correr uma maratona toda semana; apenas certifique-se de fazer exercícios suficientes para ter seu coração batendo mais rápido. Quebrar um suor é um bom indicador de que você está fazendo bem.

É recomendado que os adultos façam pelo menos 150 minutos de atividade moderada, como ciclismo ou caminhada rápida, a cada semana.

2. Perder peso
Obesidade pode aumentar seriamente o risco de tensão arterial elevada. Fazer exercício regular e uma dieta equilibrada é a melhor maneira de perder peso em excesso.

Uma boa maneira de determinar se você está acima do peso é calcular o seu índice de massa corporal (IMC). Isto analisa o seu peso, dependendo da altura em que se encontra. A faixa saudável para um adulto é de 18,5 a 24,9. Uma pessoa com uma pontuação superior a 25 é considerada com excesso de peso.

3. Reduzir o álcool
Beber quantidades excessivas de álcool numa base regular pode aumentar a pressão arterial. Não é recomendado que homens ou mulheres bebam mais de 14 unidades de álcool por semana. E é aconselhado que se espalhe o consumo por 3 ou mais unidades se exceder as 14 unidades.

Álcool também contém muitas calorias escondidas que podem contribuir para o aumento de peso.

4. Coma menos sal
Aconselha-se que os adultos não comam mais de 6g de sal por dia.

Um excesso de sal leva o corpo a reter líquido. Demasiado líquido pode aumentar a pressão arterial.

Muitos alimentos contêm sal adicionado, por isso pode ser difícil medir quanto está a consumir por dia.

Os alimentos ricos em sal incluem carne processada (por exemplo, bacon ou presunto), queijo, pickles, molho e caldo de carne, molho de soja, azeitonas, molhos para massa, cereais e batatas fritas. Saiba mais sobre as alternativas ao sal.

5. Reduza os níveis de stress
Situações stressantes podem aumentar temporariamente a sua tensão arterial.

A ligação entre stress e hipertensão de longa duração ainda não está clara. O stress pode contribuir para uma série de más escolhas de estilo de vida, como comer mal, beber demasiado e fumar.

Tente reduzir os seus níveis de stress, reconhecendo as situações que causam stress e ansiedade. Uma vez que isso seja feito, será mais fácil empregar técnicas de stress-busting, tais como exercícios respiratórios, meditação e yoga.

Tentar mudar a sua visão quando confrontado com situações stressantes também ajuda. Um estado de espírito positivo pode fazer maravilhas. Veja seu GP ou um conselheiro experiente para ajuda e conselhos.

E por último, durma bastante. A privação do sono pode alterar o seu humor e fazer com que uma situação difícil pareça muito pior.

Se você tiver alguma pergunta sobre pressão alta, é aconselhável que você fale primeiro com o seu GP.