Serena Williams este faimoasă pentru moda ei și pentru forța serioasă a părții superioare a corpului pe teren. Dar puteți obține brațe ca ale ei fără să atingeți o rachetă.
Serena Williams este faimoasă atât pentru modă, cât și pentru forța serioasă a părții superioare a corpului pe teren. Dar puteți obține brațe ca ale ei fără să atingeți o rachetă.
Încercați Plank Rows, spune master trainerul Nike Marie Purvis, care a ajutat-o pe Williams să-și creeze antrenamentul în aplicația Nike+ Training Club (gratuit; iTunes și Google Play). „Îți sculptezi brațele, precum și umerii, abdomenul și picioarele”, spune ea. Faceți-o de 3 ori pe săptămână, după cardio, pentru arme mai sexy într-o lună.
Începeți în planșă, cu degetele de la picioare băgate sub picioare, și o halteră de 5 până la 20 de kilograme în fiecare mână (A). Ținându-vă șoldurile și pieptul cu fața în jos, angrenați-vă abdomenul și ridicați haltera stângă spre piept, aducând cotul în spatele dumneavoastră (B). Coborâți la start și schimbați brațele. Asta înseamnă 1 rep. Faceți 20 de repetări.
Toate subiectele din Celebrități
Aderare gratuită
Obțineți îndrumări nutriționale, sfaturi de wellness și inspirație sănătoasă direct în căsuța dvs. poștală de la Health
.