Dacă sunteți în criză de timp, dar totuși vreți să mâncați bine, încercați una dintre aceste gustări ușoare și sănătoase pentru un stimulent nutritiv care vă va face să vă simțiți sătul mai mult timp.
1. Un borcan Mason de iaurt, fructe de pădure și nuci
Combinați căpșuni proaspete, afine, iaurt simplu și câteva migdale într-un borcan Mason și puneți-l în frigider în noaptea dinaintea unei zile aglomerate pentru o gustare ușoară sau un mic dejun pe care îl puteți mânca oriunde. Ridicați miza adăugând câteva semințe de chia și inimi de cânepă pentru a obține omega-3 pentru ziua respectivă. Această gustare este bogată în proteine, antioxidanți și grăsimi sănătoase.
2. Chipsuri de varză kale
Cipsurile nu trebuie să fie nesănătoase. Prăjiți un lot de kale cu puțin ulei de măsline și condimente și păstrați-l într-un recipient etanș pentru o gustare rapidă și nutritivă. Bogat în vitamina K și plin de fibre, acest verde cu frunze oferă o crocantă excelentă la mijlocul zilei.
3. Amestec de trasee
Înainte de a vă înnebuni după un amestec de trasee cumpărat din magazin, plin de sare, ulei și zahăr adăugat, luați în considerare posibilitatea de a vă face propriul amestec. Cumpărați migdale crude, nuci, semințe de dovleac, caju și caise uscate pentru a vă crea un preparat personalizat. Nucile sunt mari grăsimi sănătoase, iar studiile au arătat că un consum regulat al acestora este legat de un risc mai mic de boli de inimă. Asigurați-vă că porționați cantitatea pe care o puteți mânca pentru a nu exagera.
4. O bucată de fruct și unt de nuci
Încercați această combinație de proteine și fibre. Tăiați un măr organic și mâncați-l cu o lingură de unt de migdale sau de arahide. Coaja mărului conține acid ursolic, care s-a demonstrat că reduce obezitatea la șoareci, iar untul de nuci este plin de grăsimi sănătoase și proteine pentru a satisface foamea.
5. Rodii și iaurt grecesc
Rodiile sunt bogate în antioxidanți și pot ajuta la respingerea cancerului și a bolilor de inimă, în timp ce iaurtul grecesc conține grăsimi bune pentru a vă menține sătul și probiotice pentru a vă stimula sănătatea intestinală. Sfat: Aceste fructe pot fi o bătaie de cap pentru a le dezmembra, așa că pregătiți rodia pentru săptămâna aceasta și păstrați semințele într-un recipient etanș pentru a le adăuga ușor la salate, terci și iaurt.
6. Pita pocket cu hummus
Umpleți o jumătate de pita integrală cu o mulțime de legume delicioase și hummus. Încercați să obțineți un curcubeu de legume în dieta dvs., cum ar fi ardeii galbeni bogați în vitamina C sau morcovii bogați în vitamina A. Hummusul este, de asemenea, o sursă excelentă de proteine. Dacă nu aveți gluten, încercați în schimb un wrap crud sau niște biscuiți cu semințe fără gluten cu o garnitură de legume și hummus.
7. Biluțe proteice
Scăpați de batoanele de granola pline de zahăr și faceți-vă propriile biluțe proteice făcute în casă. Folosiți ingrediente precum unt de migdale, semințe de chia, in măcinat și ciocolată neagră pentru un stimulent foarte necesar la mijlocul zilei. Aveți grijă doar să nu mâncați tot lotul, deoarece sunt un deliciu gustos care poate fi, de asemenea, bogat în grăsimi.
8. Năut prăjit
Faceți-vă singur în loc să cumpărați gustări de năut prăjit preambalate care pot fi pline de sodiu și uleiuri. Adăugați turmeric sau chimen sănătos pentru inimă sau chiar scorțișoară (care ajută la menținerea glicemiei). Acestea vă pot satisface nevoia de acel răsfăț crocant în loc să recurgeți la o pungă de chipsuri de cartofi.
9. Smoothie-uri
Un smoothie este o modalitate excelentă de a potoli foamea în timp ce vă luați verdele. Încercați avocado, castraveți, varză kale, un măr verde și câteva semințe de chia. Puneți smoothie-ul într-un borcan Mason cu capac, astfel încât să îl puteți bea oricând sau încercați un pahar de smoothie de călătorie cu o bilă în interior care va ajuta la separarea oricăror ingrediente.
10. O brioșă de casă
Nu toate brioșele sunt create la fel. Treceți peste produsele de patiserie supradimensionate de la cafeneaua locală și coaceți-le pe ale dvs. acasă. Este ușor să personalizați aceste bunătăți, sărind peste zahărul rafinat și chiar peste făină. Încercați o versiune cu banane, mere, dovlecei sau morcovi. Există o mulțime de rețete pentru brioșe bogate în proteine care vă permit să controlați cât de multă grăsime și zahăr se află în gustarea dumneavoastră.
Recomandat
Biluțe energetice DIY și alte 9 idei de gustări sănătoase
De: Grace Toby
Nimeni nu vrea să se simtă flămând sau să fie lovit de o cădere la amiază – dar asta nu înseamnă că trebuie să vizitați automatul de vending de la birou. În schimb, frânați senzația de foame cu aceste alternative mai sănătoase, aprobate de experți.