Quando a mãe de Aquiles o mergulhou pelo calcanhar no rio Styx, ela tornou o seu corpo invencível em todo o lado, excepto no calcanhar, criando um ponto fraco lendário com o qual muitos corredores se podem identificar. Embora o Aquiles seja o maior e mais forte tendão do corpo, ele é notoriamente vulnerável a ferimentos de corrida, incluindo tendinite de Aquiles.
Tendinite de Aquiles tende a ocorrer em corredores que aumentam drasticamente a sua quilometragem ou velocidade, ou adicionam corridas de montanha ou sprints ao seu programa. A pronação excessiva e os bezerros apertados, que podem causar o calcanhar torcer, puxar e esticar demais o tendão de Aquiles, também podem levar à tendinite, diz Rick Braver, DPM, um podólogo esportivo e membro do Conselho Consultivo de Ciência Mundial do Corredor. Multiplique o torque sobre 1.600 batidas de pé por milha, e microtrauma se desenvolve com o tempo, criando irritação e inflamação.
Os sinais de tendinite de Aquiles incluem dor que ocorre quando você empurra ou sobe nos dedos dos pés, rigidez, vermelhidão e inchaço. A dor tipicamente atinge onde o tendão se insere na parte de trás do calcanhar; onde se liga à panturrilha; ou um ponto logo acima da base do osso do calcanhar.
A caminhada por alguns minutos antes de correr pode ajudar a afastar um ataque de Aquiles. Assim como os bezerros fortes. Para fortalecer os bezerros, Braver recomenda exercícios de erguer os pés. Levante-se nas bolas dos pés e leve 10 segundos para baixar os calcanhares até o chão.
Se os deuses em corrida lhe baterem com tendinite de Aquiles, comece o tratamento com uma cinta elástica de venda livre, que fornece suporte e aplica compressão constante para reduzir o inchaço. Participe em actividades de baixo impacto, aplique gelo e eleve o seu pé para ajudar na recuperação. A terapia de massagem irá melhorar o fornecimento de sangue e promover a cura. Os anti-inflamatórios tópicos como o Cortaid também funcionam bem. Se você toma ibuprofeno, tome cuidado para mascarar a dor e arriscar a reincidência de lesões porque você se sente melhor do que é. Antes de tentar correr, aqueça o tendão de Aquiles com uma almofada de aquecimento durante 10 minutos para o soltar.
Se estiver a piorar, consulte um podologista desportivo, que verificará o seu padrão de calçado, fará recomendações de calçado e personalizará um programa de exercícios para soltar e fortalecer os músculos da barriga da perna. Um podologista pode prescrever copos de calcanhar ou uma ortopedia completa, talas noturnas, tábuas inclinadas ou uma bota imobilizadora, dependendo da gravidade do seu problema. Basta recusar a oferta de uma injeção de cortisona, o que, diz Braver, aumenta o risco de uma ruptura. Esta técnica de colagem aproxima a origem do músculo da sua inserção, o que encurta o tendão de Aquiles e permite que você continue correndo. Você vai precisar de uma fita atlética de 1 1/2 polegada e um curativo Ace.
1. Coloque uma tira “âncora” horizontalmente na parte de trás da barriga da perna onde ela se junta ao tendão de Aquiles. Colocar outra tira de âncora na parte inferior do antepé.
2. Ligue as âncoras com uma tira de fita adesiva. Aplicar mais duas tiras de cada lado da âncora da barriga da perna à âncora do antepé. Cruze-as no calcanhar.
3. Pegue na ligadura do Ás e enrole-a solta em toda a área.