Cum arată rutina de antrenament a lui Rob Gronkowski?
Rob Gronkowski este un jucător de fotbal american pentru Tampa Bay Buccaneers din NFL. Gronkowski este de trei ori campion la Super Bowl. El este, de asemenea, selecționat de cinci ori în Pro Bowl.
A jucat fotbal universitar la Universitatea din Arizona și a câștigat mai multe premii, fiind numit Sporting News și Rivals.com Freshman All American.
În cadrul acestui articol, vom discuta despre rutina de antrenament, dieta și suplimentele lui Rob Gronkowski:
Statistici actuale
- Înălțime: 198 cm – 6’4″
- Greutate: 120 kg – 264 pounds
- Vârsta: 31 de ani
- Data nașterii: 14 mai 1989
- Recunoștințe: 3× campion la Super Bowl
Principii de antrenament
Rob Gronkowski are un regim de antrenament care îi permite să fie un jucător excelent pe care Tom Brady se poate baza. El se asigură întotdeauna că se antrenează într-o sală de gimnastică cu greutăți.
Sâmbăta și duminica, el are o „odihnă activă” în care se implică în alte sporturi și activități în aer liber. De asemenea, se ține de o dietă curată și strictă.
Rob Gronkowski Workout Routine
Rob Gronkowski face din antrenamentul lui Rob Gronkowski un atlet superior. În mod normal, el se antrenează 5 zile pe săptămână în afara sezonului.
Gronkowski alege un exercițiu pentru spate sau abdomene între fiecare set de exerciții și face 10 până la 20 de repetări înainte de a relua.
Iată rutina de antrenament a lui Rob Gronkowski:
Luni: Piept și brațe
Luni, Rob Gronkowski face 7 exerciții diferite cu o medie de 3 seturi.
Iată rutina de antrenament pentru piept și brațe a lui Rob Gronkowski:
1. Bench Press (4 seturi, 10 repetări)
2. Machine Pec Fly (3 seturi, 12 repetări)
3. Skull Crushers (3 seturi, 20 de repetări)
4. Explosive Close-Grip Bench Press (3 seturi, 10 repetări)
5. Dips (3 seturi, 12 repetări)
6. Burpees (1 set, 10 repetări)
7. Sprint (10 seturi, 100 de metri)
Marți: Picioare & Picioare
Marți, Gronkowski face 5 exerciții diferite.
Iată rutina lui Rob Gronkowski pentru picioare și gambe:
1. Step Ups (3 seturi, 10 repetări)
2. Barbell Squats (3 seturi, 8 repetări)
3. Lunges (3 seturi, 15 repetări)
4. Calf Raise (3 seturi, 12 repetări)
4. Calf Raise (3 seturi, 12 repetări)
5. Exerciții de agilitate (3 seturi)
Miercuri: Abdomene
Miercuri, efectuează 5 exerciții diferite cu o medie de 1 set.
Iată rutina de abdomene a lui Rob Gronkowski:
1. Plank (3 seturi, 1 minut)
2. Toe Touch (1 set, 50 de repetări)
3. Bicycle Crunches (2 seturi, 25 de repetări)
4. Side Plank (1 set, 30 de secunde)
5. Med Ball Toss (1 set, 30 de secunde)
Joi: Piept & Brațe
Joi, el efectuează 7 exerciții diferite.
Iată rutina lui Rob Gronkowski pentru piept și brațe:
1. Dumbbell Bench Press (3 serii, 8 repetări)
2. Dumbbell Incline Bench Press (3 serii, 8 repetări)
3. Dumbbell Bicep Curls (3 serii, 10-15 repetări)
4. Dumbbell Shrugs (3 serii, 8-12 repetări)
5. Pullups (3 seturi, 10 repetări)
6. Pushups (3 seturi, 20 de repetări)
7. Shuttle Run (10 seturi, 15 metri)
Vineri: Picioare & Picioare
Vineri, Gronkowski face 5 exerciții diferite cu o medie de 3 seturi și 12 repetări.
Iată rutina lui Rob Gronkowski pentru picioare și gambe:
1. Barbell Squats (3 seturi, 12 repetări)
2. Side Lunges (3 seturi, 12 repetări)
3. Standing Calf Raise (3 seturi, 12 repetări)
4. Hamstring Curl (3 seturi, 10 repetări)
5. Jogging Stadium Stairs (Până sus)
Sâmbătă și duminică: Odihnă
În zilele de sâmbătă și duminică, Rob Gronkowski se odihnește.
Dieta lui Rob Gronkowski
Rob Gronkowski se ține de un shake de proteine pe bază de plante cu unt de migdale, fructe și semințe de chia.
Când vrea să se recupereze după antrenamente îi place să consume legume, pui și cartofi dulci.
Iată care este dieta lui Rob Gronkowski:
Mic dejun
- Făină de ovăz
- Oua
Pranz
- Orez brun
- Pui
Snack
- Shake proteic
Cină
- Burger
- Salată
Mâncare
- Shake proteic
Suplimente
Rob Gronkowski folosește următoarele suplimente pentru a contribui la alimentarea câștigurilor sale:
- Proteine din zer
- Multivitamine
.