P90X2 é a sequência de P90X e está de volta melhor do que nunca! Todos os novos treinos, todas as novas rotinas, todas as novas filosofias, todos os novos membros do elenco e, claro, todos os novos liners do pateta Tony Horton One! Se você ainda não pegou seu treino de P90X2, então o que você está esperando? Faça parte desta revolução de fitness! Aqui estão os pacotes P90X2:
ORDER P90X2:
>>>> NOVO: Pacote Completo P90X2 Challenge Package
>>> P90X2 Basic Package
>>>> P90X2 Deluxe Package
>2147> P90X2 Ultimate Package
>2147>2147> P90X2 Bonus Workouts
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Clique nos pacotes para saber mais sobre eles e o que está incluído em cada pacote P90X2! Pessoalmente, eu fui com o Pacote Ultimate P90X2! Vá em grande ou vá para casa, certo? É incrível! Clique aqui para ver meu vídeo “UNBOXING OF P90X2 ULTIMATE PACKAGE”!
P90X2 Phases:
Fase 1 – Fundação, 3-6 semanas
Fase 2 – Força, 3-6 semanas
Fase 3 – Performance, 3-4 semanas
Semana de Recuperação – a ser feita quando necessário
Fase 1 é basicamente núcleo e equilíbrio para construir uma fundação sólida. Você estará construindo sobre isso para as próximas duas fases. Eu sei que o Núcleo X2 e o Equilíbrio X2 &A potência está incluída na fase 1. Você estará ajudando o seu equilíbrio para aquela temida flexão de 4 esferas mais tarde.
Fase 2 irá focar na força e irá incorporar o Plyocide e o Peito, Back, & Treinos de equilíbrio.
Fase 3 irá focar no aumento do seu desempenho. Isto é quando o P.A.P. (Post Activation Potentiation) entra em jogo – PAP Superior, e PAP Inferior. Consiste basicamente em fazer um exercício ponderado imediatamente seguido por um exercício explosivo
P90X2 Horário Diário:
Fase 1: FUNDAÇÃO (3-6 semanas)
Dia 1: X2 Core
Dia 2: Plyocide
Dia 3: Resto do X2 Recuperação + Mobilidade
Dia 4: X2 Corpo Total& X2 Ab Estripador
Dia 5: X2 Yoga
Dia 6: X2 Equilíbrio + Potência
Dia 7: Resto do X2 Recuperação + Mobilidade
Fase 2: FORÇA (3-6 semanas)
Dia 1: Peito + Costas + Equilíbrio & X2 Estripador Ab
Dia 2: Plyocide
Dia 3: Resto do X2 Recuperação + Mobilidade
Dia 4: Ombros X2 + Braços & X2 Estripador Ab
Dia 5: X2 Yoga
Dia 6: X2 Base + Costas & X2 Estripador Ab
Dia 7: Resto do X2 Recuperação + Mobilidade
** OPÇÕES ADICIONAIS:
V Esculpir & X2 Ab Ripper interruptor no Dia 1
X2 Peito + Ombro + Tris & X2 Ab Ripper interruptor no Dia 4
Fase 3: DESEMPENHO (3-4 semanas)
Dia 1: P.PA inferior
Dia 2: PA superior
Dia 3: X2 Yoga
Dia 4: Resto do X2 Recuperação + Mobilidade
Dia 5: PA inferior
Dia 6: PA superior
Dia 7: Resto do X2 Recuperação + Mobilidade
Semana da Recuperação (a ser feita quando necessário)
Dia 1: Resto de X2 Recuperação + Mobilidade
Dia 2: X2 Yoga
Dia 3: Resto de X2 Recuperação + Mobilidade
Dia 4: X2 Yoga
Dia 5: Resto de X2 Recuperação + Mobilidade
Dia 6: X2 Yoga
Dia 7: Resto de X2 Recuperação + Mobilidade
Comprimento dos DVDs:
X2 NÚCLEO 56:54
PLYOCIDE 56:48
RECOVERY + MOBILITY 58:20
X2 CORPO TOTAL 63:45
X2 YOGA 68:07
X2 BALANÇO + POTÊNCIA 63:21
CHEST + COSTAS + BALANÇO 60:15
X2 OMBROS + BRAÇOS 53:04
BASE + COSTAS 56:26
P.A.P. BAIXO 62:56
P.A.P. UPPER 53:06
V SCULPT 54:18
X2 CHEST + SHOULDERS + TRIS 49:28
X2 AB RIPPER 17:27
P90X2 FAQ:
É P90X2 melhor que P90X?Como você pode vencer o programa de treino mais popular do país? Você não pode. P90X2 é uma extensão de P90X. Não é necessariamente melhor, mas está definitivamente evoluído. Para uma visão mais profunda do seu desenvolvimento, leia o primeiro artigo desta série (veja “The Next X: What’s New About P90X2?” na secção de Artigos Relacionados abaixo).
Is it more Muscle Confusion™? Pode apostar! Se você pensou que seus músculos estavam confusos da última vez, você ainda não viu nada!
