October 10th is World Mental Health Day, and 2020 needs one.
Vinte e vinte tem sido um ano como nenhum outro, e com anos desde 2016
tornando-se progressivamente mais difícil, este realmente tomou o proverbial biscoito.
Nosso estado de espírito e saúde mental é primordial,
e às vezes tudo o que você pode fazer é cuidar de si mesmo.
Mente aponta: Segundo a nossa pesquisa, com mais de 16.000 pessoas, sabemos que mais da metade dos adultos (60%) e mais de dois terços dos jovens (68%) disseram que a sua saúde mental piorou durante o bloqueio. Sabemos que muitos desenvolveram novos problemas de saúde mental como resultado da pandemia e, para alguns de nós, os problemas de saúde mental existentes pioraram.
Pessoalmente, o confinamento foi um alívio, um momento fora do tempo em que a minha saúde mental prosperou. Ficar em casa, sair apenas para as necessidades e passar tempo na natureza fez maravilhas no meu estado emocional. É a mistura de mensagens caóticas, idéias, regras, hipocrisia e planos oficiais do governo fora de controle desde que o bloqueio terminou que arruinou minha saúde mental.
Sofro com ansiedade severa e pânico, depressão, automutilação e comportamento auto-destrutivo, incluindo dermatilomania e transtorno alimentar, e estou esperando a avaliação do ASD. Eu vivo para a rotina, por isso qualquer mudança é difícil de lidar. Quando os supermercados introduziram sistemas unidirecionais, máscaras, distanciamento social, filas de espera para entrar, eu levei minha filha comigo para me apoiar. O pânico aumentava cada vez que eu ia nas primeiras semanas, com ataques de pânico dentro da loja, e até mesmo fora quando me perguntaram por que havia mais de uma pessoa fazendo compras para minha casa. Vou acrescentar que Tesco me apoiou muito quando expliquei à minha filha que estava a ajudar, e que também estava a fazer compras para o meu pai mais velho que estava a proteger. Uma vez acostumado a isso, eu então lutei quando as restrições foram diminuídas.
Tive problemas em usar uma máscara para começar. Problemas sensoriais significavam que qualquer coisa cobrindo minha boca criava uma vontade insuportável de entrar em pânico. Tive que reciclar minha mente para aceitar que usar uma máscara era uma proteção para mim, e quando adicionei isso ao meu medo de contrair Covid19, e praticar usando uma máscara, pouco a pouco em casa, fui capaz de usar uma.
Existem outros problemas, este ano foi especialmente generoso com complicações e problemas, mas não vou me deter neles. Este ano deixou muitos com ansiedade, depressão, stress e muito mais.
Então, como você lida com isso? Como você lida com a exaustão emocional, tanto relacionada à saúde mental como na vida normal – porque nada tem sido normal este ano.
Foi isso que eu postei ontem:
O desligamento artístico é frequentemente causado por sobrecarga emocional e/ou física, derretimento, sobrecarga, mudança e outras situações que se tornam demasiadas. É como ter uma bateria descarregada. Muitas pessoas, neurodivergentes e neurotípicas, podem experimentar a sensação de serem totalmente gastas, a falta de colheres (Spoon Theory de Christine Miserandino), e a exaustão emocional. Às vezes é preciso ceder a isso. Você pode ver as circunstâncias te ultrapassarem, sua bateria funciona em emergência, e você se agarra desesperadamente nas bordas do penhasco ao qual você está se agarrando. Às vezes, se você não tiver cuidado, você cai.
O que você pode fazer?
Tornar isso fácil. Dê um passo de cada vez. Descansa, dorme, e deixa-te recarregar. Você pode saltar para trás rapidamente – uma soneca pode ser tudo o que você precisa – mas você pode precisar de tempo para reajustar, reavaliar sua posição, e pequenos passos estão bem.
Lavei meu cabelo e me senti mais forte, mas além de comer chocolate, sim, isso conta, eu não fiz muito até que meu cérebro tivesse se acalmado e eu tivesse sido capaz de fechar algumas das coisas que estavam gritando para mim.
