Generalmente definido como propulsão através da água, a escultura está mais frequentemente associada ao remo, ou ao movimento dos animais marinhos, mas é também uma técnica de natação que permite aos nadadores pisar a água ou impulsionar-se lentamente para a frente. Esculpir é simplesmente o movimento contínuo das mãos e antebraços, que mudam de ângulo para criar a propulsão.
Para praticar a escultura, vá até ao fundo da piscina e comece verticalmente. Tente usar os pés o menos possível enquanto permite que suas mãos façam a maior parte do trabalho. Dobre os cotovelos para que as mãos estejam à sua frente e um pouco mais largas do que a largura dos ombros afastados. Pense em como você seguraria uma caixa ou bandeja grande. Depois vire as palmas das mãos para dentro, num ângulo descendente e mova as mãos para dentro. As suas mãos devem estar num ângulo de 45º, com as palmas das mãos voltadas uma para a outra e o chão da piscina.
Quando se aproximarem do meio, troquem a direcção das palmas das mãos e afastem as mãos uma da outra. As palmas das mãos devem agora estar voltadas para fora, mas ainda devem estar voltadas para o chão da piscina num ângulo de 45 graus. Empurre e depois repita. Continue o movimento a um ritmo constante e concentre-se nas suas mãos movendo-se através da água.
Dê uma olhada no vídeo Go Swim Swim sobre escultura para referência.
Brocas de escavar são usadas por pessoas que aprendem a nadar e por nadadores experientes, porque ajudam a ensinar a propulsão e a eficiência do movimento e as brocas constroem força. Jogadores de pólo aquático, nadadores sincronizados e todos os que estão entre eles usam regularmente a técnica.
Incorporate esculpir em seus treinos de piscina para ver melhorias na força da parte superior do corpo e traços mais eficientes.
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