É mais difícil? Lembras-te da primeira vez que fizeste P90X? Podia sentir-se algo mais difícil do que isso? Provavelmente não. Então embora P90X2 não seja tecnicamente mais difícil, provavelmente vai ser mais difícil até você se acostumar com isso. E como é Confusão Muscular, vai levar algum tempo para você se adaptar. Durante este período de adaptação, vai ser muito difícil, mas já estás habituado a isso, certo? E quando você levar seu corpo X2 de volta para outra rodada de P90X, esse programa também vai se sentir mais difícil, porque você estará preparado para se empurrar mais do que nunca.
Ainda são 6 dias por semana? Não, são apenas 5, apesar de sugerirmos uma recuperação activa nos seus dias de descanso. Quanto mais intensamente você se exercita, menos tempo você precisa passar fazendo isso. Com mais avarias, você também precisa de mais descanso. P90X2 evoluiu ao ponto em que menos é mais.
Existirão opções como Lean e Doubles? Em vez de lhe dar diferentes opções de programa, P90X2 dá-lhe a opção de aumentar cada fase o tempo suficiente para tirar o máximo partido dela. Se você estiver tendo problemas com o seu equilíbrio, você pode decidir passar mais tempo na Fase Um. Para músculos maiores, gaste mais tempo na Fase Dois. Quer ficar mais rápido, saltar mais alto, ou tornar-se mais ágil? Passe mais tempo dominando a Fase Três. Você definitivamente vai querer ler o guia, porque ele fornece idéias de como adaptar o seu treinamento pessoalmente para você (e muito mais). No P90X, fizemos o programa de fitness doméstico mais versátil já criado. P90X2 vai abrir ainda mais opções.
É verdade que não há cardio? Aqui está um pequeno segredo: também não havia cardio verdadeiro no P90X. Pelo menos não no tipo de treino geralmente associado a essa palavra. P90X usou o treino intervalado anaeróbico para melhorar o seu sistema cardiovascular; embora tecnicamente seja cardio, não é a percepção pública da cardio. “Cardio” é um coloquialismo de treino para treinar o seu coração. Então, enquanto você não verá nenhum cardio nos nomes dos títulos, fazendo Plyocide ou P.A.P. Lower irá treinar o seu sistema cardiovascular, bem como qualquer rotina cardio-vascular que você já fez.
Preciso de algum equipamento novo? Há muitos equipamentos novos para P90X2, e você eventualmente vai querer possuir todos eles. Mas o legal é que nós criamos uma opção que só pode ser feita com algumas bandas de exercícios e móveis encontrados em qualquer quarto de hotel. Esta opção de “quarto de hotel” praticamente elimina desculpas para não funcionar.
Então o que é este equipamento? Aqui está uma lista dos equipamentos necessários, que entraremos em detalhes em um artigo posterior. Eu disse “necessário”? Não é, na verdade. Além da opção de quarto de hotel, nós também fazemos a maioria dos movimentos de várias maneiras para facilitar a adição de equipamentos, já que você pode pagar por eles. Aqui está uma lista prioritária:
- Bandas e/ou pesos: Você precisa de alguma forma de resistência.
- Barras de tracção: Tal como P90X.
- Esteira de yoga: Já deve ter um destes, certo?
- Bola de estabilidade.
- Rolo de espuma: Pode não ter ouvido falar disto antes, mas não se surpreenda se
mudar a sua vida. - Push-up stands: Você os conhece. Você os ama. Como é que ainda não os tens?
- Bolas de medicina: Principalmente usadas para equilíbrio, tão facilmente substituídas por substitutos (bolas de cesto, etc.) se necessário, embora depois de usares a coisa verdadeira te perguntes porque esperaste para as comprar.
- Ajuda de empurrar: Apesar de ser altamente opcional (nós safámo-nos com cadeiras durante todos estes anos), a ajuda de puxar não só melhorará a sua capacidade de terminar todos os seus repetições, como também melhorará muito a sua forma e eficiência de exercício.
- Blocos de yoga: Se precisar destes, provavelmente já os tem.
Foam rolling? Mas que…?! Rolagem de espuma é uma técnica de liberação miofascial. Hmm . . . não ajuda muito? Está bem, e que tal isto? É uma forma de auto-massagem que força os músculos a alongar e alinhar adequadamente. Usada regularmente, vai aumentar a sua mobilidade e amplitude de movimento e ajudar a ficar mais forte, porque liberta os seus músculos para trabalharem da forma que devem. Esta prática simples é frequentemente suficiente para mudar o seu alinhamento e permitir-lhe mover-se mais livre e fácil.
Como é que o plano de dieta mudou? Para P90X2, a dieta evoluiu juntamente com o plano de exercícios. Não que houvesse algo de errado com o antigo, mas temos ouvido as suas sugestões, e renovamos o guia de dieta para lhe dar mais opções sobre o que comer, como aumentar a eficácia e como simplificar todo o processo de alimentação. Este assunto é mais do que podemos cobrir aqui, por isso o plano nutricional X2 é o tópico do artigo P90X2 da próxima semana.