No ano passado, Brandon Epstein mostrou como um treino de meia hora de saltos de corda o ajudou a ter o seu pacote de seis no espaço de apenas uma semana. Em outro vídeo dos Jump Rope Dudes, Brandon decidiu enfrentar o desafio de saltar à corda 1.000 vezes por dia durante um mês inteiro, para ver que tipo de impacto teria na sua condição física geral.
Usando um CrossRope de um quarto de libra, Brandon se lançou ao desafio sete dias por semana, sem tirar nenhum dia de folga para descansar como ele faria em seu horário habitual de treinamento.
No Dia 1, Brandon leva menos de nove minutos para fazer os 1.000 completos, e seu tempo melhora à medida que os dias passam. No entanto, a meio do desafio ele realmente diz que não recomendaria fazer isso, pois ele pode sentir o peso do corpo. “Apesar de não demorar tanto tempo, acho que é bom dar um dia de descanso a cada três ou quatro dias, pelo menos uma vez por semana”, diz ele, observando a importância de dar aos músculos e articulações dos joelhos e tornozelos tempo para descansar ao fazer um treino de salto com corda.
Even sem um dia de descanso, ele ainda está alternando a intensidade dos seus treinos, esforçando-se num dia para ver se consegue bater o seu tempo recorde, e depois abrandando o ritmo no dia seguinte para que ele esteja a recuperar um pouco. Até o final do mês, Brandon atingiu um novo recorde pessoal, completando 1.000 cordas de salto em 390 segundos, ou seis minutos e meio.
Como para resultados, bem, não houve mudanças notáveis. Brandon já estava bastante magro no início do desafio, e assim, ao final dos 30 dias ele não perdeu muito no caminho da gordura corporal – e ele não está particularmente surpreso.
“Você não vai perder peso apenas saltando corda 1.000 vezes por dia”, diz ele. “O que eu descobri foi que, em média, só leva de seis a oito minutos se você está indo com uma intensidade decente e não está quebrando nada”. Seis a oito minutos por dia não é o suficiente para lhe dar o treino cardiovascular necessário para perder peso consistentemente e criar o corpo que você quer”
No entanto, ele diz que houve alguns benefícios para o desafio, chamando-lhe uma “lição de consistência”. Isto pode ajudar com o elemento psicológico de construir hábitos, e exercício comovente “da mente consciente de ‘ah, eu tenho que ir fazer exercício hoje’ para o subconsciente de ‘eu só faço exercício porque isto é o que eu faço e isto é quem eu sou'”.
