Quantas Libras Perder uma Polegada
Medir o seu sucesso na perda de peso pode parecer uma tarefa fácil – basta ficar de pé na balança, e verá tudo o que é necessário. Na realidade, as balanças não lhe dizem a verdade final. Ainda mais, as balanças podem ser profundamente enganadoras. Uma das práticas sustentáveis para medir a perda de gordura é acompanhar a perda de centímetros na sua cintura. Quantos quilos são necessários para perder um centímetro da cintura? Leia este artigo para saber a velocidade de progresso que você pode razoavelmente esperar.
Quantas Libras Perder uma Polegada: Perda de gordura vs. perda de peso
Medir a sua circunferência da cintura pode ser considerada uma forma confiável de acompanhar o progresso da sua perda de peso porque, ao contrário da sua balança, leva em conta a distinção entre perda de peso e perda de gordura.
Perda de peso é uma diminuição do seu peso corporal total. Este peso inclui músculo, gordura e água no corpo. É isso que a sua balança lhe mostra quando você salta sobre eles pela manhã: você simplesmente perdeu alguns quilos. A perda de gordura, pelo contrário, designa uma redução na gordura corporal.
Perímetro da cintura é um melhor indicador da perda de gordura do que as balanças porque os músculos pesam o mesmo que a gordura, mas o seu tamanho é diferente. Isto faz uma tonelada de diferença, especialmente quando se exercita regularmente e se mantém uma dieta saudável ao mesmo tempo.
Quando treina, substitui a gordura pelos músculos (3). A sua balança muitas vezes não mostra isto, mas ao medir a circunferência da cintura, você verá uma diferença reveladora. Um quilo de gordura é igual a um quilo de músculo, e a balança não se move. Mas a sua circunferência da cintura muda, porque os músculos são mais suaves e compactos, ocupando menos espaço no seu corpo.
O que é uma circunferência saudável da cintura?
A circunferência saudável da cintura deve ser inferior a 40 polegadas para os homens, e inferior a 35 polegadas para as mulheres (4). Se for maior, consulte o seu médico para fazer os próximos passos.
Para medir sua circunferência da cintura, você só precisa de uma fita métrica.
- Comece no topo do seu osso da anca, e traga a fita métrica à volta do seu corpo, ao nível do umbigo.
- Certifique-se que não está muito apertada e que está direita, mesmo atrás. Evite prender a respiração enquanto mede.
- Verifica o número na fita métrica precisamente depois de expirares.
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Quão rapidamente se pode perder peso?
Um ritmo de perda de peso saudável é de cerca de 1 a 2 quilos por semana (5). Uma perda de peso mais rápida é susceptível de prejudicar o seu corpo, e não trará resultados sustentáveis.
Quantos quilos perder uma polegada? Em geral, são necessários cerca de 8 libras para perder a sua primeira polegada. Isso é porque a maior parte será peso de água.
Uma queda mais rápida dos seus quilos nas primeiras semanas da sua viagem é normal, precisamente por causa do peso da água. Quando você entra no déficit calórico, seu corpo recebe a energia que necessita inicialmente, liberando seus estoques de glicogênio, um tipo de carboidratos armazenados em seus músculos e fígado (2).
O glicogénio é armazenado com água, por isso quando se queima esse glicogénio para obter energia, liberta água, causando uma rápida perda de peso da água. A sua perda de peso vai tornar-se mais lenta quando se livrar desse peso de água. Consequentemente, a sua redução do tamanho da cintura também irá diminuir.
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Como perder um centímetro de gordura na barriga em quatro semanas?
Como já viu, o ritmo máximo de perda de peso saudável é de até 2 libras por semana, enquanto a sua primeira polegada precisa de cerca de 8 libras de perda. Então, é possível perder um centímetro em quatro semanas.
Para fazer isso, precisa de manter um défice calórico específico. Para perder uma libra por semana, você precisa atingir um déficit calórico total de cerca de 3500 calorias por semana, o que significa 500 calorias por dia. Para perder dois quilos por semana, duplique esse número para obter um déficit de 1000 calorias por dia e 7000 calorias por semana (1).
Este nível de défice calórico pode ser difícil de atingir sem reduzir o seu consumo calórico a um nível inseguro, por isso é recomendado incluir também exercícios de queima calórica nas suas actividades diárias. Você pode criar um déficit queimando mais calorias e/ou reduzindo a sua ingestão calórica. Ao fazer ambos ao mesmo tempo, você não precisa fazer nenhum dos dois ao extremo.
Pensamento Final
Quantos quilos a perder por polegada? A primeira polegada levará cerca de 8 libras, as próximas serão mais lentas de se conseguir. Para obter o máximo do seu projecto de perda de peso, siga uma dieta equilibrada, verifique estes melhores exercícios para reduzir a gordura da barriga, e os 20 minutos de Treino de Corpo Completo em Casa abaixo.
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DISCLAIMER:
Este artigo destina-se apenas a fins informativos gerais e não aborda circunstâncias individuais. Não é um substituto para aconselhamento ou ajuda profissional e não deve ser confiado para tomar decisões de qualquer tipo. Qualquer ação que você tome sobre as informações apresentadas neste artigo é estritamente por sua conta e risco!