Ordlista över simningstermer Dessa definitioner kan hjälpa dig att förstå de ord som används i vår simning Träningsbibliotek

Simningsterminologi, särskilt den simningsterminologi som du kommer att se eller höra under ett träningspass, kan ofta vara förvirrande. Vi har skapat dessa definitioner av typiska termer för simträning för att hjälpa dig att navigera i träningspasset så att du kan fokusera på din simning. Om du inte har gjort det än, kolla in vårt sökbara, anpassningsbara och prenumerationsbara träningsbibliotek.

@1:30 (sändningstid)

Simmarna använder en tempoklocka för att ta tid på sina set. De talar alltid i minuter och sekunder. När en tränare säger att du ska simma ett set på ”1:30” säger tränaren att du har 1 minut och 30 sekunder på dig att slutföra varje simning och vila och sedan påbörja nästa simning.

@ :30 Rest

Den föreskrivna tiden mellan intervaller eller set. När en tränare säger ”30 sekunder vila” säger tränaren att du har 30 sekunder på dig att vila som börjar så fort din hand rör vid väggen och slutar med att du trycker dig från väggen.

1 x 100

Om en bassäng är 25 meter lång och du simmar över den. Du har genomfört 1 x 25. Om du skulle göra en rundvandring och simma från ena sidan av bassängen och tillbaka har du simmat 50 meter, eller 1 x 50. Om du skulle simma två rundsträckor har du simmat 100 yards, eller 1 x 100.

10 x 100

Detta beskriver antalet upprepningar av distansen för varje set. Om du skulle simma 100 meter 10 gånger har du gjort 10 x 100.

Bilateral andning

Processen där man andas på varannan sida under frisim, till exempel genom att andas vart tredje eller femte slag.

Build-Up Swim

Specifika distanser under vilka du gradvis ökar din hastighet. För en build-up 100-yards simning börjar du med en viss hastighet och bygger gradvis upp till maximal eller nästan maximal hastighet i slutet av de 100.

Cool-Down

Lätt till måttlig simning efter en intensiv ansträngning eller tävling. Syftet är att befria kroppen från överflödig mjölksyra och att sänka hjärtfrekvens och andning. Kan också kallas för ”återhämtningssimning”. ”aktiv vila/återhämtning.” eller ”uppvärmning”.

Descerande intervall

Descerande set

En serie med samma distans där simningstiderna minskar för varje upprepning. Din tid på ett nedåtgående set med 4 x 50s på 1:00 kan vara :46, :44, :42 och :40.

DPS (Distance per stroke)

Den sträcka du täcker med varje slag. Ju längre distans du har per slag, desto effektivare är ditt slag. Du kan beräkna detta genom att dividera din simmade sträcka med ditt antal slag över den sträckan.

Drill

En övning som är utformad för att förbättra simmarens teknik. Många övningar fokuserar på en specifik del av simningen. Ofta kan en tränare säga: ”Drill 25, simma sedan 25”, vilket innebär att man gör en övning på 25 meter och sedan simmar hela slaget på de följande 25 meterna.

IM (Individual Medley)

En simning där du simmar varje slag i följande ordning: fjäril, ryggsim, bröstsim och frisim. Varje slag måste simmas under en fjärdedel av tävlingsdistansen.

Långbana meter

En bassäng som är 50 meter lång.

Negativ split

En simning under vilken den andra halvan genomförs snabbare än den första halvan.

OW (Open Water)

Simning som sker utanför en bassäng, till exempel i en flod, en sjö eller ett hav.

Pace

Genomsnittlig tid för en specifik distans inom en specifik tävling (en 200 på 3:00 skulle vara en :45 per 50 tempo). Vanligtvis bör du simma i ett tempo som du kan hålla länge, snarare än att ändra ditt tempo drastiskt inom ett set (om inte setet kräver det).

Pulling

En simning under vilken endast din överkropp används. Pulling innebär i allmänhet att man använder sig av en pullboj, en flythållare som placeras mellan benen. Handpaddlar används också ofta vid pullinguppsättningar.

Race Pace Training

Simning i ett träningspass som simulerar den hastighet som du kommer att tävla i.

Recovery (Active Recovery)

Återhämtande aktiviteter som är utformade för att du ska kunna återfå styrka och energi. Under träningen kan det handla om lätt, långsam simning mellan arbetssatserna.

RIMO (Reverse IM Order)

En simning där du simmar i omvänd IM-ordning: frisim, bröstsim, ryggsim och fjäril. Varje slag måste simmas under en fjärdedel av den totala distansen.

Set

Ett antal upprepade simtag (repetitioner) på specifika distanser som vanligtvis innefattar ett intervall eller en specifik mängd vila. Det finns ett obegränsat antal set som varierar i antal repetitioner, distans och intervall. Ett exempel på ett grundset är 10 x 100s @ 1:30.

Short Course Meters

En bassäng som är 25 meter lång. Eftersom en meter är något längre än en yard är detta en längre distans än en bassäng för kortbana yards, vilket bör beaktas när man bestämmer intervaller eller undersöker tävlingstider

Short Course Yards

En bassäng som är 25 yards lång. Detta är standardavståndet för de flesta amerikanska bassänger.

Sprint

Simning i toppfart i ett visst slag.

SDK (Streamline Dolphin Kick)

Delfinspark utförd i en strömlinjeformad position som vanligen utförs efter starten eller en sväng.

SKPS (Swim Kick Pull Swim)

Förkortning för ett set som innefattar simning, spark, drag och simning i den ordningen.

SWOLF (Swim Golf)

Summan av utförda slag och simtid, görs vanligen för ett 50-tal. Att försöka sänka SWOLF bidrar till att förbättra strokeffektiviteten.

Taper

Träningsperiod som är utformad för att åstadkomma topprestationer hos en simmare i en tävling. En taper följer i allmänhet på en fas med högre intensitet och är en period under vilken en simmare växer sig starkare genom vila och återhämtning.

Test set

Exakt samma set som vanligtvis görs flera gånger under året för att mäta simmarens framsteg under året eller från år till år. Första gången du gör ett testuppsättning kan det vara för att få fram din grundkondition och från och med då mäts dina förbättringar genom träning.

VO2 Max Set

Hänvisar till den maximala mängden syre som du kan använda under träning. Den här typen av set innebär att du simmar så fort du kan och sedan vilar ungefär dubbelt så länge som du simmade. Upprepa flera gånger tills du börjar sakta ner betydligt.

Warm-up

En period av simning där du acklimatiserar och värmer upp dina muskler för snabbare simning, vilket är viktigt för att förebygga skador. Under uppvärmningen bör du i allmänhet uppleva en ökning av hjärtfrekvens och andning.