Vikten av meditation och hur den kan förbättra ditt liv

Vikten av meditation kan inte nog betonas. Om du är ny i meditation så är du förmodligen ännu inte bekant med de många, många fördelar du kan uppnå genom denna enkla men djupgående övning. Jag vet att jag inte var det.

Jag tänkte för mig själv: ”Hur kan det göra så mycket att bara sitta där tyst och stilla? Är inte sova i princip samma sak?”

Det var inte förrän jag nådde en toppnivå av stress i mitt liv som jag äntligen gav efter och bestämde mig för att ge meditationen en legitim chans. Jag valde att meditera i 10-20 minuter (vad jag kunde hantera) varje morgon och kväll.

Det var svårt i början men jag är så glad att jag höll fast vid det!

Efter några dagar gör det en märkbar skillnad i hur man mår. Mest anmärkningsvärt är den inverkan den har på stress, ångest, depression och övergripande klarhet i tankarna under dagen. Du kanske inte har med dessa problem att göra, men även om du inte har det finns det stora fysiska fördelar med meditation också.

I det här inlägget kommer jag att dela med mig av de fysiska och mentala fördelarna, några tips för att komma igång och vikten av meditation så att du (förhoppningsvis) bestämmer dig för att ge det ett försök också!

Vad är meditation

I ett nötskal är meditation helt enkelt att slappna av och bli närvarande i nuet. Detta resultat kan uppnås med andningsövningar, genom att lyssna på guidade meditationer, gå på lektioner, upprepa ett mantra eller till och med gå runt och röra vid föremål i din omgivning. Meditation är en personlig övning så det finns inget fel sätt att göra det på.

Här är några meditationsstilar som du kanske gillar:

• Aandningsmeditation
• Mindfulnessmeditation
• Gångmeditation
• Mantrameditation (TM-meditation)
• Koncentrationsmeditation
• Lågmeditation och mycket mer

Bortom de ovan nämnda stilarna kan du också meditera under träning. Om du till exempel lyfter vikter och är helt fokuserad på ditt andetag och kontraherar din muskel är detta en form av meditation. Prova olika saker och du kommer att märka vilken stil som passar dig bäst.

Fysiska fördelar med meditation

• Stressreducering
• Sänk blodtrycket
• Stärk immunförsvaret
• Förbättra. sömn
• Ladd upp och slappna av

Fördelar med meditation för stressreducering

Bortom att bara hitta en stund för dig själv att sitta tyst, kan meditation ha en enorm effekt på stressnivåerna.

Harvard Medical School genomförde en studie där de tog 16 deltagare till en 8 veckors studie om mindfulnessbaserad meditation. Deltagarna deltog i ett veckomöte och mediterade sedan på egen hand med ljudinspelningar av guidade meditationer.

MRI-bilder togs av de 16 deltagarna före studien och av 17 personer som inte mediterade.

Resultaten? Deltagarna rapporterade att de kände sig mer kapabla att agera med medvetenhet. MRT-bilderna visade en ökning av grå substans i områden som förknippas med minne, inlärning, empati och introspektion. De visade också en minskning i områden som förknippas med rädsla, ångest och stress.

Allt detta för att säga att meditation har vetenskapligt visats minska stressnivåerna!

Fördelar med meditation på blodtrycket

Blodtrycket är ofta associerat med höga stressnivåer. Eftersom meditation minskar stress är det logiskt att det skulle påverka blodtrycket också, eller hur?

Flera studier har visat att utövande av transcendental meditation kan bidra till att sänka blodtrycket hos personer som löper risk att utveckla högt blodtryck. Det har också visats att det kan sänka blodtrycket hos personer med befintliga blodtryckssjukdomar.

Det är osäkert om Transcendental Meditation är överlägsen andra former av meditation när det gäller att sänka blodtrycket.

