Om du menar allvar med att bli smal – på riktigt allvar – bör du allvarligt överväga att införa sprintar i din rutin. Ja, bona fide, snabba som du kan, springa som om något jagar dig. Visst kan löpbandslöpningarna vara mysiga och välbekanta, men det är bara ytterligare en anledning till varför du bör skaka om saker och ting med ett sporadiskt sprintträningspass. Inget är värre för en kropp än självbelåtenhet.
Detta träningspass, som kombinerar sprintar med armhävningar, ger dig ett slag från topp till tå som gör att du blir helt förstörd – men smalare för ansträngningen.
Träningspasset
Efter en kort, dynamisk uppvärmning startar du en timer och i början av varje minut gör du en sprint på 15 sekunder, omedelbart följt av 10 armhävningar. Du har resten av minuten på dig att vila innan du upprepar igen i början av nästa minut. Upprepa tills du når 15 minuter.
Träningstips
>> För din uppvärmning, se till att du gör en progressiv, dynamisk uppvärmning som riktar sig till dina quads, hamstrings och vader. Tänk lätt jogging till löpning med höga knän och lunges till romanians med ett ben och lunge jumps. Inkludera några armcirklar genom olika rörelseområden för att förbereda dina axlar för pushups.
>> Använd en GymBoss-timer för mer exakt tidtagning eller ladda ner en Tabata-timer på din mobila enhet. Se timern som din personliga tränare eftersom den dikterar för dig när du måste börja nästa set.
>> Ta dina sprintar till max under de föreskrivna 15 sekunderna, men var beredd på att tempot sjunker efter ett par stycken. Oavsett vad, ansträng dig för en högre ”växel” på varje sprint – ju större ansträngning, desto högre utdelning.
The 15 Payoff
Sprinting är så underskattat för fettförlust och muskeltillväxt. Har du någonsin sett en olympisk sprinterns kropp? Exakt. Mager och stark. Varför pushups? Tja, vi pratar om snabba helkroppsträningar med Fit in 15-serien. Så armhävningar är ett utmärkt tillägg för att ge den där övergripande intagningen. Vad många inte vet är att sprint är fantastiskt bra för magmusklerna på grund av den bålstabilitet som krävs för att springa i höga hastigheter. Slutligen har sprintintervaller visat sig förbränna mer fett och bevara mer muskler än lågintensiv, jämn löpning och de kan superladda din ämnesomsättning i upp till 72 timmar efter din sista sprint.