Comer saudável pode ser extremamente difícil hoje em dia, quando parece que não importa aonde vamos para a nossa corrida de café, há uma quantidade infinita de alimentos tentadores, mas insalubres zombando de você.
Tim Horton’s é considerado uma junta de fast-food, o que significa que não é realmente a criança do cartaz para lugares saudáveis para jantar. No entanto, eles têm algumas opções decentes que não vão estragar totalmente a sua dieta.
Below é uma lista do que pedir ao Tim Horton’s quando você quer ser mais saudável, mas não consegue resistir ao impulso do seu interior canadense para ir a uma corrida Timmies.
Bebidas Quentes
Chá Verde
0 Calorias, 0 Gordura (0 Sat, 0 Trans), 0g Sódio, 0g Açúcar
Todos aqueles rumores que você ouviu são verdadeiros chás verdes realmente é incrivelmente bom para você. Este chá contém muitos antioxidantes que o beneficiam de diferentes formas, como um menor risco de doenças cardíacas e alguns tipos de cancro.
Embora os sacos de chá verde que vendem na Tim’s possam não ser tão saudáveis como o pó matcha que se tornou tão popular, ainda contém uma dose saudável desses incríveis antioxidantes.
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Adicionar toneladas de açúcar ao seu chá vai derrotar o propósito de bebê-lo por razões de saúde, então experimente o seu melhor para bebê-lo sem adoçá-lo – ainda tem um sabor bom, prometo!
Chá de hortelã-pimenta
0 Calorias, 0 Gordura (0 Sat, 0 Trans), 0g Sódio, 0g Açúcar
Chá de hortelã-pimenta não é tão conhecido como o chá verde é para benefícios de saúde, mas ele tem alguns grandes. Diz-se que o chá de hortelã-pimenta alivia os sintomas de gás abdominal e inchaço, o que pode ser ótimo depois de uma refeição realmente grande. Como no chá verde, tente evitar adicionar açúcar ao seu chá, mas experimente mel se você realmente precisa adoçá-lo.
Café torrado escuro
0 Calorias, 0 Gordura (0 Sat, 0 Trans), 0g Sódio, 0g Açúcar
Se o café é a sua coisa, tente ir com a torra escura, já que tem mais benefícios para a saúde. Um estudo mostra que o café torrado escuro tem propriedades que lhe permitem reduzir o risco de diabetes tipo dois e Alzheimer. Isto deve-se aos antioxidantes extra que estão presentes na torra escura do café. Para manter o café mais leve, use leite em vez de creme e tão pouco açúcar quanto você possa suportar.
Bebidas frias
Café gelado com leite
70 Calorias, 1g de gordura (0.5g Sat, 0g Trans), 55mg Sódio, 8g Açúcar
Se uma bebida de café frio é algo que você está desejando, o café gelado com leite é a sua melhor escolha, pois tem menos gorduras saturadas e trans do que as outras alternativas. Não tem nenhum benefício extra para a saúde, mas é a melhor escolha entre as opções dadas.
Banana de Morango Smoothie com Iogurte Grego
140 Calorias, 1g de gordura (0.5g Sat, 0g Trans), 30mg Sódio, 27g Açúcar
Este batido é cheio de frutas e também contém cálcio do iogurte grego, tornando-o um bom petisco de verão. Esta bebida definitivamente bate a limonada congelada, mas contém muito açúcar adicionado, por isso não é recomendado ter isto com muita frequência. Mesmo assim, ainda seria considerada uma das escolhas mais saudáveis no Tim’s.
Breakfast
Oatmeal – Mixed Berries
210 Calorias, 3g de gordura (0.5g Sat, 0g Trans), 220mg Sódio, 14g Açúcar
Se você é do tipo que prefere algo doce para começar o dia então esta papa de aveia é para você. Contém aveia, tornando-o um pequeno-almoço muito melhor do que um donut ou pastel, uma vez que se diz que a aveia tem muitos benefícios para a saúde.
Oatmeal também é muito recheado, garantindo que você fique cheio por mais tempo durante o dia e não vai sair quando chegar a hora do almoço. Também tem fruta, que é algo que normalmente não se obtém com um pequeno-almoço de fast food.