Hur viktig är meditation för ditt immunförsvar

Ditt immunförsvar är som en andra hjärna i din kropp. Det är det som i hög grad avgör om du får säsongsinfluensa, cancer eller något annat. En av de många fysiska fördelarna med meditation är att den kan hjälpa dig att hålla ditt fungerande.

Flera studier har visat att meditation kan minska inflammation (föregångaren till alla sjukdomar), den har visat sig öka immuncellerna hos HIV-patienter (vilket bromsar virusets tillväxt) öka nivåerna av antikroppar och öka immunförsvarets hjärnfunktionsområden.

Hur meditation kan förbättra din sömn

Bortsett från den lugnande effekten av att sitta ner och rensa tankarna har meditation visat sig hjälpa till att bekämpa sömnlöshet och förbättra sömnen.

Harvard Medical School genomförde en studie på 49 vuxna med sömnproblem. Hälften av de vuxna deltog i ett program för medvetenhet om mindfulness som lärde dem att fokusera på det nuvarande ögonblicket. Den andra hälften deltog i en sömnutbildningskurs som lärde dem sätt att förbättra sin sömn. Resultatet?

Jämfört med personerna i sömnutbildningsklassen hade mindfulnessgruppen mindre sömnlöshet, trötthet och depression i slutet av de sex sessionerna.

Meditationens betydelse för fokus och produktivitet

Att sätta sig ner för att meditera i 20 minuter per dag kan ha en djupgående effekt på din förmåga att fokusera och vara produktiv under din arbetsdag.

Meditation har visat sig hjälpa dig att kontrollera hjärnvågor som kallas alfa-rytmer. Dessa hjärnvågor hjälper dig att undertrycka distraherande sensorisk information vilket leder till en ökad förmåga att fokusera. Och med mer fokus kommer mer produktivitet. Och ju mer produktiv du är, desto mindre stressad är du, så fördelarna ger varandra näring.

Emotionella fördelar med meditation

• Kalmera nerverna
• Hjälper till att kontrollera ilska
• Hjälper till vid ångest och depression

.

• Bringar klarhet i våra tankar
• Hjälper till att bygga upp disciplin

Meditation hjälper till att lugna dina nerver

Om du är över 15 år, har du förmodligen upplevt känslan av att dricka för mycket koffein förut. Du känner dig nervös, ditt nervsystem är i högsta beredskap och det är svårt att lugna ner dig.

Personligen tycker jag verkligen inte om den känslan och jag tror inte att det är många som gör det. Men hur är det med att känna så här när man inte är på koffein? Finns det något sätt att förhindra det?

Ja. Meditation kan bidra till att avsevärt lugna vårt nervsystem. Meditation lugnar våra nerver genom att aktivera det parasympatiska nervsystemet (vila och smälta), sänka vår andningsfrekvens, sänka blodtrycket och lära våra kroppar att utlösa våra naturliga avslappningsreaktioner.

Alla dessa faktorer kommer tillsammans för att gemensamt sänka stressen och lugna ditt nervsystem.

Meditation kan hjälpa dig att kontrollera ilska

Vi vet alla hur det känns att bli arg eller frustrerad och bara önskar att vi kunde lugna ner oss. Tyvärr kan det vara svårt att avbryta mönstret när vi blir så här upprörda.

Att använda meditation dagligen fungerar som ett förebyggande slag mot att hamna på den här punkten överhuvudtaget.

Om ilska kommer ofta från uppbyggd stress som så småningom leder till ett utbrott av känslor över något som vanligtvis inte har något med den underliggande orsaken att göra. Genom att meditera dagligen kan du sänka generaliserad stress, lugna dina nerver och i allmänhet förhindra att frustrationen byggs upp.

I stunder av akut ilska (när något plötsligt händer) kan meditation hjälpa dig att fokusera på din andning och ta dig igenom det utan att förlora förståndet.

