A dieta de Copenhague afirma ser um programa de perda de peso que lhe permite perder até 22lbs em apenas 13 dias.
Mas os especialistas em saúde alertaram contra esta dieta de curto prazo e severa. Isto é o que envolve e a segurança…
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Qual é o plano de dieta de Copenhaga?
A dieta de Copenhaga, também conhecida como dieta de 13 dias, é uma partícula estrita, de curto prazo, que afirma permitir aos consumidores perder entre 13 e 22 libras.
Funciona em pessoas que consomem grandes quantidades de colesterol e alimentos ricos em proteínas.
Depende do indivíduo consumir menos de 1.000 calorias por dia, o que é uma grande redução das 2.000 e 2.500 calorias recomendadas para mulheres e homens, respectivamente.
Você deve falar com seu médico antes de fazer qualquer dieta radical para perda de peso.
O plano de dieta de Copenhague é seguro?
A dieta NÃO é uma forma saudável de perder peso e não vai garantir que você a mantenha fora a longo prazo.
Diz-se que causa um choque tal no seu metabolismo que nunca deve ser feito mais de uma vez num período de dois anos, se é que vai ser feito.
Nutricionista Sarah Flower disse ao Sun Online: “Esta dieta está longe de ser saudável.
“A perda de peso deve ser mais sobre a saúde do que os quilos perdidos. Uma dieta como esta não é para os fracos de coração e não vai funcionar a longo prazo.
“Assim que você começar a comer normalmente novamente, o peso perdido vai voltar. As pessoas ganham peso ao longo de vários anos de más escolhas alimentares e de má saúde.
“Esperar reverter isto numa questão de semanas é insensato e irrealista. A melhor solução a longo prazo para o peso e a saúde é comer uma verdadeira dieta alimentar.
“Deite fora os truques e opte por uma dieta livre de alimentos processados, rica em óleos naturais, proteína de boa qualidade e mais baixa em hidratos de carbono.
“Deite fora o açúcar (o que é fácil de fazer se você deitar fora o alimento processado). O exercício físico é bom para a saúde, mas não pode ultrapassar uma má dieta, por isso precisa de se dirigir a ambas as partes.
“Para perder peso de forma saudável deve mudar para uma dieta equilibrada, fazer exercício regularmente e falar com o seu médico.
“Se se sentir demasiado cansado, fraco ou cansado de qualquer plano de dieta deve sair imediatamente e pedir aconselhamento médico.
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Como funciona o plano de dieta de Copenhaga?
Existem muitas variações da dieta, mas aqui está um exemplo:
1º Dia
Breakfast: Café com um único cubo de açúcar
Almoço: 400g de espinafres (cozido), juntamente com dois ovos cozidos e um tomate
Jantar: 200g de bife (qualquer tipo, grelhado), com salada verde, sumo de limão e óleo (molho)
2º Dia
Breakfast: Café com um cubo de açúcar
Almoço: 250g de presunto com 1 chávena de iogurte magro
Jantar: 200g de bife (assado) com salada verde, sumo de limão e óleo (molho)
3º Dia
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Breakfast: Café com um único cubo de açúcar (castanho/branco) e uma fatia de torrada simples
Almoço: 1 fatia de presunto, com 1 chávena de alface e 2 ovos cozidos
Jantar: 1 tomate, com 1 pedaço de aipo (cozido) e 1 peça de fruta (à sua escolha)
4º Dia
Breakfast: Café com um único cubo de açúcar (castanho/branco) e uma fatia de torrada simples
Almoço: 200ml de qualquer sumo de fruta (acabado de espremer ou todo natural) com 1 chávena de iogurte magro
Jantar: 250g de fruta (tigela sortida) com 1 ovo cozido e uma cenoura
5º Dia
Breakfast: 1 cenoura com sumo de limão
Almoço: 200g de bacalhau (cozido) com sumo de limão
Jantar: 200g de carne de vaca (assada), com manteiga e aipo (1 peça)
6º Dia
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Breakfast: Café com um único cubo de açúcar (castanho/branco) e uma fatia de torrada simples
Almoço: 2 ovos (cozinhados como gostas) com uma cenoura
Jantar: ½ um frango (cozido) com salada verde, sumo de limão e óleo (molho)
7º Dia
Breakfast: Chá
Almoço: Água
Jantar: 200g de borrego (grelhado) com uma maçã
8º Dia
Breakfast: Café com um único cubo de açúcar (castanho/branco)
Almoço: 400g de espinafres (cozido, juntamente com dois ovos cozidos e um tomate
Jantar: 200g de carne de vaca (assada) com salada verde, sumo de limão e óleo (molho)
9º Dia
Breakfast: Café com um único cubo de açúcar (castanho/branco)
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Almoço: 200g de presunto com 1 chávena de iogurte
Jantar: 200g de carne de vaca (assada) com salada verde, sumo de limão e óleo (molho)
10º Dia
Breakfast: Café com um único cubo de açúcar (castanho/branco) com uma fatia simples de torrada
Almoço: 1 fatia de presunto com uma chávena de alface e dois ovos cozidos duros
Jantar: 1 tomate, com 1 pedaço de aipo (cozido) e 1 peça de fruta (à sua escolha)
11º Dia
Breakfast: Café com um único cubo de açúcar (castanho/branco) com uma fatia simples de torrada
Almoço: 200 ml de sumo de fruta (acabado de espremer ou todo natural) com 1 chávena de iogurte
Jantar: 250g de fruta (tigela sortida) com 1 ovo cozido e raspas de cenoura (1 peça)
12º Dia
Breakfast: 1 cenoura com sumo de limão
Almoço: 200g de bacalhau (cozido) com sumo de limão
Jantar: 200g de carne de vaca (assada) com aipo e manteiga (com pouca gordura)
13º Dia
Breakfast: Café com um único cubo de açúcar (castanho/branco) com uma fatia simples de torrada
Almoço: 2 ovos (cozidos como você gosta) com raspas de cenoura (peça única)
Jantar: ½ um frango (cozido) com salada verde, suco de limão e óleo (molho)
A dieta de Copenhaga é pobre em açúcar?
Depende de qual versão da dieta de 13 dias você está fazendo para saber se o açúcar é ou não permitido.
Em algumas, o açúcar é permitido com café e no iogurte, mas outras versões proíbem-no completamente.
De acordo com a revisão da Fitness Republic, estes são os itens banidos do plano:
- Sem pastilha elástica
- Sem álcool
- Sem óleo de cozinha
- Sem molho de salada
- Sem adoçantes como açúcar e mel
- Sem alimentos não listados no plano de dieta metabólica