Bagel de semente de sésamo com manteiga de amendoim
400 Calorias, 12g de gordura (2g Sat, 0g Trans), 465mg Sódio, 7g Açúcar
O que pode surpreendê-lo é que este bagel de semente de gergelim é uma alternativa melhor do que o bagel de 12 grãos que na verdade tem uma base de farinha branca enriquecida com outros grãos adicionados.
O bagel de semente de gergelim também é feito de farinha branca enriquecida mas tem menos sódio e açúcar, o que o torna a melhor escolha. As próprias sementes de sésamo são boas para você também – leia aqui sobre seu impacto nutricional.
Manteiga de amendoim também tem muitos benefícios para a saúde, por isso é a melhor escolha para barrar. Infelizmente, todos os sanduíches de café da manhã no Tim’s contêm enormes quantidades de sódio, então é melhor ir com um bagel.
Almoço / Jantar
Caldo de legumes de colheita
80 Calorias, 0.4g de gordura (0.1g Sat, 0g Trans), 590mg Sódio, 3g Açúcar
Se a sopa é o que você deseja na Tim’s, esta colheita de vegetais é de longe uma das melhores escolhas. Ela contém uma variedade de vegetais diferentes e é a mais baixa em sódio da lista. Isto pode ser apreciado com uma salada de jardim na lateral (leve no molho) para uma refeição leve ou um lanche pesado.
Sanduíche de Frango com Crise
460 Calorias, 16g de gordura (1g Sat, 0g Trans), 1180mg de sódio, 3g de açúcar
Sanduíche de frango, vamos esclarecer uma coisa primeiro: nenhum dos sanduíches no Tim Horton’s é bom para você, infelizmente. Baseado no quão populares eles são, esta lista estaria incompleta sem pelo menos um sanduíche. Este sanduíche de frango crocante é o menos insalubre das opções.
Todos os seus sanduíches contêm tremendas quantidades de sódio, mas este tinha a menor quantidade (ainda assim é incrivelmente alto) e não uma grande quantidade de gordura saturada, então se você absolutamente precisa conseguir um sanduíche, este seria o único.
Snacks / Tratamentos
Grego Yogurt Parfait (Baunilha ou Morango)
270 Calorias, 5g de gordura (0.3g Sat, 0g Trans), 90mg Sódio, 25g Açúcar
Desfrutar deste parfait grego de iogurte significa que você obtém algum cálcio, vitamina D, e frutas em sua dieta, o que é sempre uma coisa boa, fazendo o parfait oferecer mais benefícios nutricionais do que uma pastelaria.
Por outro lado, este parfait em particular contém uma grande quantidade de açúcar que não é bom para si – estaria melhor com um parfait caseiro. Quando o caseiro não é uma opção, esta é uma alternativa decente, mas tente pedir-lhes um pouco menos de cobertura de granola se possível.
Chocolate Dip Donut
190 Calorias, 6g de gordura (2.5g Sat, 0g Trans), 210mg Sódio, 10g Açúcar
Aposto que você não estava esperando ver um donut nesta lista quando você clicou neste artigo. Na verdade é verdade que o donut mergulhado em chocolate é uma das melhores opções de sobremesa ou pastelaria no Tim’s – que não está a dizer muito sobre o valor nutricional dos seus bolos.
Este donut em particular não tem muito açúcar para uma sobremesa e não tem muito alto teor de gordura saturada, fazendo uma boa guloseima para se ter ocasionalmente. Eu ainda não recomendaria um todos os dias ou mesmo todas as semanas, mas é uma opção muito melhor em comparação com outras sobremesas.
Strudel de Morango e Queijo Creme
160 Calorias, 9g de gordura (3.5g Sat, 0g Trans), 140mg Sódio, 6g Açúcar
Se os donuts não são a sua coisa, esta massa é semelhante em termos de valor nutricional. Contém menos açúcar e calorias mas mais gordura saturada do que o donut. Decidir que pastelaria encomendar depende apenas do que lhe apetece!
Da próxima vez que for tomar um café, tenha esta lista em mente para garantir que está a fazer as melhores escolhas quando se trata da sua saúde.