Kalkylator för kroppsfettprocent

Använd den här kalkylatorn för att uppskatta din kroppsfettprocent.

Det här är ett bra verktyg för att mäta fettförbränningen eftersom vågen inte alltid är exakt på grund av viktfluktuationer.

Vad är kroppsfettprocent?

Kroppsfettprocent är den andel av din kroppsvikt som består av fettvävnad.

Kroppsfettprocenten relaterar vanligtvis till din konditionsnivå och kan vara en bättre indikator på hälsa än BMI.

Här är hur American Council on Exercise relaterar mäns och kvinnors kroppsfettprocent till deras konditionsnivå.

*Män betraktas som gränslösa vid 25 % kroppsfett och kliniskt feta vid 30 %, medan kvinnor betraktas som gränsfall vid 30 % och kliniskt överviktiga vid 35 % kroppsfett.

**En lägre kroppsfettprocent för kvinnor ökar risken för amenorré (upphörande av menstruation).

Hur spårning av kroppsfettprocent är användbart när man räknar macros

Mätning och spårning av kroppsfettprocent är normalt när man räknar macros av flera anledningar.

1. Det är viktigt att känna till sin kroppsfettprocent för att kunna formulera en korrekt TDEE (total daglig energiförbrukning). De flesta standardformler baserar sina beräkningar på vad som anses vara en ”genomsnittlig” kroppsfettprocent. Därför kommer de som har en hög BF% eller de som har en låg BF% att få skeva resultat när de använder standardformeln för TDEE. Särskilda beräkningar behövs för överviktiga personer samt för personer som är mycket vältränade.
2. De flesta flexibla bantare strävar efter att minska sin fettmassa och öka sin muskelmassa. Att spåra BF% förändring är ett utmärkt sätt att spåra framsteg.
3. Med kännedom om din kroppsfettprocent kan du beräkna hur många kilo fett din kropp har. Detta hjälper dig att fastställa en realistisk och hälsosam målvikt.

Hur är det med elektroniska enheter?

Elektroniska enheter för kroppsfettprocent har blivit ganska populära men jag har funnit att de flesta är inkonsekventa och felaktiga. Faktum är att du inte ens ska bry dig om att använda vågar med inbyggd BF% eller de handhållna enheterna.

Vissa gym har nedsänkningstankar och dessa är förmodligen de mest exakta för att mäta BF% elektroniskt. Bortsett från det är det bästa alternativet att använda skjutmått med hudvecksmetoden och ger dig en bättre uppskattning.

Att ha kroppsfett är hälsosamt

Att ha lite kroppsfett är hälsosamt och kroppen behöver faktiskt fettvävnad för att reglera hormonproduktionen och kroppstemperaturen. Att ha en för låg BF% innebär hälsorisker.

Alarmerande nog finns det en trend bland män i IIFYM-communityn att komma ner till en extremt låg BF% där huden är så tom på fett att så gott som alla muskelstrimmor är synliga.

Detta är varken hållbart eller hälsosamt. Killar bör verkligen inte sträva efter något lägre än 5 % och kvinnor 13 % om de vill att deras kroppar ska fungera optimalt.

Hur man beräknar muskelmassa

Om du känner till din kroppsfettprocent kan du snabbt beräkna din muskelmassa. Du omvandlar helt enkelt din kroppsfettprocent till pund fett och subtraherar sedan detta från din totala kroppsvikt. Detta blir din muskelmassa.

Exempel: Om du är en kvinna som väger 160 pund och har en kroppsfettprocent på 26 % så har du 41,6 pund fett (160x.26) och 118,4 pund muskelmassa (160-41,6).

Hur man beräknar muskelmassa

Om du har räknat ut din kroppsfettprocent är du bara några få steg från att beräkna din muskelmassa. Din muskelmassa kommer att utgöra huvuddelen av vikten av din muskelmassa som är din kroppsfettvikt subtraherad från din totala vikt.

Dina ben utgör 12-15 procent av din kroppsvikt. 12 % för kvinnor och 15 % för män. (Detta är ett genomsnitt men ger dig en bra uppskattning.)

Andra kroppsvävnader som nerv-, hud-, bindvävs- och lymfatiska vävnader utgör cirka 25 %.

Den resterande delen av din kroppsvikt kommer därför att utgöras av din muskelmassa. Detta är i allmänhet 40-50 % men beror på din kroppsfettprocent och vad som blir över efter att du dragit av den övriga vikten från dina andra vävnader.

Exempel: Om du är en man och väger 190 pund med 15 % kroppsfett, kan du beräkna mannens muskelmassa på följande sätt:

• 190x.15= 28,5 pund fett.
• 190x.15= 28,5 pund ben.
• 190x.25= 48 pund andra vävnader.
• 190x.45= 85,5 pund muskler.

Hur du beräknar din muskelmassa i kg

Om du vill konvertera din muskelmassa från pund till kilo kan du göra det med hjälp av lite enkel matematik.

1 lb = 0,45359237 kg

Så om du har 85.5 pund muskler som killen i exemplet ovan skulle du ha 38,8 kg muskler.

85,5 x 0,45359237 = 38,78

Andra hjälpsamma kalkylatorer

Se även IIFYM Macro Calculator och Ideal Body Weight Calculator.

Ted Kallmyer BA, M.Ed., är en ISSA-certifierad specialist i fitnessnäring, certifierad tränare, författare till Healthy Eater och professionell näringscoach. Om du behöver hjälp med att nå dina viktminsknings- och fitnessmål kan du se hans personliga coachningsalternativ.