Fitness Walking
Indiferent de nivelul de fitness sau de vârstă, există multe de câștigat din mersul pe jos. Iată 10 beneficii pentru sănătate de care poate nici nu știați.
Indiferent de nivelurile de fitness sau de vârstă, există multe de câștigat din mersul pe jos. Iată 10 beneficii pentru sănătate de care poate nici nu știați.
Nu numai că mersul pe jos regulat ca antrenament este un regim de fitness plăcut și complet gratuit, dar oferă și o serie de beneficii cheie pentru sănătate. De fapt, am merge atât de departe încât am spune că mersul pe jos este superalimentul fitness-ului. Iată ce poate face pentru dumneavoastră.
1
Îmbunătățiți-vă postura
Prin acordarea unei mici atenții la postura pe care o adoptați în timp ce mergeți, vă puteți ajuta să vă tonifiați abdomenul și să vă reduceți talia. Concentrați-vă pe îndreptarea coloanei vertebrale pentru a crea spațiu între urechi și umeri, relaxați-vă umerii și trageți în stomac și podea pelviană. Acest lucru vă ajută umerii să se rotească în mod natural și lucrează mușchii abdominali. Iar legănarea mai rapidă a brațelor (înainte și înapoi în timp ce mergeți) nu numai că vă crește viteza, dar vă tonifică brațele, umerii și partea superioară a spatelui. Așadar, există un dublu beneficiu aici, dacă vă gândiți puțin la modul în care mergeți vă puteți îmbunătăți postura și puteți obține și un antrenament mai bun!
2
Tonează mușchii și întărește structura osoasă
Pentru ca articulațiile să funcționeze cât mai bine, trebuie să le mențineți în mișcare. Mersul regulat pe jos oferă articulațiilor genunchilor un antrenament, vă crește forța musculară și vă poate menține oasele puternice, dând definiție vițeilor, cvadrilaterilor, hamstringilor și ridicând fesele. Mersul pe jos nu numai că stimulează și întărește oasele, le crește densitatea și ajută la menținerea articulațiilor sănătoase, dar poate, de asemenea, să respingă afecțiuni precum artrita și să ajute la prevenirea sau ameliorarea durerilor de spate.
3
Ajută să slăbești
Pentru a începe să slăbești, trebuie să arzi cu aproximativ 600 de calorii pe zi mai mult decât mănânci și bei, iar pentru asta, s-ar putea să trebuiască să mărești viteza. Puteți arde de două ori mai multe calorii dacă mergeți cu 6,5 kilometri pe oră (4 mile pe oră) decât dacă mergeți cu jumătate din această viteză. De asemenea, mersul pe jos crește masa și tonusul muscular. Pe scurt, cu cât aveți mai mulți mușchi, cu atât metabolismul dumneavoastră este mai rapid, deci cu atât mai multe calorii ardeți.
4
Reduceți complicațiile cardiace
Punerea sângelui în mișcare și creșterea ritmului cardiac oferă un antrenament perfect pentru inima și sistemul circulator, iar plimbările regulate pot chiar reduce riscul de boli de inimă și accidente vasculare cerebrale. Prin scăderea nivelurilor de lipoproteine cu densitate scăzută (LDL, colesterolul rău) și creșterea nivelurilor alternativei sale cu densitate ridicată (HDL, colesterolul bun), vă puteți ține sub control tensiunea arterială. Și, ajutând la prevenirea și controlul tensiunii arteriale ridicate, puteți reduce riscul de accident vascular cerebral.
5
Luptă împotriva bolilor
Pe lângă bolile de inimă, mersul pe jos regulat pentru fitness poate avea un impact asupra riscului de a dezvolta diabet de tip doi, astm și unele tipuri de cancer. Studiile sugerează că exercițiile fizice regulate, cum ar fi mersul pe jos, pot reduce riscul de diabet cu până la 60 la sută. De fapt, cei care sunt activi au un risc cu aproximativ 20 de procente mai mic de a dezvolta cancer de colon, de sân și de uter decât cei care sunt mai puțin activi.
6
Prezervă materia cenușie
S-a demonstrat că a fi activ are un efect pozitiv asupra modului în care funcționează creierul nostru și, având în vedere că cele mai recente cifre arată că demența afectează una din 14 persoane de peste 65 de ani și una din șase persoane de peste 80 de ani, merită să țineți cont de faptul că exercițiile fizice regulate reduc acest risc cu până la 40 la sută. Mai mult, persoanele în vârstă care merg pe jos 9,65 kilometri (șase mile) sau mai mult pe săptămână pot evita micșorarea creierului, păstrând memoria pentru mai mult timp.
7
Vitamina D
Să ieșiți la lumina zilei poate crește nivelurile naturale de vitamina D, un nutrient care este greu de obținut din alimente, dar pe care îl putem sintetiza prin expunerea la lumina soarelui. Iar vitamina D este un nutrient care joacă un rol important în orice, de la sănătatea oaselor până la imunitate.
8
Creșterea nivelului de energie
O plimbare rapidă ne oferă cea mai bună sursă de energie naturală. Ea stimulează circulația și crește aportul de oxigen către fiecare celulă din organism, ajutându-vă să vă simțiți mai alert și mai viu. Mersul regulat pe jos ar trebui să însemne și un somn mai bun. De asemenea, are rolul de a readuce la viață articulațiile înțepenite și de a ușura tensiunea musculară. Cu toții ne putem simți leneși uneori, dar puteți ajuta să rupeți acest ciclu prin mersul pe jos.
9
Deveniți activi, implicați-vă
În timp ce poate doriți să vă stabiliți propriile obiective și trasee individuale, mersul pe jos poate fi, de asemenea, un prilej de socializare, fie prin intermediul unui grup de mers pe jos, fie prin plimbări cu suflete care gândesc la fel. De asemenea, poate ajuta la combaterea sentimentelor de izolare și singurătate. Un sondaj realizat de organizația caritabilă Mind a constatat că 83% dintre persoanele cu probleme de sănătate mintală caută să facă exerciții fizice pentru a le ridica starea de spirit.
10
Beneficii pentru sănătatea dvs. mintală
Mersul pe jos vă ajută să vă puneți în formă și înseamnă că organismul dvs. devine mai bun în utilizarea oxigenului, astfel încât vă este mai ușor să fiți mai activ și să obosiți mai puțin repede. Faptul de a fi activ eliberează în sânge hormoni de bine cunoscuți sub numele de endorfine, iar obținerea acestui efect natural reduce stresul și anxietatea și, în cele din urmă, ajută la creșterea stimei de sine. Ăsta trebuie să fie un lucru bun!
.