I dag ska du höja nivån på ditt liv.
Om du är som jag är du mycket intresserad av att komma på idéer i livet och saknar något av att bara göra det. Du har sagt till dig själv i dagar, veckor, månader, år att du ska komma i form en dag – det räcker med ursäkter, uppskov och förseningar.
Det är dags att agera!
Här finns 43 olika sätt att förbättra ditt liv just nu. Jag är ett stort fan av momentum, och jag är övertygad om att om du väljer en sak eller två från den här listan och fullföljer det kan det hjälpa dig att förvandla din lilla snöboll till en lavin av häftiga saker. De flesta av dessa är träningsrelaterade, men vissa har inget med träning att göra men kommer att hjälpa dig att antingen må bättre, se bättre ut eller bidra till att göra världen till en lite bättre plats.
Låt oss göra det här!
1) Skriv ner allt du äter idag. Varje kalori, varje tugga av en munk, varje klunk av en läsk. Allt. Jag slår vad om att du äter fler kalorier än du tror… såvida du inte försöker gå upp i vikt, i så fall slår jag vad om att du äter mindre än du tror.
2) Ät mindre. Om du vill gå ner i vikt måste du förbränna fler kalorier än du förbrukar. Om du vill gå upp i vikt måste du förbränna färre kalorier än du förbrukar.
3) Prova en ny grönsak. De skadar inte, det lovar jag.
4) Sluta slänga dig! Dra tillbaka dina skulderblad och lyft upp hakan. Du kommer att se smalare ut, utstråla mer självförtroende och din nedre rygg kommer att sluta göra ont av att sitta felaktigt hela dagen.
5) Skriv ner tre mål. Skriv ner tre saker just nu som du behöver åstadkomma för att din dag ska kännas produktiv. Gör den första saken, och sedan den andra, och sedan den tredje. Enkelt.
6) Sluta dricka läsk. Även light-sorten.
7) Börja lyfta vikter. Jag bryr mig inte om vem du är eller vilka dina mål är: de bör innefatta någon form av styrketräning om du vill se legitima resultat (här är varför). Om du är kvinna bör du också lyfta vikter. Lyft också HÅRT (samtidigt som du är säker).
8 ) Spring en sekund snabbare idag än vad du gjorde igår.
9) Lyft ett kilo mer idag på gymmet än du gjorde förra gången.
10) Drick mer vatten.
11) Ät frukost. Ägg och gammaldags havregrynsgröt, bra. Sockerhaltiga flingor med ett stort glas OJ (ganska mycket sockervatten), dåligt.
12) Lär dig att göra en korrekt knäböj. Ingen squatmaskin, ingen benpress… en riktig riktig squat med en stång över axlarna.
13) Ät inte snabbmat till lunch.
14) Skriv ner vad du ska göra på gymmet. Gå inte in där i blindo, vet exakt vilka övningar du ska göra och hur mycket du ska lyfta. Och skriv sedan ner dina resultat när du gör dem.
15) Sträck ut dig efter träningen. Alla dina muskler är ömma och nedbrutna… Starta återhämtningsprocessen genom att stretcha ut dina muskler efter träningen. Titta på stretching-kanalen på Nerd Fitness YouTube-sida om du behöver exempel på några stretchövningar.
16) Starta en viktminskningstävling på jobbet – Alla kastar in 20 dollar, den som förlorar den högsta procentandelen kroppsvikt på en månad får behålla pengarna. Pengar är en jäkla motivationsfaktor.
17) Ta en rask promenad på lunchrasten.
18) Ta cykeln till jobbet.
19) Ladda ner ny träningsmusik.
20) Sluta hitta på ursäkter – Matt förlorade 157 pund på bara ett år eftersom han slutade hitta på ursäkter och började agera.
21) Sluta använda viktmaskiner – De suger och de är farliga. Var en stor pojke/tjej, gå till avdelningen för fria vikter och hämta några hantlar.
22) Prova intervallträning. Har du bara 20 minuter på dig? Prova 20 minuter med högintensiv intervallträning. Spöa dig, förbränn extra kalorier och bygg upp din syrekapacitet på kort tid.
23) Anmäl dig till den där klassen som du alltid har velat gå på men inte har gjort. Jag anmälde mig till en Capoeira-klass förra veckan, efter att ha skjutit upp det i månader. Det kommer aldrig att finnas en ”perfekt” tidpunkt för någonting. Ring dem idag.
