Perder 10 libras num mês é um objectivo muito realista. Na verdade, a maioria dos dietistas recomendará que você faça desse seu objetivo de perda de peso, pois ele permite que você perca peso em um ritmo saudável. Se quiser perder 20 ou 30 libras por mês, poderá ter de fazer um regime de exercício extremo ou muito intenso, o que pode ser prejudicial para a sua saúde. Perder 10 libras por mês não exige que você tenha um estilo de vida muito restritivo, e também facilita a manutenção de um peso saudável.
Por que é possível perder 10 libras por mês?
De acordo com a Associação Americana de Obesidade, você vai perder 2 libras por semana é que você pode cortar com sucesso 1.000 calorias por dia. Isto significa que você só precisa reduzir 8.000 calorias a cada semana para perder 10 libras por mês. Este objectivo de perda de peso pode ser alcançado apenas através de uma dieta rigorosa ou de uma combinação de uma dieta moderada e um programa de exercício diário.
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Como perder 10 Libras por Mês?
Um plano de perda de peso requer compromisso e sacrifício, e você não alcançará o seu objectivo se não se mantiver fiel ao seu plano. Se você seguir o plano certo sem falha, você deve ver alguns resultados até o final de um mês. Aqui estão algumas coisas que você deve fazer se você quiser perder 10 libras em um mês.
Passo 1
Primeiro de tudo, você tem que documentar todos os alimentos e bebidas que consome todos os dias, e depois, calcular a quantidade total de calorias. Você pode calcular as calorias que estão presentes em cada tipo de alimento que você come usando um contador de calorias online, que está disponível em muitos sites de saúde e nutrição. Depois de ter descoberto o seu consumo diário de calorias, pode decidir que tipo de alimentos deve tomar ou evitar para atingir os seus objectivos calóricos.
Passo 2
Sua meta é reduzir o consumo de calorias em 500 por dia. Tente não comer lanches que contenham altas quantidades de calorias e coma alternativas de baixas calorias aos alimentos que você gosta. Além disso, você tem que comer porções menores de pratos a cada refeição. Antes de comprar qualquer alimento, deve ler a embalagem para saber o tamanho da porção recomendada. É recomendado que consuma mais frutas e vegetais, porque estes alimentos são ricos em fibras, vitaminas e minerais, e têm baixo teor calórico.
Passo 3
Seguir um programa de exercícios que pode ajudá-lo a queimar pelo menos 667 calorias por dia. O tipo de exercício que você escolher e o seu peso determinará quantas calorias você vai queimar. Algumas das actividades físicas recomendadas que pode fazer para perder peso são corrida, ciclismo, natação, remo, aeróbica e outras.
Passo 4
Além de perder peso, deve também fazer um treino de força para tornar o seu corpo mais tonificado e atraente. É sabido que o treino de força pode ajudar a construir músculos mais magros, queimar mais gordura, melhorar o seu metabolismo e promover a perda de peso. Você deve certificar-se de que trabalha em todos os seus principais grupos musculares, que incluem peito, ombros, costas, braços e pernas.