A época das férias está cheia de bebidas espirituosas de férias – eggnog, champanhe, cocktails de Natal – e essas bebidas espirituosas podem ter um preço no seu microbioma intestinal (os triliões de bactérias que vivem no seu intestino).
Apenas uma única noite de excesso de alegria nas férias pode deixá-lo com mais do que uma ressaca de manhã depois da ressaca. Também pode causar uma grande mudança nas suas bactérias intestinais, que podem trazer sintomas como:
- Diarréia
- Constipação
- Nausea
- Bloating
- Gás
E a angústia gastrointestinal é a última coisa com que você quer lidar quando você está tentando desfrutar das deliciosas refeições e iguarias especiais nesta época de férias.
Mas alguns truques simples – incluindo saber que bebidas espirituosas beber e quais evitar – podem ajudá-lo a fazer feliz sem fazer o seu microbioma intestinal pagar por isso.
‘É a época das bebidas extra
Se não se der bem durante o ano, a maioria de nós aumenta o consumo de álcool durante as férias de Inverno… especialmente no Natal e na passagem de ano.
Isso inclui muita “bebedeira” e beber “muito”.
Agora, você pode não pensar que está bebendo muito ou bebendo muito, mas não é preciso tanto para cruzar essas barras como você esperaria. Binge drinking apenas significa tomar pelo menos 4 bebidas durante uma única ocasião. Isso significa desfrutar de alguns copos de vinho com o seu jantar de férias e uma bebida após o jantar, tecnicamente, coloca-o na categoria de binge.
Beber muito só significa que você tem pelo menos 8 bebidas numa semana. Se contar o Natal, o Ano Novo e a semana entre eles, pode facilmente atingir a directriz “pesada” sem se aperceber.
Os estudos mostram que os picos de consumo “específicos do evento” durante as férias de Inverno, com a maioria das pessoas a consumir mais álcool do que normalmente consomem. Na verdade, as pessoas tendem a beber pelo menos o dobro no Natal e Ano Novo.
Que o álcool extra ameaça a sua saúde intestinal… a não ser que faça algo para o evitar.
Que o álcool mais dói o seu intestino
Que o seu intestino não gosta da maioria dos tipos de álcool. Quase assim que toma uma bebida, o álcool começa a perturbar o seu sistema digestivo. Na verdade, mesmo uma bebida pode desencadear o seu sistema para produzir mais ácido gástrico – e isso pode trazer dor e inflamação no seu estômago (gastrite).
As suas bactérias intestinais têm uma experiência ainda pior. Beber álcool pode causar disbiose, uma condição em que as bactérias más (patogénicas) superam as bactérias boas (probióticos) no seu microbioma intestinal. A disbiose pode levar a todos os tipos de problemas de saúde, inclusive:
- Fluxo tóxico
- Inflamação do corpo inteiro
- Doenças auto-imunes
- Doenças cardíacas
- Diabetes tipo 2
Estudos transversais mostram que beber álcool (excepto em alguns tipos específicos) tem um efeito directo e negativo no seu microbioma intestinal – matando os probióticos e permitindo que os patogénicos assumam o controlo.
Um estudo descobriu que beber cerveja pode ser prejudicial às boas bactérias intestinais. Estranhamente, o mesmo estudo também descobriu que a cerveja sem álcool aumenta a diversidade no microbioma intestinal, o que leva a um intestino mais saudável.
Um outro estudo descobriu que dois tipos de whisky tanto diminui a diversidade de bactérias intestinais como aumenta as populações de bactérias patogénicas. O consumo de whisky também matou bactérias benéficas conhecidas por produzir ácidos gordos de cadeia curta saudáveis.
Can Your Microbiome Prevent a Hangover?
Quando o seu microbioma está em equilíbrio saudável, as bactérias probióticas produzem compostos anti-inflamatórios que podem neutralizar a inflamação dolorosa que vem com as ressacas. Um intestino saudável também produz muitas vitaminas B, que são comumente usadas em remédios caseiros de ressaca.
Com todo esse potencial de danos, você pode ver porque é tão importante proteger seu microbioma intestinal, se você está planejando se entregar a um pouco de alegria natalina este ano.
