Se você acha que precisa de pelo menos meia hora de cardio para fazer valer a pena, eu tenho boas notícias. Você pode conseguir um trabalho igualmente bom (talvez até melhor) com apenas 10 minutos.
Isso não significa que será fácil. Na verdade, você vai precisar trabalhar duro durante os 10 minutos, mas vai valer a pena. Estudos mostram que treinos curtos e intensos ajudam a aumentar a queima de calorias muito depois de ter terminado o treino.
O meu treino cardiovascular favorito de 10 minutos é chamado de pirâmide inversa. Cada exercício deve levar apenas 1 minuto a completar (quer sejam 100 jogs ou 10 burpies – os exercícios diminuem em repetições mas aumentam a dificuldade). Oh, já mencionei, não descansar entre exercícios! Você precisa fazer cada um desses 10 minutos contar.
Pronto?
100 jogs no lugar
90 jumping jacks
80 butt kickers (Jog in place, mas esforça-te para que os teus calcanhares toquem o teu rabo)
70 joelhos altos (Jog in place, trazendo os joelhos para cima o mais alto que puderes com cada passo. Você pode fazer suas coxas paralelas ao chão?)
60 alpinistas (Comece em uma posição de flexão e, alternadamente, traga cada joelho em direção ao queixo – é como se você estivesse correndo no lugar, mas fazendo uma flexão ao mesmo tempo)
50 cortes superiores rápidos com pesos de 3 lb ou 5 lb (Comece com os cotovelos alinhados com o quadril e seus punhos para cima na frente do rosto. Balance o quadril para frente enquanto você dá um murro para cima. Volte e repita com o outro lado.)
40 agachamentos
30 pontapés alternados de bicicleta (Comece numa posição sentada com as mãos atrás da cabeça. Traga o joelho esquerdo para o peito ao mesmo tempo que esmaga e tente tocar o cotovelo direito até esse joelho. Inverta rapidamente, alternando o cotovelo esquerdo para o joelho direito. Solte para trás para a posição sentada. Repita.)
20 empurre para cima
10 burpies (Agache-se até as mãos tocarem o chão, pule as pernas para trás para que você esteja na posição de empurrar, depois pule as pernas de volta para as mãos e pule para cima.)
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