Meditation kan hjälpa till vid ångest och depression

Jag har personligen använt meditation för att hjälpa till med ångest och depression och jag kan säga att det har gjort en enorm skillnad. Ångest orsakas oftast av förväntan på framtida händelser och depression vanligtvis av det förflutna. Båda tillstånden har också sina rötter i neurologiska obalanser också.

Daglig meditation kan hjälpa till att avsevärt minska mängden ångest och depression som du känner i förhållande till tankeprocesser (dvs. att leva i det förflutna/framtiden). Det kan också hjälpa till med de neurologiska obalanserna genom att minska dina stressnivåer och därefter din neurologiska stressreaktion. På så sätt kan din kropp slappna av och reparera dessa obalanser.

Meditation kan hjälpa till att bringa klarhet i tankarna

Har du någonsin haft en av de där dagarna där det känns som om du bara inte kan tänka klart? Jag vet att jag har gjort det. Att anta en daglig meditationspraktik, där du andas djupt och fokuserar kan hjälpa dig att få en mycket klarare tankeprocess.

Du kommer att märka att du genom att öka syretillförseln till hjärnan, lugna ditt nervsystem och ta dig tid att fokusera på ögonblicket, att du kan tänka mycket klarare under dagen och känner dig mindre pressad i besluten.

Meditation hjälper till att bygga upp disciplin

Tids nog kommer du inte att vilja missa en dag av meditation. Det är dock inte fallet i början. När du precis har börjat och inte har upplevt de lugnande effekterna av meditation kan det kännas som en syssla.

Då du tvingar dig själv att gå upp på morgonen och meditera bygger du upp disciplin. Denna disciplin kan överföras till många andra områden i ditt liv och leda till många andra framgångsrika vanor. Dessutom kommer du att belönas med allt det vi redan nämnt om du håller fast vid din meditationsövning.

Hur man börjar med att meditera

1. Börja i liten skala

Hoppa inte upp dig på 30 minuters meditationer direkt från början. Om du har svårt att sitta still kan du börja med så lite eller så mycket tid som du vill. Meditation är ett maraton så var noga med att se till att du kan hålla igång.

2. Du behöver inte blunda.

Många människor tror att du måste blunda när du mediterar. Lyckligtvis är det inte sant. Du kan välja ett föremål i rummet och helt enkelt hålla en mjuk blick medan du räknar ditt andetag.

3. Prova att meditera vid olika tidpunkter

Jag gillar att meditera först på morgonen, strax innan jag lägger mig eller både och. Det är de här tiderna som fungerar bäst för mig eftersom jag antingen precis kommer ut ur eller gör mig redo att sova. Detta gör att jag kan slappna av och fokusera mer. För dig kanske det är en meditation mitt på eftermiddagen. Experimentera med tider tills du hittar något du gillar.

4. Tillåt dina tankar att vandra och ta dem sedan tillbaka

Om du försöker stoppa dina tankar från att vandra kommer du aldrig att vinna. Låt i stället dina tankar vandra och när du märker att det händer bara föra tillbaka ditt fokus till ögonblicket. Gör det så många gånger du behöver och försök att inte bli upprörd om dina tankar är aktiva.

5. Övning ger färdighet

Meditation är en övning. Och som sådan kan du inte förvänta dig att bli en zenmästare inom en vecka. Det är helt enkelt inte troligt och med meditation och ju mer du fokuserar på resultatet desto längre bort kommer du från det. Det är en paradox men sant eftersom meditation kräver att man lever i nuet. Ju mer du fokuserar på detta framtida mål, desto längre är du från ögonblicket.

För fler tips kolla in: Förhoppningsvis har du nu insett att meditation kan vara en mycket viktig övning att integrera i ditt liv. Det finns många gratis meditationer för att komma igång på YouTube, det finns gratis meditationsappar och det finns alltid att sitta ner och räkna sina andetag.

Oavsett vilken metod du väljer hoppas jag att du håller dig till den, för det kommer att hjälpa dig mycket!