Träning är viktigt för människokroppen och ger många fysiska och mentala fördelar. Fysiskt håller motion kroppen tonad och frisk och förebygger diabetes, hjärtsjukdomar och andra hälsoproblem. Mentalt hjälper motion till att förebygga ångest, sömnproblem och stress, och den kan förbättra din självkänsla. Att börja tidigt med goda träningsvanor hjälper dig att bibehålla din hälsa i vuxen ålder. Att börja en träningsrutin som 14-årig flicka är den bästa tiden för att få din kropp på rätt spår. Enligt girlshealth.gov är ”barn och tonåringar som är överviktiga mer benägna att bli överviktiga vuxna”. Att börja med hälsosamma vanor i tonåren kommer att hjälpa dig i framtiden.
För att komma igång
Det svåraste med att börja med en träningsplan för de flesta 14-åriga tjejer är att hitta motivationen; många tjejer börjar ge ursäkter om varför de inte kan träna. Motivera dig själv genom att komma ihåg de många fördelarna med träning för din kropp. Ett annat bra sätt att hålla sig på rätt spår är att skapa en träningsplan. Följ den plan som du har satt upp för dig själv och håll dig till den. Du kan också hitta motivation genom att träna tillsammans med vänner eller en familjemedlem.
Träning
Det finns tre huvudtyper av träning – aerob träning, muskelstärkande träning och benstärkande träning. Du bör få aerob träning tre gånger i veckan i minst 60 minuter. Exempel på aerob träning är löpning, jogging, simning, dans och hopprep. Muskelstärkande träning bör ske tre gånger i veckan i 30 minuter. Exempel på muskelstärkande övningar är tyngdlyftning, yoga och bergsklättring. Benstärkande övningar bör göras tre gånger i veckan i 30 minuter. Exempel på övningar som stärker benen är att springa, spela basket och tennis.
Sport
Ett annat bra sätt att få den fysiska aktivitet du behöver är att delta i idrott. Det finns en sport för varje 14-årig tjej, oavsett om du gillar tennis, basket, simning, skridskoåkning eller gymnastik. Sport hjälper dig också att träffa nya vänner. Enligt forskning från girlshealth.gov: ”Flickor som idrottar har högre självkänsla och mindre depression”. Att idrotta är också ett bra sätt att hålla sig aktiv utan att bli uttråkad.
Spåra din framgång och håll dig motiverad
En ursäkt som tonårsflickor har för att inte träna är att det är tråkigt. Det finns så många olika typer av övningar där ute att du aldrig ska bli uttråkad. Några bra fysiska aktiviteter som du kan njuta av samtidigt som du tränar är: kickboxning, snowboarding, skateboarding, cykling, surfing, dans, kajakpaddling, pilates, yoga, T’ai Chi, bergsklättring och andra fitnessklasser. Att följa dina framgångar kan hjälpa dig att hålla dig motiverad. Att se din kropp bli friskare och mer tonad håller dig kvar på träningsbanan. Du kan skapa ett eget diagram eller kolla in girlshealth.gov för en generisk fitnessplanerare.