Baseado na prática de Meditação Taoísta, a meditação do sorriso interior de Shiva Rea é uma oportunidade de sorrir para si mesmo e abraçar a sua felicidade.
Baseado na prática de Meditação Taoísta, a meditação do sorriso interior é uma meditação simples mas profunda que é bastante natural para muitas pessoas. Ela está centrada em gerar as qualidades benevolentes de um sorriso genuíno que normalmente oferecemos aos outros. O sorriso interior é uma oportunidade de oferecer um sorriso a si mesmo. Pode ser feito em uma sessão de meditação sentada ou no meio da vida diária. O sorriso interior também pode ser integrado na prática de hatha yoga e pode ser particularmente útil durante poses intensas.
Para começar, encontre uma postura confortável para meditação (sentado numa almofada ou cobertor, numa cadeira, ou contra uma parede). Pode ser útil definir um temporizador para 10, 20 ou 30 minutos para que você possa mergulhar profundamente na sua meditação sem se perguntar sobre o tempo. Você também pode querer tocar suavemente um sino no início e no final de sua meditação.
Coloque suas mãos sobre os joelhos em Jnana Mudra (índice e polegar tocando), com as palmas das mãos voltadas para cima para abrir sua consciência ou as palmas das mãos voltadas para baixo para acalmar a mente. Faça uma varredura corporal e relaxe qualquer tensão que você possa estar segurando. Deixe a sua coluna vertebral subir a partir da raiz da pélvis. Desça ligeiramente o queixo e prolongue a parte de trás do pescoço.
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Make Your Meditation Practice A Priority
Comece por gerar uma sensação de felicidade natural como se emanasse das costas dos olhos. Isto pode acontecer naturalmente ou pode levar algum tempo para você cair na possibilidade poética necessária para permitir que um sorriso emaneça das costas dos olhos. Se a sensação não vem imediatamente, lembre-se de qualquer experiência de alegria natural – por exemplo, o rosto de uma criança alegre.
Uma vez gerado o sentimento deste sorriso, deixe-o irradiar pelas costas dos seus olhos como uma cachoeira. Visualize esta corrente meditativa fluindo pelo centro da sua coluna vertebral, para o seu coração e pulmões, depois para o seu estômago e baço (sob as costelas inferiores esquerdas), e fígado (sob as costelas inferiores direitas). Deixe-o correr pelos rins (costelas posteriores), o cólon e os intestinos (barriga), até aos seus genitais, e para fora até às suas pernas e pés. Pode repetir a varredura das costas dos olhos até os pés ou fazer uma varredura longa e lenta. O sorriso interior pode ser sua própria meditação completa ou pode levá-lo a uma absorção meditativa sem esforço.
Quando estiver pronto, junte suas mãos em Anjali Mudra (Selo de Saudação) e complete sua meditação com um momento de gratidão, reflexão ou oração para selar a energia de sua meditação em sua vida. Lembre-se que você pode cultivar o sorriso interior a qualquer hora do dia para preencher o coração com compaixão.
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