Apanhar, ou ficar em forma para andar de bicicleta de montanha não requer um equipamento de treino completo. Na verdade, você pode construir um programa sólido de treinamento de força na sua sala de estar.
O que é bom, pois a sala de estar é um lugar onde muitos de nós estamos passando um pedaço sólido do nosso tempo agora.
Por que o treinamento de força é importante? O ciclismo de montanha não é só fitness e escalada. Montar trilhas requer muito mais força dinâmica e equilíbrio do que sentar-se na sela girando na estrada pavimentada.
O treino de força não é apenas ir rápido. Vai ajudar qualquer ciclista a divertir-se mais, sentir-se mais confiante e manter-se mais seguro na moto. Se você está procurando ficar entre a fita adesiva este ano, com certeza vai fazê-lo mais rápido também.
Desenvolver a força muscular e a resistência vai ajudá-lo a segurar-se, e manter a força nos pedais através de secções rugosas de trilhos, rochas, raízes e saltos. E, quando as coisas ocasionalmente se afastam de você, ter uma base bem arredondada de força muscular para cair de volta ajudará a prevenir lesões quando você cair da bicicleta.
Nesta introdução em três partes do treinamento de força em casa, Alex Ackerley de NexusFit em Squamish, B.C. irá caminhar através de um conjunto de exercícios básicos para ajudá-lo a desenvolver a força específica da bicicleta de montanha. A parte 1 começa com a força da parte superior do corpo. A parte 2 concentra-se no núcleo. Por último, a Parte 3 desenvolverá força nas pernas. Se você está ansioso para ir atrás dele, NexusFit colocou todos esses exercícios juntos em um programa de treinamento gratuito de três semanas que você pode seguir em casa.
Em casa exercícios da parte superior do corpo
A sua parte superior do corpo é a sua conexão com as barras do punho. Empurre, puxe, aperte e plumas as pausas. Bombeie através do trilho para aumentar a velocidade, e segure quando o trilho ficar áspero.
Quad Crawl
Bear Crawl
Tente o crawl do urso para melhorar a estabilidade escapular, manter pulsos saudáveis e ajudar a fortalecer a posição do pescoço e da cabeça.
Pustbin Push Ups
Spider Man Push Up
Estas duas variações de empurrar para cima ajudam a desenvolver força nos ombros e no peito para ajudar a manter o equilíbrio sobre o guiador e controlar confiantemente a direcção.
Bent Over Row
Pendurar Joelho para Levantar
Estes dois exercícios finais começam a ligar a força da parte superior do corpo e a força do núcleo. Você pode usar objetos domésticos no lugar de um saco de areia específico para uma academia. Uma mochila, ou um saco de hidratação funciona, e você pode adicionar ou remover peso como você precisa.
Parte 2: Core
Parte 3: Força das pernas
Se você gostaria de uma direção em como melhor combiná-los em um programa de treinamento estruturado em casa, Ackerley trabalhou estes exercícios em uma introdução NexusFit gratuita de três semanas de treinamento de força para ciclistas de montanha, que você pode baixar para seguir em casa a partir de NXFit.ca.
Alex Ackerley é um cientista desportivo e antigo jogador profissional de rugby cuja nova paixão é o ciclismo de montanha. Após quatro anos na bicicleta, ele se mudou para Squamish, B.C. para conseguir mais tempo nas trilhas. Ele é um dos fundadores do NexusFit. Os seus programas focam-se nas “soluções mais eficientes para os ciclistas de montanha”. Mínimo alarido, máximo efeito. Para que eles possam passar mais tempo na bicicleta”