Passar qualquer insónia sobre os perigos de um travesseiro quente: Quando estás a tentar dormir, o teu cérebro adora o frio. Usar uma touca de resfriamento ajudou os insones a dormir quase tão bem quanto as pessoas sem problemas de sono, encontrou um estudo da Faculdade de Medicina da Universidade de Pittsburgh, e também há algumas evidências de que bocejar ajuda o seu cérebro a descarregar o calor antes de dormir.
Na verdade, há muitas evidências para o acampamento mais frio. Uma queda na sua temperatura central desencadeia os sistemas de “vamos bater no saco” do seu corpo, mostra pesquisas do Centro de Cronobiologia na Suíça (e em muitos outros lugares.) Algumas novas pesquisas dos Institutos Nacionais de Saúde também sugerem que dormir em um quarto frio pode ter alguns benefícios de saúde queima de calorias. Homens saudáveis que passaram um mês dormindo em um quarto frio (mas não frio) de 66 graus aumentaram suas reservas de gordura marrom metabolicamente ativa, diz o Dr. Francesco Celi, presidente da divisão de endocrinologia e metabolismo da Virginia Commonwealth University. A “gordura marrom” pode não parecer muito desejável, mas na verdade ajuda seu corpo a queimar calorias e eliminar o excesso de açúcar no sangue, ele explica.
“Descobrimos que mesmo uma pequena redução na temperatura do quarto afeta o metabolismo”, diz Celi.
Então, se você quer uma noite de sono saudável, baixe o termostato, certo? Infelizmente, pode não ser assim tão simples – quando chega a todas as suas partes abaixo do pescoço, as coisas não são tão simples.
Na experiência da gordura marrom da Celi, os homens dormiram debaixo de lençóis finos. E se você for do tipo que gosta de um edredom aconchegante para baixo? “Desculpe, isso não vai funcionar”, diz Celi, acrescentando que algumas evidências apontam para tremores como o mecanismo que traz o aumento de gordura marrom que sua equipe observou. O experimento dele não se preocupou com a qualidade do sono. Portanto, embora o frio possa ser bom para o seu metabolismo e as reservas de gordura marrom, você pode estar pagando por esses benefícios com uma noite de sono saudável.
Essa possibilidade é apoiada por pesquisas do Dr. Eus van Someren e colegas do Instituto Holandês de Neurociência. Enquanto um mergulho na temperatura central antes da hora de dormir se inverte no seu cérebro e corpo “hora de dormir” e ajuda você a adormecer, a pesquisa do Someren mostra que manter a temperatura da sua pele “perfeitamente confortável” é importante quando se trata de manter um sono profundo e repousante.
O seu nível de “conforto perfeito” é bastante individual. Mas se você está com frio suficiente para tremer, você não está dormindo profundamente, diz Someren. A sua pesquisa mostra que os adultos mais velhos, em particular, podem beneficiar de temperaturas de pele mais quentes durante o sono. Na verdade, tanto o seu trabalho como mais pesquisas da França sugerem que as temperaturas da pele na faixa dos 90 graus (!) podem ser ótimas.
Se isso lhe parecer loucura, considere o fato de que pijamas finos, mais um lençol e cobertor, podem elevar a temperatura da sua pele a essa faixa de 90 graus – mesmo que seu quarto de sono esteja apenas a 65 graus, diz Someren. Por outro lado, se o seu quarto estiver muito frio ou os cobertores não forem suficientemente espessos, os vasos sanguíneos na sua pele podem estreitar, travando no calor e elevando a sua temperatura central a um ponto em que o seu sono seja perturbado, explica ele.
Adicionar num parceiro a dormir, e as coisas tornam-se ainda mais complexas; enquanto você pode ansiar por um edredão pesado, o seu cônjuge pode preferir um lençol fino. “A regulação da temperatura é uma coisa complicada”, diz Someren.
É muita ciência de quarto, mas aqui está o ponto principal: manter a cabeça fria e agradável é propício a um bom sono. Para conseguir isso, ajuste seu termostato em algum lugar em torno de 65 graus, a pesquisa sugere. E fique deitado até sentir o Sandman a aproximar-se.
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