Você não iniciaria uma viagem sem saber quanta gasolina você tinha no seu carro, ou há quanto tempo você não tinha o óleo trocado. Mas quando foi a última vez que fez o check in da sua pressão arterial?
Talvez esteja na casa dos 20 ou 30 (ou mesmo 40) e ainda pense que é invencível, ou que coisas como pressão arterial e colesterol são para os mais velhos. Mas assim como você faria medições regulares no seu carro para evitar assistência fora da estrada, verificar as suas medições gerais de saúde pode salvá-lo da visita de um médico ou muito, muito pior.
- O que precisa de saber sobre a tensão arterial
- O que é Pressão Arterial, Enfim?
- Medir sua pressão arterial: Você é normal?
- Notícias Item: Novas Diretrizes de Pressão Arterial
- Manutenção da tensão arterial saudável e tratamento da hipertensão arterial
- Medicamentos para a tensão arterial elevada
- Os perigos de não tratar a tensão arterial elevada
O que precisa de saber sobre a tensão arterial
- A sua tensão arterial é a força do seu sangue contra as paredes das suas artérias.
- A tensão arterial elevada é um factor de risco de doença cardíaca.
- Níveis “normais” são inferiores a 120/80 mm Hg.
- Um estilo de vida saudável que inclui exercício regular; uma dieta rica em grãos integrais, frutas e vegetais; e não fumar pode prevenir a pressão arterial elevada.
- Quando os seus números estão altos, um médico pode prescrever mudanças no estilo de vida e medicamentos prescritos para ajudar a controlar a sua pressão arterial.
- Tensão arterial alta não controlada pode levar a uma longa lista de efeitos mortais para a saúde.
O que é Pressão Arterial, Enfim?
Tempo para alguma saúde elementar: O sangue flui pelo seu corpo graças ao seu coração, que age como uma bomba, e ao seu sistema arterial, que é a canalização. As suas artérias não são rígidas, mas elásticas. Entre o bombeamento do seu coração e a capacidade das suas artérias de fornecerem a sua própria força contra o sangue interno, a pressão é criada – a sua pressão arterial.
Bambos o seu coração e as condições dentro das suas artérias podem afectar a sua pressão arterial. Artérias rígidas ou estreitas – a partir da acumulação de placas – chamadas aterosclerose – podem causar o aumento dessa pressão. Sua pressão arterial, portanto, é uma forma de medir sua saúde cardiovascular.
Pressão arterial elevada = um fator de risco para doenças cardiovasculares, incluindo ataques cardíacos e derrames.
Medir sua pressão arterial: Você é normal?
Quando você testa sua pressão arterial, você está testando dois tipos de pressão: A pressão exercida contra suas artérias quando o coração bombeia e quando o coração está em repouso. Isto resulta em dois números diferentes:
- Pressão sistólica: O primeiro número na leitura da pressão arterial que mede a força contra as paredes arteriais quando o coração bombeia.
- Pressão diastólica: O segundo número na leitura que mede a força contra as artérias entre as batidas do coração.
O primeiro destes números é dado com maior atenção, mas uma leitura alta em qualquer um deles pode ser usada para diagnosticar “pressão arterial elevada”, de acordo com a American Heart Association.
Uma leitura normal de pressão arterial é inferior a 120/80 mm Hg, mas isso varia de acordo com a sua idade. O que é pressão arterial média por idade? Bem, aqui está um bom guia de referência da Universidade de Harvard.
A partir do momento em que seus níveis começarem a subir acima de 120/80, seu médico (e você!) deve tomar nota.
Notícias Item: Novas Diretrizes de Pressão Arterial
Em 2017, o Colégio Americano de Cardiologia e a Associação Americana do Coração (ACC/AHA) lançaram novas diretrizes para o que constitui pressão arterial alta, ou hipertensão. As diretrizes estabelecem um novo limite inferior para o diagnóstico: Qualquer pessoa que recebesse consistentemente leituras acima de 130/80 seria agora considerada hipertensa. Isto marcou um decréscimo de 10 pontos em relação às antigas diretrizes e levou milhões de pessoas a um diagnóstico médico. Escusado será dizer que houve alguma controvérsia.
Controvérsia aos olhos do público em grande parte focada nos milhões de pessoas que agora mereceriam um diagnóstico de hipertensão, e possivelmente seriam submetidas a tratamento médico. Mas o debate adicional na comunidade científica foi baseado em perspectivas mais matizadas, incluindo se a evidência de benefícios potenciais justificava uma mudança tão radical.
Apesar da controvérsia, as diretrizes permanecem, e seu médico provavelmente as terá em mente ao avaliar suas leituras de pressão arterial. Elas incluem:
Elevated (120-129/<80): Pressão arterial elevada significa que corre o risco de se tornar hipertenso, mas ainda não está lá. Seu médico provavelmente recomendará fazer mudanças no estilo de vida para baixar seus níveis.
