Ser gordo, que também na casa dos 20 e poucos anos pode acabar com a sua confiança. Só para conseguir o corpo desejado, Asif trabalhou duro, não seguiu nenhum conceito de ‘dia trapaceiro’ e perdeu 15 quilos em 3 meses. Aqui está o que ele nos conta sobre sua jornada de perda de peso.
Nome: Asif Mohammed
Occupação: Engenheiro de software
Idade: 25
Emagrecimento mais alto registado: 76 kgs
Perda de peso: 15 Kgs
Duração que me levou para perder peso: 3 Meses
O ponto de viragem: Foi depois da minha separação quando comecei a engordar. Eu estava muito deprimido naquela época e não sentia motivação para cuidar de mim mesmo. Eu tinha maus padrões de sono e costumava comer principalmente fora da comida. Em 2 anos, engordei muito. E depois, foi o apoio da minha família, que finalmente me ajudou a superar a minha situação e me fez seguir em frente. Desde então, perder peso e ficar em forma é o objectivo que tenho sempre em mente.
O meu pequeno-almoço: Arroz castanho, 100 gms de peito de frango grelhado e qualquer caril vegetariano. Depois de um intervalo de duas horas, prefiro comer 1 colher de sopa de manteiga de amendoim caseira, 10 amêndoas e 4 nozes.
O meu almoço: 5 chapattis pequenos, 100 gms de peito de frango grelhado e qualquer caril veg.
Para petiscos: Uma tigela de frutas mistas
O meu jantar: 5 chapattis pequenos, qualquer caril veg e 2 claras de ovo.
Eu entrego-me: Eu nunca tenho um dia de batota; é apenas uma refeição de batota. Isso também quando estou no meu ciclo carbónico, onde a ingestão de hidratos de carbono é muito baixa e a ingestão de gordura e proteínas é alta. Por isso, só para garantir que não estou a ir muito baixo em hidratos de carbono, ocasionalmente, tenho uma refeição de batota que é alta em hidratos de carbono e gorduras. As sobremesas nunca fazem parte das minhas refeições de batota. Portanto, não sou muito exigente com a minha refeição de batota e tenho qualquer coisa que seja rica em hidratos de carbono e gorduras. (Nada muito mais saboroso, pois isso vai piorar meus desejos)
Meu treino: Não me inscrevi no ginásio para perder peso, tudo o que fiz foi treino em casa. Treino de corpo inteiro com banda de resistência e burpees para cardio. Eu treino 6 dias por semana, 3 dias de treino de banda de resistência e 3 dias de treino de cardio e banda de resistência.
Receitas de baixa caloria eu juro por: Saladas verdes e papas de aveia.
Segredos de aptidão que revelei: A perda de gordura não é específica do local. Você tem que queimar gordura de todo o corpo e você simplesmente não pode perder gordura de nenhuma parte particular do seu corpo, assim como você não pode perder gordura na barriga apenas fazendo abdominais. Funcionará em seus abdominais, mas você não queimará gordura de lá. Além disso, a dieta e o descanso desempenham um papel muito importante na perda de gordura e na construção de músculos. É realmente importante dormir durante 7 a 8 horas para permitir que o seu corpo descanse completamente. Você precisa continuar mudando seu plano de dieta e de exercícios para evitar atingir um plano de perda de peso. E é realmente importante que você conte as suas calorias diárias ingeridas.
Como é que me mantenho motivado? Eu mantenho-me ocupado a ler livros relacionados com fitness e a ver vídeos relacionados com fitness. Isto faz-me perceber que é muito pouco o que aprendi até agora e preciso de trabalhar mais nisso. Saber isto e manter-me ocupado permite-me manter motivado.
Como você garante que não vai perder o foco? Sempre que me apetece desistir ou sempre que começo a desejar comida de plástico, penso como eu estava antes. Tenho uma colecção enorme das minhas fotos anteriores quando era obeso e sempre que sinto que estou a perder a concentração, vejo essas fotos. Isto ajuda-me a manter o foco.
Qual é a parte mais difícil de estar acima do peso? Eu não estava muito em forma e ativa quando eu estava acima do peso. Eu costumava me cansar facilmente mesmo com pequenas atividades físicas como subir escadas e andar mais de 15 minutos. Eu tinha que me comprometer muito na minha roupa, pois tinha que usar roupas soltas que não me faziam parecer gorda.
Que forma você se vê 10 anos abaixo da linha? Agora que me tornei magra, o meu objectivo é vestir músculos magros o máximo possível. Eu não estou obcecado com 6 abdominais, por isso só manter-me em forma e magro com baixa percentagem de gordura corporal é o meu objectivo.
Quais são as mudanças de estilo de vida que você fez? Assim que percebi que a dieta tem um papel importante na perda de peso, substituí tudo, desde a minha cozinha e frigorífico a opções alimentares saudáveis, como livrar-me de óleos refinados e substituí-los por óleo virgem extra leve. Também me certifiquei de que a comida não saudável ou qualquer comida não saudável não é comprada e armazenada no frigorífico. Eu certifiquei-me de que rastreava tudo o que comia e tinha uma balança de cozinha para isso. O exercício físico fazia parte da minha vida e o meu dia ia ficar incompleto se eu faltasse ao meu trabalho em qualquer dia. Levo comigo barras proteicas, nozes ou frutas quando saio, por isso, se as minhas refeições se atrasarem, posso tê-las em vez de depender de comida de fora.
Qual foi o ponto mais baixo para você? Ser gordo e inapto na casa dos 20 anos é a pior coisa que pode acontecer a qualquer um. Eu perdi totalmente a minha confiança e estava a sentir-me em baixo todo este tempo quando eu estava gorda.
Lessons aprenderam com a perda de peso: “Se a tua mente consegue conceber, e o teu coração consegue acreditar, então vais consegui-lo” – esta citação mudou a minha vida. Quando decidi começar minha jornada de emagrecimento, todos disseram que não é possível e que não é uma coisa fácil e que levará mais de um ano para perder 10-15 kgs. Mas eu acreditei em mim e sempre me imaginei como um cara em forma e magro e trabalhei muito duro para isso. Finalmente, consegui perder 15 kgs em apenas 3 meses. Então, minha jornada de perda de peso não é apenas para parecer bem e ficar em forma, eu percebi que você pode conseguir qualquer coisa em sua vida se você acredita fortemente em si mesmo e trabalha duro para isso. Assim que você se convencer de que é possível, então um dia você certamente o conseguirá. Isto mantém-me motivado.