Um pouco de álcool ajuda seu intestino
Embora a maioria do álcool não seja bom para seu intestino, o vinho tinto parece ser uma verdadeira exceção. De facto, estudos mostram que o vinho tinto (não branco, não rosé) oferece benefícios ao seu microbioma intestinal, suportando especificamente boas bactérias.
O vinho tinto contém compostos chamados polifenóis, poderosos químicos vegetais que oferecem uma vasta gama de benefícios para a saúde, desde a redução da inflamação à melhoria do fluxo sanguíneo, juntamente com o aumento das populações de bactérias benéficas no seu intestino. Ao mesmo tempo, esses probióticos florescentes aumentam o processamento dos polifenóis, para que o seu corpo possa obter ainda mais benefícios com eles.
Um novo estudo descobriu que os bebedores de vinho tinto têm microbiomas intestinais mais diversos – um sinal crucial de equilíbrio intestinal saudável – juntamente com um peso e níveis de colesterol mais saudáveis. Este estudo incluiu mais de 3.000 participantes em três países diferentes, e testou os efeitos de uma variedade de bebidas alcoólicas, incluindo:
- Cerveja
- Cidra dura
- Vinho branco
- Vinho vermelho
- Espíritos
Apenas o vinho tinto trouxe efeitos positivos para o microbioma intestinal.
Em outro estudo os investigadores deram a alguns (sortudos) voluntários nove onças de vinho tinto todos os dias durante quase três semanas. Na marca dos 20 dias, os participantes tinham significativamente mais Bifidobactérias, uma das mais importantes cepas chave no microbioma.
Não é um fã do vinho tinto? Se as margaritas são mais o seu estilo, você pode estar com sorte. Embora não haja estudos clínicos (ainda), a tequila vem da planta do agave. O xarope de agave (usado para fazer tequila) contém um tipo especial de fibra conhecida como fructans, que comprovadamente suporta bactérias probióticas saudáveis.
E mesmo que as suas bebidas favoritas de férias não envolvam vinho tinto ou tequila, há um passo muito simples que pode dar para proteger o seu intestino contra a disbiose induzida pelo álcool…
Proteja o seu intestino contra os males do álcool
Não tem de evitar totalmente o álcool para manter o seu intestino em boa forma, mas é necessário algum esforço extra se decidir fazer a vontade – e especialmente se a sua bebida de escolha não for vinho tinto.
Tudo o que é necessário para proteger o seu microbioma intestinal são dois passos simples:
Passo 1: Reponha bactérias benéficas com probióticos de esporos de alta qualidade.
Probiótico Thrive contém quatro cepas de probióticos de esporos clinicamente comprovados. Juntos, estes poderosos probióticos:
- reforçar as bactérias boas do seu intestino
- matar e controlar os patogénios
- produzir vitaminas B essenciais
- produzir antioxidantes altamente absorvíveis
- produzir composto anti-inflamatório
Só os probióticos de esporos Thrive Spore mantêm o seu microbioma intestinal em equilíbrio saudável, para que possa lidar com um pouco de indulgência extra durante as férias. Além disso, ao produzir antioxidantes, vitaminas B e compostos anti-inflamatórios, os probióticos de esporos podem ajudá-lo a saltar a ressaca azul do dia seguinte.
Passo 2: Alimentar apenas as bactérias benéficas do seu intestino com prebióticos especialmente orientados
Just Thrive Precision Prebiotics nutre e suporta as bactérias benéficas do seu microbioma intestinal. Os prebióticos são formas especiais de fibra insolúvel, o alimento preferido dos probióticos mais importantes do seu microbioma. Fornecendo as bactérias benéficas no seu intestino com Just Thrive Precision Prebiotics permite que elas floresçam e cresçam para que possam eliminar os patógenos e produzir as vitaminas essenciais, antioxidantes e compostos curativos que você precisa para sentir o seu melhor durante todo o ano.
Ampararar a proteção do seu microbioma intestinal neste período de férias com Just Thrive Probiotics e Just Thrive Precision Prebiotics para que você possa realmente desfrutar de todas as delícias – incluindo um intestino feliz.