Hipertensão Estágio 1 (130-139/80-89): Você tem pressão arterial alta, mas dependendo da presença de outros fatores de risco, o tratamento pode não requerer medicação.
Hipertensão Estágio 2 (>140/90): A sua tensão arterial está suficientemente alta para que o seu médico lhe prescreva medicação para ajudar a controlá-la, e mantenha-se atento à sua saúde cardiovascular, em geral.
Manutenção da tensão arterial saudável e tratamento da hipertensão arterial
As abordagens de estilo de vida podem tanto prevenir como reduzir a tensão arterial elevada. Isto significa que uma pressão sanguínea saudável está quase inteiramente sob o seu controlo. Considerando o que sabemos que eleva a sua tensão arterial, as seguintes actividades e dicas são úteis para manter uma tensão arterial saudável e reduzir uma que está alta:
- Gerir o seu peso. A cada poucos quilos que você perde pode reduzir sua pressão arterial em um ponto, de acordo com a The Mayo Clinic. E como o excesso de peso ou obesidade também são fatores de risco para doenças cardíacas, manter um peso saudável tem um efeito composto, positivo.
- Monitore sua ingestão de sódio. O sódio, ambos já presentes nos alimentos que você come e adicionados na forma de sal de mesa, pode aumentar a sua pressão arterial. A American Heart Association recomenda que você não receba mais de 2.300 mgs de sódio por dia, e menos de 1.500 mgs, se possível.
- Coma saudável. Mantenha uma dieta saudável, rica em grãos integrais, frutas e vegetais, para evitar a hipertensão arterial. E se você já estiver hipertenso, faça mudanças para ter seus níveis sob controle. O plano de alimentação DASH é uma opção – uma dieta criada pelo National Heart, Lung, and Blood Institute especificamente para aqueles com pressão arterial elevada.
- Fazer exercício físico regular. Mova-se. Mesmo que você se sinta saudável. Fazer exercício regularmente pode reduzir a sua pressão arterial em 5-8 pontos, de acordo com a Clínica Mayo. Uma mistura de treino cardiovascular e de força é melhor.
- Drink apenas álcool moderado. Há uma montanha de pesquisas sobre os efeitos do álcool na saúde do coração, e muitos dos estudos não concordam. O que sabemos, graças a estudos de pesquisa, é o seguinte: o consumo pesado de álcool pode aumentar a pressão arterial, e a redução do consumo de álcool pode baixá-la. Portanto, seja razoável quando beber, e se estiver a gerir a tensão arterial elevada actualmente, considere restringir o seu consumo de álcool para regular os seus níveis.
- Se fuma, deixe de fumar. Nem sequer deveríamos ter de lhe dizer isto.
- Gerir os seus níveis de stress. O stress pode não só afectar directamente a sua tensão arterial, mas também afectá-la indirectamente – especialmente se o stress o levar a comer alimentos pouco saudáveis ou a ingerir demasiadas bebidas depois do trabalho.
- Monitorize a sua tensão arterial. Se tiver tensão arterial alta, tome as suas leituras várias vezes ao dia, particularmente quando inicia um regime de tratamento. Pode descobrir que certas actividades ou alimentos reduzem ou aumentam a sua tensão arterial, e pode tomar medidas imediatas para a manter sob controlo. Se não sabe como monitorizar a sua tensão arterial, com o equipamento certo, é muito mais fácil do que provavelmente pensa.
Medicamentos para a tensão arterial elevada
Quando as mudanças de estilo de vida por si só não são suficientes para manter a sua tensão arterial baixa, é provável que o seu médico lhe prescreva medicação. A lista de medicamentos para a tensão arterial alta é longa e cada um vem com riscos únicos de efeitos secundários e instruções únicas. Curiosamente, diuréticos, ou medicamentos que ajudam o seu corpo a eliminar o excesso de água e sódio, são muitas vezes a primeira linha de defesa.
Os perigos de não tratar a tensão arterial elevada
Hipertensão é um sinal de que o seu coração está a ter de trabalhar demasiado. É uma das várias maneiras que seu corpo sinaliza que algo precisa mudar, senão… De acordo com a Mayo Clinic, não tratar a hipertensão arterial e continuar com o estilo de vida que levou sua pressão arterial a subir em primeiro lugar pode levar a:
- Artérias danificadas
- Aneurismas
- Doença das artérias coronárias
- Coração aumentada
- Ataque cardíaco
- Insuficiência cardíaca
- Insuficiência cardíaca
- Retrocesso cardíaco
- Insuficiência renal ou cicatrização
- Danos nos olhos
- Disfunção sexual
- Perda óssea
- Demência
- Morte
Os riscos são elevados. Verifique a sua tensão arterial regularmente, tenha uma vida saudável e se lhe for diagnosticada tensão arterial elevada, leve a sério as recomendações do seu médico.