Não tem a certeza dos tamanhos das porções que a sua criança precisa para cada grupo alimentar? Os tamanhos das porções Choose MyPlate estão listados abaixo.
A maioria dos pais quer saber se eles estão oferecendo o suficiente de cada grupo alimentar. Pode ser difícil de navegar à medida que o seu filho cresce e as necessidades nutricionais mudam. Uma vez que você tenha as informações adequadas para alimentar seu filho da maneira correta, a vida vai se tornar muito mais fácil! Aqui está um guia útil sobre o tamanho das porções de frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas, laticínios e óleos para crianças de quatro a dezoito anos. Para uma lista completa dos tamanhos das porções para cada grupo alimentar de 2 a 18 anos de idade, veja o nosso novo artigo: Tamanhos das porções de alimentos para crianças: De criança para adolescente.
Tamanho das porções para grupos de alimentos com base na idade
| Age | Fruit | Vegetables | Crianças | Alimentos protéicos | Leite/Cálcio…alimentos ricos | Permitir óleos | |
| 4- 8 anos | 1 1.5 copos | 1,5 copos | 5 oz. equivalentes* | 4 oz. equivalentes*** | 2.5 chávenas | 4 colheres de chá | |
| 9-13 anos meninas | 1,5 chávenas | 2 chávenas | 5 oz. equivalentes* | 5 oz. equivalentes* | 5 oz. equivalentes*** | 3 chávenas | 5 colheres de chá |
| 9-13 anos, rapazes | 1,5 chávenas | 2,5 chávenas | 6 oz. equivalentes* | 5 oz. equivalentes*** | 3 chávenas | 5 colheres de chá | |
| 14-18 anos, meninas | 1,5 chávenas | 2,5 chávenas | 6 oz. equivalentes* | 5 oz. equivalentes*** | 3 chávenas | 5 colheres de chá | |
| 14-18 anos, meninos | 2 chávenas | 3 chávenas | 8 oz. equivalentes* | 6,5 oz. equivalentes*** | 3 chávenas | 6 colheres de chá |
*1 oz equivalente de Grãos: 1 mini bagel, ½ xícara de arroz cozido, ½ xícara de massa cozida, ou 1 fatia regular de pão.
***1 oz equivalente de Protein Foods: 1 ovo, ½ oz de nozes ou sementes, 1 oz de carne/aves cozida, peixe, 1/4 de chávena de feijão cozido ou 1 colher de sopa de manteiga de amendoim. Para saber mais sobre porções visite: https://www.choosemyplate.gov/
Calcium-rich Food Considerations for Kids
Embora o leite seja uma grande fonte de cálcio, você também pode considerar a inclusão de fontes não lácteas de alimentos ricos em cálcio para atender as necessidades de cálcio. Por exemplo, 2,5 xícaras a 3 xícaras de laticínios por dia podem não ser realistas ou necessários para todas as crianças. Além disso, algumas crianças não gostam ou toleram laticínios. Se a sua criança não tolera ou não gosta de leite, experimente o iogurte em porções de 4 onças e aumente conforme desejado. Os verdes de folhas escuras, muitos tipos de feijão e alimentos fortificados com cálcio e vitamina D, como tofu e cereais, oferecem cálcio. Uma dieta rica em alimentos à base de plantas com vitamina D adequada fornece proteção adicional contra a osteoporose.
Age-Specific Recommendations
Se você está procurando mais orientações para seus filhos, confira estes links abaixo para informações e idéias adicionais!
- Amostras de um dia de refeições para uma criança de 4 anos
- Amostras de um dia de refeições para uma criança de 6 anos
- Amostras de um dia de refeições para uma criança de 6 anos
- Amostras de um dia de refeições veganas para uma criança de 4 anos
