Da Saúde do Homem
O baixo sit-up é um exercício básico, um que diz tudo o que você precisa saber ali mesmo no nome. Os ginastas mais avançados podem escrevê-lo, mas vale a pena lembrar que todo mundo tem que começar em algum lugar.
O homem simples, apropriadamente chamado YouTuber, é alguém que está mais próximo do início de uma “jornada de fitness” do que do fim, e para ele ainda vale a pena considerar os abdominais. Em um novo vídeo, ele documenta o que aconteceu quando ele se dedicou a 100 sit-ups por dia durante 30 dias.
Quando o vídeo abre, ele está a mais de 20% de gordura corporal, com uma cintura de 37,5 polegadas. É na verdade a sua segunda tentativa num desafio de sit-ups; a primeira vez que ele se sentava após o oitavo dia porque estava muito dorido.
Ele também menciona que mudou sua dieta, caindo para cerca de 1600 calorias por dia, o que ele cita como chave para transformar seu corpo.
Após uma breve montagem de treinamento, ele revela que perdeu 7,4 libras após os primeiros 15 dias. (Vale notar também que durante a primeira semana ele também estava, separadamente, desafiando-se a comer uma dúzia de ovos por dia). É também por volta da metade do caminho que os sit-ups começaram a ficar realmente fáceis, então ele começou a se misturar em outros movimentos; ele recomenda a elevação do esmagamento das pernas como um desafio.
Ao final de 30 dias, ele perdeu 14 libras e caiu 3,5 polegadas de sua cintura – mas há uma ressalva. A maior parte disso, diz o Homem Simples, é atribuível à mudança da sua dieta e à ingestão de muita água. “Quando se tem abdominais, acho que é cerca de 90% de dieta, 10% de exercício”, diz ele. Ele não saiu com os abdominais de washboard, mas diz que ainda está impressionado com os resultados. No geral, é um bom lembrete de que mesmo pequenas mudanças podem ter efeito com o tempo.
Mas o situp pode não ser o mais inteligente para você fazer, se você aceitar um desafio como este, diz o diretor de fitness da MH, Ebenezer Samuel, C.S.C.S. “Os situps não são ruins e são frequentemente demonizados”, diz Samuel. “Mas antes de fazeres o situp, certifica-te que dominas o porão oco. Uma função chave dos seus abdominais é puxar a caixa torácica para o seu corpo, e o porão oco ensina isso. Fazendo isso antes das abdominais, prepare-se para uma melhor abdominais.”
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