Palavras de encorajamento ajudam, e aqui vou ligar um artigo que li no outro dia e que me fez chorar por ser tão verdadeiro. This is How You Love Someone With Anxiety by Kirsten Corely. Você nunca pode dizer “Está tudo bem” demais, nós respondemos textos imediatamente e entramos em pânico se nossos textos ficarem sem resposta, lemos demais em tudo, e se tudo ficar demais, e muitas vezes fica, precisamos ser abraçados e nos dizer “Está tudo bem”. Ser abraçado por alguém que nos ama pode curar ou ajudar as piores coisas que tememos. Abraços reais e abraços virtuais são importantes. A tua família pode ser o teu maior apoio.
Natureza é o meu salvador. Quando as coisas ficam demais eu saio. Eu tenho um cão, Kira, que tem pânico e ansiedade graves, e não pode ser passeado perto de pessoas ou outros cães, por isso vamos para a floresta. Sou abençoada por viver perto da Floresta Brechfa e há várias trilhas pela floresta e bosque que podemos levar Kira sem ver ninguém. Isto é uma salva-vidas, tanto para mim como para a Kira. Quando a Kira anda localmente pela estrada na calçada, ela é hiper-alerta, agressiva e cheia de pânico – não é divertido para ninguém. Mesmo uma treinadora de cães local que treina cães de guarda, admitiu a derrota com Kira, ela é um resgate danificado, que só conheceu o verdadeiro amor de algumas pessoas em sua vida. Em nós, ela encontrou confiança e amor incondicional e a sua saúde mental prospera na nossa casa. Nas florestas, ela está no seu elemento e se torna uma cachorrinha de natureza suave, divertida, relaxada e aventureira. E é assim que a natureza funciona para mim também.
Este ano, com as suas provas, ensinou-nos algumas das coisas mais importantes que a vida tem para oferecer, e a família e a natureza parecem ultrapassar isso para mim. Minha amiga Jessica Maybury escreveu esta peça The Greatest Travel Adventure Of 2020 e ela ressoa comigo. Saia e veja onde você está. Desde que tivemos um cão, há doze anos atrás, exploramos localmente, e é uma revelação. Não descobri muitos lugares novos este ano, mas tem sido um alívio conhecer a minha localidade e onde posso ir para a paz. Vá explorar!
As vezes a medicação pode ser a melhor ajuda. Vá ao seu GP e obtenha aconselhamento profissional, há um lugar para a medicação, e não deve haver estigma ao tomar medicamentos que o ajudem. Ninguém pisca uma pálpebra quando alguém toma medicamentos para diabetes ou doenças cardíacas, ou medicamentos para problemas de tiróide, porque a sua tiróide não está a produzir o que deveria. Problemas de saúde mental surgem porque o seu cérebro não está fazendo ou produzindo o que deveria e às vezes a medicação pode corrigir isso. Eu tomo antidepressivos por períodos de tempo, e atualmente tomo medicamentos para meus ataques de ansiedade.
O mesmo vale para ser diagnosticado com qualquer condição de saúde mental ou outro problema que você possa ter. É difícil conseguir um diagnóstico de saúde mental hoje em dia, o NHS está severamente sub-financiado e muitos recursos são difíceis de obter, mas por favor lute por eles. Estou prestes a começar o aconselhamento e espero que isso me dê algum alívio. A minha filha adulta recebeu o seu diagnóstico de autismo há apenas dois meses, depois de uma lista de espera de 30 meses e de muitos anos a ser decepcionada pelos serviços de saúde mental de crianças e adolescentes na sua adolescência. O diagnóstico resultante foi definitivo e um enorme alívio. A validação pode ser um longo caminho para encontrar paz ou pelo menos chegar a um acordo com quem você é.
E, talvez, isso seja o mais importante, chegar a um acordo com quem você é e quais são as suas necessidades. Você é você, e você é suficiente se você está em perfeita saúde, ou se você tem problemas de saúde física ou mental. Encontre o que funciona para si, encontre apoio e espero que encontre o que precisa.
O que o ajuda quando a vida se torna demasiado complicada? Como se recarrega?
Desejo-lhe paz de espírito nestes anos difíceis.