Yoga e dor no pé

A dor nos pés pode variar desde os dedos dos pés até ao calcanhar. Quando se trata de dor no calcanhar, também conhecida como Fascite Plantar, afecta 60% dos indivíduos em a sua vida útil. Quando o tecido espesso na base do pé, chamado Fascite Plantar, fica inflamado, pode tornar-se um incómodo diário. Mas ainda precisa de se manter em forma. Então qual é a solução?

Yoga é um exercício de baixa intensidade, simples e de impacto. Não só o ajuda a manter-se em forma quando a dor no calcanhar o impede de seguir o seu regime regular de exercícios de execução, como o alongamento e o exercício de baixo impacto, ambos os quais cobrem o yoga, podem ajudar a aliviar a sua dor. Músculos apertados da panturrilha muitas vezes pioram a Fascite Plantar, e a ioga pode ajudar a esticá-los e afrouxá-los.

Lembrar, qualquer pose na ioga só deve ser realizada na medida em que você se sinta confortável – a dor não é um ganho! Vá no seu próprio ritmo e reaja à sua própria flexibilidade, fazendo ajustes conforme vai.

Mountain Pose: Esta é uma óptima pose para começar, especialmente se não estiver muito familiarizado com o yoga, pois forma a base de muitas outras poses e ajuda a aclimatá-lo.

1. Fique com os pés juntos e os braços ao seu lado. Tente distribuir o seu peso o mais uniformemente possível por todas as partes do pé, dos dedos dos pés ao calcanhar até ao arco.
2. Ajuste as pernas sem travar os joelhos. Levante os arcos.
3. Enganhe os músculos das coxas, virando-os ligeiramente para dentro. Tente alongar através da base da coluna vertebral e do osso da cauda sem curvar as costas.
4. Pressione as omoplatas para trás e para baixo para abrir o peito. Permita que os braços se soltem.
5. Tente equilibrar-se o mais uniformemente possível na pose, respirando profundamente. Sinta a distribuição de peso nos pés, faça o seu melhor para manter o peso mesmo nos quatro cantos dos pés, para manter a cabeça levantada com o queixo paralelo ao chão, e permanecer o mais uniforme e simétrico possível em peso e postura.

Doward Dog Pose: A pose em que muitas pessoas pensam quando pensam em ioga. Embora esta pose não requeira um tapete de ioga, realizá-la numa superfície antiderrapante é útil, porque terá de colocar peso nos pés, e eles podem deslizar para trás se a experimentar num chão duro.

1. Sentado no chão, mova-se em todas as quatro, colocando as mãos firmemente no chão ligeiramente à frente dos ombros, com a palma da mão e os dedos espalhados. Mantenha os joelhos directamente alinhados com a pélvis.
2. Expire e levante os joelhos do chão, colocando os dedos dos pés por baixo e de pé sobre as bolas dos pés caindo de volta quase como se fosse sentar-se nos calcanhares. Mantenha as mãos firmemente no chão.
3. Depois empurre para cima com as pernas, permitindo que os calcanhares caiam para trás em direcção ao chão, empurrando a pélvis para o ar, mãos ainda no chão, formando uma forma em V invertida com o corpo.
4. Calce a cabeça entre os braços em vez de a deixar pendurada em direcção ao chão. Tente distribuir o seu peso entre os pés e as mãos, para evitar colocar muito peso nos tornozelos ou nos pulsos. Largue as omoplatas
5. Tente pressionar o peito em direção às pernas tanto quanto for confortável. Você também pode tentar pressionar os calcanhares no chão, novamente, apenas tanto quanto for confortável. Tente rodar os braços para que os cotovelos fiquem virados para os polegares e rodar as coxas para dentro, como na pose de montanha, para encaixar os quads.
6. As suas mãos devem estar afastadas à largura dos ombros, os seus pés devem estar afastados à largura dos quadris e as mãos e os pés devem estar paralelos um ao outro. Os seus dedos dos pés devem apontar para a frente. Respire fundo, respire fundo e estique-se na pose tanto quanto se sentir confortável.
7. Breathe into the pose. Quando quiseres libertar a pose, faz uma inversão de como te pressionaste – dobra os joelhos, depois volta para as mãos e joelhos.

Chair Pose: A pose de cadeira oferece um grande alongamento. Como uma pose que envolvia estar de pé em ambos os pés, uma das grandes coisas é que você pode fazê-lo em qualquer lugar – mesmo no escritório!

1. Comece na Mountain Pose.
2. Levante os braços sobre a cabeça. Não dobre os cotovelos.
3. Dobre os joelhos e empurre suavemente a pélvis para baixo como se estivesse sentado numa cadeira invisível atrás de si. Tente fazer as coxas o mais paralelas possível ao chão sem perder o equilíbrio.
4. Calce a parte inferior das costas alongada, não permitindo que ela se curve na pose, mantendo uma coluna reta. Tente também deslocar o máximo de peso possível para os seus calcanhares. Olhe sempre em frente.
5. Afunde-se tão profundamente na pose quanto se sentir confortável, depois tente segurá-lo, respirando novamente profundamente pelo nariz.
6. Para soltar, expirar e endireitar os joelhos, voltando para Mountain.

Yoga oferece uma forma amigável de se exercitar, e pode até ajudar a aliviar a dor. Para outros remédios e tratamentos para dores nos pés e tornozelos, contacte hoje mesmo o seu podologista!