Deixar alguma vez comer uma refeição quando se sente particularmente cansado e não comeu o dia todo, ou tomou as suas multivitaminas, e perguntou-se quanto tempo levou realmente para aquelas vitaminas funcionarem? A pergunta “quanto tempo leva para as vitaminas trabalhar?” é muito mais comum quando você começa a tomar um suplemento diário.
Nós podemos frequentemente sentir os efeitos da deficiência de vitaminas – se apenas em uma escala menor, tais como pele e cabelo pobres, cansaço, depressão, irritabilidade, e um sistema imunológico fraco. Deficiências graves podem até nos levar ao hospital, por isso é definitivamente algo a que devemos estar atentos.
Comer uma dieta rica em alimentos nutritivos ajuda a fornecer a maioria das nossas necessidades diárias e um suplemento multivitamínico de alta qualidade irá garantir que estamos a receber todas as vitaminas que precisamos. Mas depois de começar a ingerir as vitaminas diárias recomendadas, quanto tempo pode levar para sentir os benefícios?
Quanto tempo leva as vitaminas a funcionar?
A resposta curta é… depende.
Existem dois tipos de vitaminas, hidrossolúveis e lipossolúveis. Isto refere-se a como elas são utilizadas pelo corpo, já que solúveis em água requerem água para “dissolver” para serem utilizadas no corpo, enquanto que solúveis em gordura requerem (você adivinhou!) gordura.
As vitaminas solúveis em água podem ser absorvidas mais rapidamente do que as solúveis em gordura, por isso as vitaminas solúveis em água funcionam mais rapidamente do que as solúveis em gordura. A absorção pelo corpo ocorre 3-6 horas após a ingestão, e as vitaminas solúveis em água são utilizadas todos os dias, enquanto que as vitaminas solúveis em gordura são retiradas das lojas do corpo. A bioquímica de cada um é diferente, e depende realmente do que o seu corpo precisa dessas vitaminas no momento.
Se você tem comido bem e suplementado com uma multivitaminas diariamente, seu corpo não “precisará” das vitaminas da mesma forma que precisaria se você jejuasse por três dias. Ou, pelo contrário, se você só comeu batatas fritas por dois dias.
Generalmente, uma boa regra geral é 3-6 horas.
Se não notares uma diferença física, podes ter a certeza de que as vitaminas e os minerais estão a ser tranquilamente utilizados e a suportar centenas de processos importantes.
Como são as vitaminas processadas pelo corpo?
Depois de comermos algo, o alimento é quebrado no estômago e depois passa para o intestino delgado, onde os nutrientes são processados. Vitaminas hidrossolúveis como a vitamina C são captadas por moléculas especiais conhecidas como “transportes ativos” que transportam as moléculas de vitaminas através das paredes do intestino e para o corpo, onde podem ser levadas para a corrente sanguínea e levadas para onde o corpo precisa.
B-vitaminas também são hidrossolúveis, mas se ligam às proteínas transportadoras na saliva e no estômago. São decompostas ao longo do intestino delgado e absorvidas pelo corpo da mesma forma. Estas vitaminas não podem ser armazenadas no organismo, que toma o que precisa e depois excreta o resto.
As vitaminas solúveis em gordura como as vitaminas A, D, E e K, são facilmente absorvidas pelo tracto intestinal com a ajuda de moléculas de gordura e são armazenadas no fígado e tecido adiposo para serem utilizadas pelo organismo.
Que factores afectam a forma como as vitaminas são utilizadas pelo corpo?
Há algumas coisas que terão influência no tempo que leva a ver os benefícios das vitaminas que o seu corpo obtém:
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Deficiência: Se você tem uma deficiência grave de uma determinada vitamina, levará mais tempo para suprir as necessidades do seu corpo para atingir o funcionamento normal. O corpo só pode usar muito todos os dias para se reparar a si próprio. Não é aconselhável tomar mais do que as Quantidades Diárias Recomendadas da maioria das vitaminas. Na melhor das hipóteses, elas apenas atravessam o corpo sem serem utilizadas, e algumas vitaminas podem até causar problemas se você tomar significativamente mais do que a quantidade diária recomendada.
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Qualidade: Nem todos os alimentos ou multivitaminas contêm a mesma qualidade, dosagem ou equilíbrio de ingredientes, portanto a qualidade das vitaminas que você toma para suplementar uma dieta saudável afeta a forma como elas funcionam. Por exemplo, comer alimentos que já ultrapassaram o prazo de validade, mesmo que de outra forma estejam “bem”, provavelmente não conterá o mesmo conteúdo nutricional. Se você ferver seus vegetais por muito tempo, você também pode essencialmente resfriar suas vitaminas solúveis em água.
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Outras Vitaminas e Minerais: Algumas vitaminas funcionam melhor em conjunto e têm benefícios para os minerais do corpo também, por isso se estiver a consumir a sua dose diária recomendada de macro e micronutrientes (tudo desde proteínas a minerais), podem ser mais eficazes mais rapidamente.
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Stress: O stress é outro factor que afecta a eficiência da digestão, por isso tente gerir o seu stress tanto quanto possível, especialmente se souber que é alguém que “segura” o seu stress no estômago, e pode ser propenso a problemas digestivos relacionados com o stress.
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Alcohol: O álcool pode reduzir as enzimas digestivas e outros químicos necessários para uma absorção saudável dos nutrientes, por isso vale a pena colar-se a um único copo ou menos.
Pode Acelerar o Processo?
Da mesma forma que o exercício físico promove o bem-estar de todo o nosso corpo e mente, podemos concentrar-nos em nutrir a função saudável dos nossos órgãos internos. Isto irá ajudar a aumentar a eficiência do nosso sistema digestivo e obter a máxima absorção de nutrientes dos nossos alimentos no menor tempo possível – acelerando assim o processo o mais naturalmente possível.
Comer uma dieta ampla, bem equilibrada e saudável com poucos alimentos processados e baixo teor de açúcar ajudará a manter um sistema digestivo saudável. Não se trata apenas de comer saladas e vegetais assados, tente incorporar outros alimentos saudáveis como sementes de linho, nozes e muitas leguminosas na sua dieta. Se tiver restrições alimentares, assegure-se de que toma uma multivitamina equilibrada para o apoiar onde a sua dieta não o pode fazer.
Confira que adiciona alimentos com enzimas digestivas naturais tais como ananás, papaia, banana, abacate e gengibre à sua dieta, pois estes promovem uma melhor digestão e saúde intestinal.
Outra dica essencial é garantir que beba muita água durante o seu dia. Manter-se hidratado é essencial para que o sangue seja capaz de transportar nutrientes ao redor do corpo.
Disponibilizar as vitaminas e nutrientes certos na sua dieta é essencial para a melhor saúde física, saúde mental, aparência exterior e resistência a infecções. E quem não quer isso?
É tudo facilmente obtido através de uma ingestão equilibrada de vitaminas e minerais. Se você está preocupado que você não vai conseguir tudo isso através de suas refeições, uma multivitaminas é a maneira ideal de apoiar o seu corpo e garantir que você não está com falta de nutrientes vitais. Nem sempre temos tempo para comer como devemos em todas as refeições, e uma multivitamínica irá garantir que o seu corpo tenha sempre o que precisa. Se você quiser saber mais sobre nossos multivitamínicos éticos, clique aqui. Se você está pronto para aprender mais, leia os 8 Vegetais Mais Saudáveis que Você Deve Adicionar à Sua Dieta.