Omar Isuf, um popular fitness YouTuber, recentemente carregou um vídeo ‘WHY ARE GYMNASTS SO FRIGGIN’ JACKED?!’ discutindo as prováveis razões pelas quais os ginastas de elite têm um físico tão musculado e desejável. Sendo um defensor da ginástica e do musculação, estou sempre interessado em ver o que YouTubers com um grande público estão dizendo em áreas que realmente me interessam.
Pensei que Omar respondeu bem a pergunta, cobrindo todas as bases para o leigo, afirmando que os ginastas treinam mais tempo na academia em comparação com o seu público médio de ginastas, trabalham com faixas de rep, incorporam mais isometria e têm uma rotina variada. No entanto – por ser uma área da minha especialidade – pensei que poderia acrescentar mais profundidade à discussão sobre a estética dos ginastas.
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Primeiro, temos de reconhecer que o trabalho de um ginasta depende em grande parte da sua capacidade de controlar a sua massa através do espaço, por isso um ginasta experiente irá transportar o mínimo de gordura corporal. Portanto, agora que sabemos que é essencialmente um pré-requisito para ser arrancado, como é que eles ficam tão “roubados”?
Uma ginasta deve procurar força para ganhar massa muscular. Para ser “jacked” como um ginasta você deve aplicar sobrecarga progressiva + aprendizagem motora (mudar os caminhos do seu sistema nervoso central em resposta à prática de uma habilidade). Ginástica é uma busca para dominar o controle motor de muitas habilidades, no entanto, para ser verdadeiramente dominado você precisa trabalhar para habilidades que também requerem uma quantidade insana de força física. Todos os ginastas são fortes, mas existe uma diferença óbvia entre a força e o físico de Kohei Uchimura (todo), Epke Zonderland (especialista em bares altos), ou Zou Kai (especialista em bares altos), em comparação com Yuri Van Gelder, Brandon Wynn e Chen Yibing: todos especialistas em anéis.
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Pensei que o Omar ligava as ginastódias mais altas a ginastódias a serem roubadas um pouco demais, potencialmente para criar a ideia errada de que as ginastódias mais altas levariam a um físico semelhante a uma ginasta. Ele afirma uma série de razões, mas há uma ênfase em ginastros mais altos que eu não acho que seja proporcional ao papel que ele desempenha.
Ginastas treinam mais tempo porque estão treinando para aquisição de habilidades. Eles estão treinando para solidificar a memória muscular para movimentos complexos como parte de suas rotinas e, como Omar diz, isso requer repetições sobre repetições – mas não através da realização de um simples exercício ad nauseam – ao invés, perfurando habilidades complexas que requerem controle total do corpo a fim de fazer as habilidades parecerem perfeitas. Os exercícios de um ginasta são mais longos porque focam mais do que apenas hipertrofia.
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Especialistas em anéis dedicam mais tempo a desenvolver as forças que lhes rendem pontuações mais altas durante a competição. Apesar de trabalhar com o peso corporal, posições exigentes como a Cruz de Ferro, Maltese e Planche, assim como as transições para cada posição, requerem um esforço quase máximo.
Os movimentos requerem não só músculos fortes e desenvolvidos como um culturista, mas também tendões e ligamentos fortes. A instabilidade dos anéis exige que os estabilizadores sejam ativos em todos os movimentos, o que constrói uma base sólida e plena de físico, e é a isso que Omar se refere quando diz que os anéis são “suficientemente diferentes” para produzir um efeito hipertrófico.
Grab qualquer pessoa que nunca tenha usado anéis antes (mesmo outros atletas) e faz com que eles mantenham a posição de apoio nos anéis – eles farão a dança do salmão. Isto é prova direta de que os anéis fornecem algo essencial para o desenvolvimento total do corpo que nenhum outro equipamento fornece; seus corpos irão basicamente tremer de acordo.
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É importante que você não deixe que o compromisso vitalício de um ginasta de elite o dissuada de acreditar que você pode treinar de forma semelhante para alcançar ganhos maciços de físico. Você mesmo pode fazê-lo – com treinamento de peso corporal!
O que é brilhante no treinamento de peso corporal é como ele é escalável ao seu próprio nível. Em vez de pensar em flexões e mergulhos, pense nas moscas do peito direitas, esfolie o gato e as alavancas frontais (também há pré-requisitos para essas habilidades). Você será forçado a trabalhar em escalas de rédeas mais baixas. Muitas pessoas não percebem que você pode treinar força com o seu peso corporal devido à concepção errada que as pessoas têm: que é um campo raso restrito a flexões e flexões que pertencem a um aquecimento… Não é o caso!
Treinamento de peso corporal o deixa excitado e produz um físico estético e funcional que você não pode replicar em outros equipamentos. Se você tiver uma barra de tração, uma árvore ou qualquer estrutura suspensa, opte por comprar alguns anéis e treinar neles. Os ginastas são desenvolvidos não simplesmente porque a sua abordagem ao treino é diferente, mas porque treinam para fazer coisas que mais ninguém faz.
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