Se estiver a tentar encaixar força e cardiologia numa sessão curta no ginásio, é provável que não vá querer passar uma tonelada de tempo na esteira. Ei, entendido – você tem músculos para aquecer, pesos para levantar, e exercícios de peso corporal para esmagar. Mas isso não significa que você tem que renunciar a uma sessão de cardio matador em favor do resto da sua rotina de fitness – 10 minutos é tempo suficiente para apertar em uma rotina eficaz de intervalo cardio.
Este treino é simples – não é necessário ajustar as configurações da passadeira a cada 30 segundos. Desenvolvido para SELF pelos fundadores da Shred415 Bonnie Micheli e Tracy Roemer, este treino de passadeira combina corridas de dois minutos com secções desafiantes de caminhada/jog – mais um mini sprint no final. Utiliza períodos de esforço mais longos e alterna entre o treino de velocidade e as inclinações desafiantes para aumentar o ritmo cardíaco, queimar calorias e melhorar a sua resistência.
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Pronto para bater na banda de rodagem? Experimente este treino duro (e tenha uma toalha de ginástica pronta).
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