Kate Beckinsale se antrenează cinci-șase zile pe săptămână, după cum împărtășește în interviul de copertă pentru cel mai recent număr al revistei Women’s Health. „Mă trezesc, mănânc ceva și mă duc direct la sală”, spune ea. „Apoi, dacă am de gând să fac cardio, o fac mai târziu în cursul zilei.”
Celebrul antrenor Gunnar Peterson este geniul din spatele rutinelor care i-au făcut lui Kate acei abdominali, chiar și la 46 de ani (și lucrează, de asemenea, cu vedete precum Khloe Kardashian și J-Lo).
El spune că Kate face exerciții rapide, pentru tot corpul, cu accent pe nucleul ei.
Pentru un antrenament asemănător cu cel al lui Kate Beckinsale, Peterson vă propune această rutină acasă. El recomandă să o faci de câteva ori pe săptămână pentru rezultate optime.
Pentru a obține cele mai bune rezultate din exerciții, el sugerează să rămâneți atent la antrenamentul dumneavoastră (îmi pare rău, nu este un moment potrivit pentru a porni Netflix pe fundal). „Nu vă abateți și nu treceți doar prin mișcări”, spune el. Aveți nevoie de concentrare pentru a face mișcările cu o formă corectă (care este ceea ce vă va aduce cele mai bune rezultate).
Timp: 15 minute
Echipament: Unitatea de antrenament: Unitatea de antrenament: Unitatea de antrenament: Covoraș, gantere (opțional)
Bun pentru: Totalitatea corpului
Instrucțiuni: Pentru fiecare mișcare, efectuați trei seturi cu numărul indicat de repetări, odihnindu-vă 30 de secunde între seturi. Apoi continuați imediat cu următorul exercițiu (fără odihnă între mișcări) până când ați terminat toate cele cinci exerciții.
Scufundări cu greutate corporală
Cum se face: Pentru primul set, începeți cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și brațele pe lângă corp. Așezați șoldurile pe spate și coborâți până când coapsele sunt paralele cu podeaua, aducând mâinile împreună în fața pieptului. Ridicați-vă înapoi în poziția de start. Asta înseamnă o repetență. Efectuați trei seturi de 15 repetări, odihnindu-vă timp de 30 de secunde între seturi și mișcând picioarele ușor mai larg pentru fiecare set. Continuați cu următoarea mișcare, fără odihnă între exerciții.
Twisting Shoulder Press
Cum se face: Începeți în picioare, cu picioarele depărtate la lățimea covorului, șoldurile orientate în față și brațele îndoite astfel încât coatele să fie aproape de cutia toracică, iar mâinile să fie la înălțimea umerilor cu palmele orientate una spre cealaltă (opțiunea de a ține o pereche de gantere pentru a face mișcarea mai dificilă). Rotiți trunchiul în partea dreaptă, pivotați pe vârful piciorului stâng pentru a întoarce ușor degetele de la piciorul stâng spre cel drept, în timp ce ridicați brațele drept deasupra capului, aducând bicepsul lângă urechi pentru a încadra fața. Reveniți la start. Aceasta este o repetiție. Repetați mișcarea, rotindu-vă trunchiul spre partea stângă de data aceasta. Efectuați trei seturi de 16 repetări, alternând părțile pe parcurs. Odihniți-vă timp de 30 de secunde între seturi, apoi continuați cu următoarea mișcare, fără odihnă între exerciții.
Superman
Cum se face: Începeți culcat cu fața în jos pe podea, cu brațele și picioarele drepte, depărtate la lățimea umerilor și sprijinite pe saltea. Ridicați toate cele patru membre, plus pieptul, pentru a pluti de pe podea și țineți timp de o respirație. Țineți privirea pe sol la câțiva centimetri în fața dumneavoastră, cu gâtul relaxat. Reveniți în poziția inițială. Asta înseamnă o repetență. Efectuați trei seturi de 12 repetări, odihnindu-vă 30 de secunde între seturi și mișcând brațele și picioarele ușor mai larg pentru fiecare set. Continuați cu următoarea mișcare, fără odihnă între exerciții.
Pushup With Shoulder Tap
Cum se face: Începeți în poziție de planșă. Îndoiți coatele și coborâți până când brațele formează unghiuri de 90 de grade. Apăsați înapoi la început. În partea de sus a flotării, atingeți cu mâna dreaptă umărul stâng. Repetați pe cealaltă parte. Asta înseamnă o repetență. Efectuați trei seturi de 12, odihnindu-vă timp de 30 de secunde între seturi. Apoi continuați cu următoarea mișcare, fără odihnă între exerciții.
Bicycle Crunches
Cum se face: Începeți culcat pe spate, cu mâinile în spatele capului, omoplații de pe covor, picioarele ridicate și îndoite la 90 de grade, cu tibiile paralele cu podeaua. Angajați abdomenul și rotiți cotul drept spre genunchiul stâng în timp ce întindeți piciorul drept până la linia dreaptă, ridicându-l la câțiva centimetri de podea. Reveniți la start și repetați pe cealaltă parte. Asta înseamnă o repetiție. Efectuați 30 de repetări, alternând părțile pe măsură ce înaintați. Odihniți-vă timp de 30 de secunde. La al doilea set, efectuați 40 de repetări, apoi odihniți-vă timp de 30 de secunde. La al treilea set, efectuați 50 de repetări.