Durante esta pandemia, foram-nos ditas continuamente duas coisas: lave as suas mãos e não toque no seu rosto. Numerosas fontes têm-se erguido para nos mostrar como lavar as mãos durante o tempo certo, até mesmo oferecendo melodias cativantes para ajudar. Mas como é que vamos parar de tocar no nosso rosto? É um hábito que muitos de nós nunca notamos até que de repente estamos concentrados em não o fazer. De qualquer forma, é realmente tão importante parar de tocar no rosto?
Em uma palavra, sim, e não apenas por causa da COVID-19. Muitas infecções virais transmissíveis podem ser contraídas através de toques no rosto. Quando uma pessoa infectada espirra, ri, ou tosse, gotículas caem na superfície e se transferem para a próxima pessoa que lhe toca. Se essa pessoa é você, e você toca no seu rosto, o vírus ganha um ponto de entrada eficiente no seu corpo.
Por que é tão difícil manter as nossas mãos longe dos nossos rostos? Curiosamente, os humanos tocam seus rostos mais do que qualquer outro animal, e nós o fazemos como um mecanismo de auto-salvamento. Tocar nossos rostos com a ponta dos dedos, esfregar uma mancha macia na pele, ou até mesmo descansar nossos queixos em nossas mãos são ações que causam a liberação de oxitocina, a hormona calmante e redutora do estresse. Também nos comunicamos subconscientemente tocando nossos rostos.
Esse é o problema: como se quebra um hábito subconsciente? Primeiro, reconheça que o está a fazer. Você pode fazer isso usando luvas por uma hora e notando quantas vezes você quer tirá-las para tocar no seu rosto. Você também pode colocar óculos ou óculos de proteção para criar uma barreira que você terá que remover para esfregar os olhos ou tocar a área ao redor deles.
Para se treinar para não tocar o rosto, tente introduzir um comportamento substituto. Você pode manter um lenço ou uma toalha de papel limpa por perto, usando-o sempre que quiser tocar no seu rosto. Você também pode usar a parte de trás do braço em vez da mão.
Trabalhar na auto-consciência, documentando quantas vezes você está tocando no seu rosto durante um determinado período de tempo, e como você está fazendo isso. O ato de escrevê-lo e colocá-lo em algum lugar que você verá pode ajudá-lo a quebrar o hábito. Esteja ciente de que não é provável que você elimine esse hábito da noite para o dia, e não seja muito duro consigo mesmo se não conseguir parar completamente. A maioria dos hábitos de saúde leva algum tempo para se estabelecer, e este não é diferente.
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