24) Gör en sak som skrämmer dig. Bjud ut den söta tjejen på kaféet, tala offentligt (gasp), anmäl dig frivilligt till en svår uppgift på jobbet. Det är dags att kliva ut ur din bekvämlighetszon och odla lite bal… självförtroende. Detta är en av de viktigaste sakerna du kan göra för dig själv idag.
25) Anmäl dig till ett lopp om två månader och betala i förskott. När du väl har lagt pengarna kommer det att bli svårt för dig att undvika att träna om du inte vill bli slagen av en tioårig flicka.
26) Ta 15 minuter på dig för att städa ditt skrivbord/sovrum på kontoret. Rörigt kan orsaka all slags stress och gör livet mycket mer komplicerat än det behöver vara. Gör dig av med skräpet, rensa ditt skrivbord, rensa ditt sinne.
27) Anmäl dig till ditt lokala bibliotek! Jag har återupptäckt biblioteket i min stad, som har en överraskande bra samling av fitness- och dietböcker. Så sent som förra veckan plockade jag upp The End of Overeating och The New Rules of Lifting.
28) Börja arbeta mot en pull up. Du bör göra en övning som tränar dina ”dragmuskler” med varje träningspass. Om du inte kan göra pull ups, prova att göra kroppsviktsrows på en smithmaskin (eller ditt köksbord), och om du inte kan göra dessa ännu, gör några lat pull downs. Ditt mål bör vara att göra några uppsättningar pull ups så småningom, så bli starkare med varje träningspass.
29) Släng ut din skräpmat. Jag bryr mig inte om du precis har köpt det – gör dig av med kakor, kex, kex, glass, läsk, Ho-Hos, Twinkies, sockerhaltiga flingor, vad som helst. Gör dig av med det, så att du inte blir frestad.
30) Anmäl dig till en gratis träningskurs. Hitta ett Crossfit-gym i ditt område och anmäl dig till en gratis klass. Visst, du kanske spyr och du kommer att vara öm som fan, men det är en gratis rövspark… och vem vet, du kanske gillar det!
31) Ge dig själv 15 minuter av ”me time”. Lås in dig i ditt rum, sätt på din favoritlåt, stäng av telefonen och gör ingenting.
32) Spring. Stanna till vid parken på vägen hem, snöra på dig ett par gympaskor och börja bara springa. Känner du dig galen? Prova att springa barfota.
33) Skaka hand med alla du ser som är/var i militären. Dessa modiga män och kvinnor får inte tillräckligt med erkännande, och du kommer att bli förvånad över hur långt ett ”tack för din tjänst” och ett handslag kommer att räcka för att göra deras dag bättre och få dig att må bättre. Slumpmässigt? Japp. Bra för världen? Ja.
34) Gör några armhävningar! Puffa upp bröstet lite grann. Gör lutande armhävningar om vanliga armhävningar är för svåra, och prova några dykbombningar om de är för lätta.
35) Le mer. Inte ett läskigt leende heller, utan ett genuint.
36) Sluta tänka så mycket. Vi tenderar att överanalysera varje situation tills den är mycket mer komplicerad och stressig än vad den behöver vara. Ibland behöver man bara stänga av hjärnan och satsa på det.
37) Sluta ägna trettio minuter åt att skulptera dina magmuskler. Lägg till några plankor, bird dogs eller knee tucks till din rutin för att träna din core i slutet av din rutin i högst fem minuter. Dina magmuskler är ett direkt resultat av din kost hur som helst, så rensa upp DET först och oroa dig sedan för magmusklerna.
38) Ring någon och säg att du älskar dem. Din fru/make, pojkvän/flickvän, barn, föräldrar, mor- och farföräldrar, vem som helst. Du säger det förmodligen inte tillräckligt ofta, och du vet hur skönt det är att höra det. Sprid kärleken!
39) Anmäl dig till Nerd Fitness Rebel Army (oroa dig inte, det är gratis). Få dessa blogguppdateringar levererade till din e-postinbox, vinn gratis saker om jag har saker att ge bort och få insiderinformation om alla coola saker av Rebellion-typ som pågår.
40) Anmäl dig till Nerd Fitness Message Boards. Gå med de 280 andra personer som redan skriver där och börja hålla dig själv ansvarig. Dessutom kan vi då diskutera slutet på Inception.
41) Gör dig redo för Rebel Fitness Guide. Det stämmer, den här suggapparaten kommer att släppas officiellt till Nerd Fitness-populationen nästa vecka! Jag har lagt ner mitt hjärta och min själ i denna sucker och jag är glad att äntligen få publicera den. Kolla tillbaka här nästa måndag för alla detaljer.